Weekly Spotlight: Γρήγορα και εύκολα γεύματα για γονείς και παιδιά εν κινήσει!


Η ζωή είναι απασχολημένη και η παρασκευή φαγητού και γευμάτων μπορεί να φαίνεται σαν μια επιπλέον αγγαρεία. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να είναι! Το να ετοιμάζετε τα γεύματά σας νωρίτερα ή να γνωρίζετε πώς να κάνετε ένα γεύμα τέλειο για εν κινήσει είναι και δεξιότητα και μπορεί να είναι μια δημιουργική διαδικασία. Η προετοιμασία των γευμάτων σας έγκαιρα είναι εξαιρετική για όταν έχετε νωρίς το πρωί ή όταν είστε έξω όλη την ημέρα. Και, αν είστε στο σπίτι, έχετε κάτι στο ψυγείο να πάρετε για εσάς ή το μικρό σας μπορεί Διώξτε την πίεση να χρειάζεται να μαγειρέψετε ή να λάβετε αποφάσεις για φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό είναι για όλους τους γονείς και κηδεμόνες που θέλουν να μπορούν να βρουν μερικά χορταστικά σνακ και γεύματα που συνεχίζουν να βρίσκονται εν κινήσει. Δείτε τις παρακάτω συμβουλές!

Συσκευάστε επιδέσμους και γαρνιτούρες ξεχωριστά:

Μερικοί τρόποι για να κάνετε τα γεύματά σας ιδανικά για εν κινήσει είναι να έχετε οποιαδήποτε σάλτσα, ντρέσινγκ ή γαρνιτούρες συσκευασμένα χωριστά. Αυτό καθιστά εύκολο να τα χύσετε ή να τα προσθέσετε όταν είναι ώρα για φαγητό. Αυτό εμποδίζει το γεύμα να πάρει μουσκεμένο και δίνει περισσότερη φρέσκια υφή στο γεύμα σας. Για παράδειγμα, για σαλάτες ή ακόμα και πλιγούρι βρώμης, η συσκευασία του ντρέσινγκ ή των επικαλύψεων, όπως granola ή αποξηραμένα φρούτα, στο πλάι είναι τέλεια. Ακόμα κι αν είστε στο σπίτι, μπορείτε χρησιμοποιήστε ένα μικρό δοχείο ντυσίματος για εύκολη πρόσβαση κατά τη διάρκεια της ημέρας σας.

Χρησιμοποιήστε τα σωστά κοντέινερ, αλλά γίνετε δημιουργικοί:

Βρείτε δοχεία που έχετε που είναι αδιάβροχα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αγοράσετε ένα εντελώς νέο σετ δοχείων. Απλώς κοιτάξτε γύρω από το χώρο σας για να δείτε αν υπάρχουν τρόποι να γίνετε δημιουργικοί. Για παράδειγμα, εάν κάνετε βρώμη για μια νύχτα σε ένα επιπλέον φλιτζάνι καφέ ή ένα φλιτζάνι γουλιά που μπορεί να έχετε, καθώς και αυτές δεν χυθούν! Για τις σαλάτες, μπορείτε να τις φέρετε σε μια επαναχρησιμοποιήσιμη σακούλα σιλικόνης, η οποία αποτελεί ένα τέλειο δοχείο για να ανακινήσετε τις σαλάτες και το dressing σας πριν το σκάψετε. Μπορεί να φαίνεται περίεργο, αλλά λειτουργεί!

Αυτό ισχύει και για τον τρόπο με τον οποίο μεταφέρετε τα συσκευασμένα σας τρόφιμα. Εάν το φαγητό σας πρέπει να παραμείνει κρύο, βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα επαναχρησιμοποιήσιμο, μονωμένο κουτί μεσημεριανού γεύματος για να συσκευάσετε τα δοχεία σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε επαναχρησιμοποιήσιμες παγοκύστες στο κουτί μεσημεριανού γεύματος που έχετε, όπως Λοιπόν. Χρησιμοποιήστε την καλύτερη κρίση σας σχετικά με τα τρόφιμα που πακετάρετε με βάση το πού θα βρίσκεστε. Τα γραφεία, οι παιδικοί σταθμοί και άλλοι εσωτερικοί χώροι είναι λίγο πιο συνηθισμένοι, αλλά αν πηγαίνετε σε εξωτερικούς χώρους σε έντονες ή κακές καιρικές συνθήκες, βεβαιωθείτε ότι ξαναπακετάρετε τρόφιμα που θα αντέξουν.

Διατηρήστε τα φρούτα και τα λαχανικά ολόκληρα:

Διατηρήστε τα φρούτα και τα λαχανικά ολόκληρα για να τα μεταφέρετε ευκολότερα. Αυτό μπορεί να φαίνεται προφανές, αλλά η διατήρηση των φρούτων και των λαχανικών ολόκληρα είναι ο καλύτερος τρόπος για να ταξιδέψουν. Εάν είστε λάτρης του να τα κόβετε σε φέτες για ευκολότερη κατανάλωση, σχεδιάστε να δείτε εάν ο χώρος εργασίας ή το σχολείο σας μπορεί να έχει έναν τρόπο να τα κόψετε. Εάν αυτό δεν είναι κάτι που σας ταιριάζει, προσθέστε λίγο χυμό λεμονιού σε μήλα ή αχλάδια για να μην μαυρίσουν. Εάν είστε λάτρης της μπανάνας, βεβαιωθείτε ότι συσκευάζετε την μπανάνα σας με τρόπο που να μην συμπιέζεται κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, γι’ αυτό χρησιμοποιήστε μια εξωτερική τσέπη ή κρατήστε την στο χέρι σας.

