9 καλύτερες συνταγές πλιγούρι βρώμης για μεγαλύτερη διάρκεια ζωής — Φάτε αυτό όχι εκείνο

Δεν είναι μυστικό ότι το πλιγούρι βρώμης είναι μία από τις πιο υγιεινές τροφές πρωινού που μπορείτε να φάτε. Πρώτον, η βρώμη είναι πλούσια σε μια διαλυτή ίνα που ονομάζεται βήτα-γλυκάνη, ακόρεστα λιπαρά και υγιή λιπαρά οξέα, βιταμίνη Ε και πολλά χρήσιμα αντιοξειδωτικά. ζείτε μια μεγαλύτερη, πιο υγιεινή ζωή και σύμφωνα με μια έκθεση της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου του Γέιλ, Η βρώμη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση τεσσάρων κοινών παραγόντων κινδύνου για καρδιαγγειακά νοσήματα: διαβήτη, παχυσαρκία, υπέρταση και υψηλή χοληστερόλη.

Γνωρίζουμε ότι η βρώμη είναι υγιεινή, αλλά αυτό που προσθέτετε στο πρωινό σας πλιγούρι μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά. Για παράδειγμα, εάν χρησιμοποιείτε πακέτα στιγμιαίας βρώμης που συνοδεύονται από τόνους πρόσθετης ζάχαρης ή εάν προσθέτετε πολλά δικά σας ζαχαρούχα συστατικά, μπορεί να εκτροχιάσετε ορισμένα από τα πιθανά οφέλη για την υγεία.

Αλλά Εάν προσθέσετε συστατικά που είναι γεμάτα με υγιή λίπη, φυσική ζάχαρη, αντιοξειδωτικά ή περισσότερες φυτικές ίνες, μπορείτε να κάνετε το μπολ με πλιγούρι πρωινού ακόμα πιο υγιεινό.

Για να σας βοηθήσουμε να απολαύσετε τα οφέλη του πλιγούρι βρώμης, συγκεντρώσαμε μερικές από τις αγαπημένες μας συνταγές για υγιεινό πλιγούρι βρώμης. Αυτές οι συνταγές περιέχουν συστατικά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά χωρίς τη χρήση πολλών πρόσθετων σακχάρων ή ανθυγιεινών λιπαρών, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε πλήρως τα οφέλη της βρώμης Στη συνέχεια, για περισσότερες νόστιμες συνταγές, ρίξτε μια ματιά στη λίστα με τις 91+ Καλύτερες Συνταγές για Υγιεινό Πρωινό.

Mitch Mandel και Thomas MacDonald

Το φυστικοβούτυρο είναι μια δημοφιλής επικάλυψη βρώμης, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν πόσο υγιεινό μπορεί να είναι αυτό το κάλυμμα. Στην πραγματικότητα, τα μονοακόρεστα λίπη που βρίσκονται στο φυστικοβούτυρο είναι γνωστό ότι συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις ενώ επίσης βοηθούν στην βελτιώστε την υγεία του εγκεφάλου σας.

Βρείτε τη συνταγή μας για πλιγούρι με φυστικοβούτυρο.

πλιγούρι βρώμης ολικής 30 χωρίς δημητριακά σε μπολ
Posie Brien / Φάτε αυτό, όχι εκείνο!

Αν και αυτό το πλιγούρι βρώμης δεν περιέχει καθόλου βρώμη, εξακολουθεί να είναι γεμάτο με υγιή συστατικά που παρατείνουν τη ζωή, όπως σπόρους chia, λιναρόσπορους, ξηρούς καρπούς και τζίντζερ.

Βρείτε τη συνταγή μας για πλιγούρι βρώμης χωρίς δημητριακά.

ολονύχτια βρώμη σε ρολό κανέλας σε ανοιχτό γυάλινο βάζο με βατόμουρα σε ξύλινο τραπέζι με κουτάλι
Τζέισον Ντόνελι

Πρώτα απ ‘όλα, η βρώμη όλη τη νύχτα είναι ένα εξαιρετικό κόλπο για την υγεία, επειδή απολαμβάνετε όλα τα οφέλη της κατανάλωσης πλιγούρι βρώμης χωρίς να χρειάζεται να περιμένετε να ψηθεί το πρωί. Αυτή η συγκεκριμένη συνταγή χρησιμοποιεί επίσης κανέλα, η οποία έχει βρεθεί ότι βοηθά στη μείωση της φλεγμονής, στη βελτίωση την υγεία του εντέρου, ακόμη και να βοηθήσει στη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Βρείτε τη συνταγή μας για Ολονύχτια βρώμη με κανέλα.