Συνιστούμε επίσης ανεπιφύλακτα τη λήψη του Εφαρμογή Food Monster — με περισσότερες από 15.000 νόστιμες συνταγές, είναι ο μεγαλύτερος πόρος συνταγών χωρίς κρέας, vegan, φυτικής προέλευσης και φιλικός προς τις αλλεργίες που θα σας βοηθήσει να γίνετε υγιείς! Και μην ξεχάσετε να δείτε τα Αρχεία Εβδομαδιαίου Προγράμματος Γευμάτων!

Αυτή την εβδομάδα, φέρνουμε νόστιμους, πλήρως vegan και φυτικούς τρόπους για να απολαύσετε δημιουργικούς τρόπους για να τρώτε λαχανικά σε αυτά τα ανοιξιάτικα πιάτα!

Πρωινό εν κινήσει:

Vegan Γαλλικά τοστ ξυλάκια

Πηγή: French Toast Sticks

Το κόλπο για να κάνετε το φαγητό εύκολο εν κινήσει είναι να είστε έξυπνοι σχετικά με τον τρόπο που συσκευάζετε το φαγητό σας. Το να το βάλετε σε ένα βάζο ή ακόμα και σε ένα κύπελλο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μπορείτε να φάτε το πρωινό σας καθώς ταξιδεύετε Για τηγανίτες, βάφλες και γαλλικό τοστ, μπορείτε να τα κόψετε σε μπαστουνάκια ή να τα κάνετε μίνι και στη συνέχεια να συσκευάσετε το σιρόπι σφενδάμου στο πλάι για εύκολο βούτηγμα!

Καθώς τρώτε, κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να πάρετε μερικές μπουκιές προσεκτικά και να αφιερώσετε τις στιγμές στον εαυτό σας. Αυτές οι λίγες γουλιές καφέ, τσάι ή χυμό ή ακόμα και η τελευταία μπουκιά του πρωινού είναι μια υπέροχη στιγμή για να αφιερώσετε λίγα δευτερόλεπτα να εστιάσετε στην αναπνοή σας και να είστε έτοιμοι για την ημέρα και την εβδομάδα!

Σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη για εν κινήσει

Vegan Muffins από αλεύρι ρεβιθιού

Πηγή: Μάφινς από Ρεβυθάλευρο

Αυτά τα σνακ θα σας κρατήσουν στα πόδια σας και είναι ιδανικά για κάθε στιγμή που χρειάζεστε λίγη απόλαυση. Είτε ψάχνετε για κάτι απλό όπως ένα granola bar, είτε κάτι πιο χορταστικό, όπως την άνοιξη ρολά, έχουμε συμπεριλάβει μερικές επιλογές παρακάτω!

Επιδόρπια Make-Ahead για On-The-Go

Vegan Μηλόπιτα

Πηγή: Easy Mini Apple Pie

Αυτά τα επιδόρπια είναι υπέροχα για να τα φτιάξετε οποιαδήποτε στιγμή ψάχνετε για κάτι γλυκό να φτιάξετε. Αυτά τα επιδόρπια είναι μίνι, για τη διευκόλυνσή σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να τα φτιάξετε και να τα φάτε ένα-ένα ή να πάρετε μερικά εν κινήσει με Για μια πιο εύκολη επιλογή, μπορείτε να φτιάξετε το αγαπημένο σας γλυκό και απλά να το κόψετε σε κομμάτια (νομίστε μπουκιές μπράουνις) ή να το μαγειρέψετε μικρότερα (σκεφτείτε μίνι μπισκότα), ώστε να το πάρετε μαζί σας.

Μάθετε πώς να μαγειρεύετε γεύματα με βάση τα φυτά στο σπίτι

Η μείωση της πρόσληψης κρέατος και η κατανάλωση περισσότερων φυτικών τροφών είναι γνωστό ότι βοηθούν χρόνια φλεγμονή, υγεία της καρδιάς, ψυχική ευεξία, στόχους φυσικής κατάστασης, διατροφικές ανάγκες, αλλεργίες, υγεία του εντέρου, και περισσότεροΔυστυχώς, η κατανάλωση γαλακτοκομικών έχει επίσης συνδεθεί με πολλά προβλήματα υγείας, μεταξύ των οποίων ακμή, ορμονική ανισορροπία, Καρκίνος, καρκίνος του προστάτη, και έχει πολλά παρενέργειες.

Για όσους ενδιαφέρονται να τρώνε περισσότερο φυτικά, συνιστούμε να αγοράσουν ένα από τα πολλά βιβλία μαγειρικής μας με βάση τα φυτά ή να κατεβάσουν το Εφαρμογή Food Monster που έχει χιλιάδες νόστιμες συνταγές που το καθιστούν τον μεγαλύτερο πόρο για vegan συνταγές για να μειώσετε το περιβαλλοντικό σας αποτύπωμα, να σώσετε τα ζώα και να γίνετε υγιείς! Και, ενώ είστε σε αυτό, σας ενθαρρύνουμε να μάθετε επίσης για περιβαλλοντικές και οφέλη για την υγεία του α φυτική διατροφή.

Ακολουθούν ορισμένοι πόροι για να ξεκινήσετε:

Για περισσότερο περιεχόμενο Ζώων, Γης, Ζωής, Βέγκαν Τροφίμων, Υγείας και Συνταγών που δημοσιεύονται καθημερινά, εγγραφείτε στο Ενημερωτικό δελτίο One Green Planet! Τέλος, η δημόσια χρηματοδότηση μας δίνει μεγαλύτερη ευκαιρία να συνεχίσουμε να σας παρέχουμε περιεχόμενο υψηλής ποιότητας. στηρίζοντας μας με δωρεά!







.

Leave a Comment