πλιγούρι βρώμης paleo καρύδας
Rebecca Firkser / Φάτε αυτό, όχι εκείνο!

Αυτή είναι μια άλλη συνταγή για υγιεινό πλιγούρι βρώμης που στην πραγματικότητα δεν χρησιμοποιεί βρώμη, αλλά τα εναλλακτικά συστατικά είναι πολύ καλά για να τα χάσετε. Σε αυτή τη συνταγή, θα βρείτε αμύγδαλα, ηλιόσπορους, λιναρόσπορο, σπόρους chia, τριμμένη καρύδα, κανέλα και φρέσκο φρούτα, τα οποία παρέχουν όλα χρήσιμα θρεπτικά συστατικά για να τα συμπεριλάβετε στην αρχή της ημέρας σας.

Βρείτε τη συνταγή μας για Paleo Oatmeal.

ολονύχτια βρώμη τελειωμένη με μια κουταλιά βρώμη στον μαρμάρινο πάγκο
Kiersten Hickman/Φάε αυτό, όχι εκείνο!

Αυτή η συνταγή συνδυάζει δύο από τα αγαπημένα μας πράγματα όταν πρόκειται για υγιεινό πλιγούρι βρώμης: το φυστικοβούτυρο και την ικανότητα να το παίρνουμε εν κινήσει.

Βρείτε τη συνταγή μας για φυστικοβούτυρο για μια νύχτα.

τζίντζερ μάνγκο ολονύχτια βάζα βρώμης με κουτάλια και σπόρους ροδιού
Waterbury Publications, Inc.

Μπορεί να μην σκέφτεστε το μάνγκο και το τζίντζερ ως επικαλύψεις βρώμης, αλλά αυτά τα δύο συστατικά συνθέτουν έναν γευστικό συνδυασμό.Όχι μόνο αυτό, αλλά το τζίντζερ προσφέρει πολλά διαφορετικά οφέλη για την υγεία, όπως τη βελτίωση της πέψης, την επιτάχυνση του μεταβολισμού και ακόμη και την καταπολέμηση του καρκίνου.

Βρείτε τη συνταγή μας για βρώμη Mango-Ginger.

μπισκότα βρώμης
Απλά κινόα

Εάν αισθάνεστε δημιουργικοί, μπορείτε να βγάλετε το πλιγούρι βρώμης σας από το μπολ. ​​Αυτά τα μπισκότα βρώμης είναι vegan και χωρίς γλουτένη και περιέχουν συστατικά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως λιναρόσπορος, μπανάνες και κινόα.

Πάρτε τη συνταγή από την Simply Quinoa.

μπαρ πρωινού με βρώμη
Καλά επιμεταλλωμένο από την Erin

Παρόμοια με τα μπισκότα με πλιγούρι βρώμης, αυτές οι μπάρες πρωινού περιέχουν όλα τα υγιεινά συστατικά που θα βρείτε σε ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης, αλλά σε ένα μπαρ μπορείτε να τα πάρετε εν κινήσει.

Πάρτε τη συνταγή από την Well Plated by Erin.

πλιγούρι βρώμης αμυγδάλου
Τρώγοντας τροφή για πτηνά

Αυτή η κλασική συνταγή πλιγούρι βρώμης έρχεται με μούρα και αμύγδαλα – δύο συστατικά που μπορούν να συμβάλουν σε μια μεγαλύτερη, πιο υγιεινή ζωή. Τα αντιοξειδωτικά στα μύρτιλλα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης, του σακχάρου στο αίμα και του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, ενώ τα υγιή λίπη που βρίσκονται στα αμύγδαλα μπορούν βοηθά στη μείωση του σωματικού λίπους και στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς σας.

Πάρτε τη συνταγή από το Eating Bird Food.

Leave a Comment