Η προετοιμασία γευμάτων ή ο εκ των προτέρων προγραμματισμός γευμάτων για αρκετές ημέρες ή ακόμα και για μια εβδομάδα, έχει πολλά οφέλη. Αλλά αν είστε νέοι σε αυτό, μπορεί να αισθανθείτε υπερβολικά στην αρχή. Ευτυχώς, η βοήθεια είναι τόσο κοντά όσο το smartphone σας. Εφαρμογές με δυνατότητα λήψης μπορεί να απομακρύνει τις εικασίες και την ταλαιπωρία από τα ψώνια, το κυνήγι συνταγών, την κάλυψη ειδικών διατροφικών αναγκών και πολλά άλλα.
“Οι εφαρμογές μπορούν να είναι χρήσιμες λόγω των λειτουργιών που παρέχουν που βοηθούν στον εξορθολογισμό και την απλοποίηση της διαδικασίας προετοιμασίας γευμάτων”, λέει η Mia Syn, RD, ιδιοκτήτης του Nutrition by Mia στο Τσάρλεστον της Νότιας Καρολίνας. “Για παράδειγμα, πολλές εφαρμογές επιτρέπουν στους χρήστες να επιλέξουν συγκεκριμένες Συνταγές, δημιουργήστε λίστες αγορών και παρακολουθήστε διατροφικές πληροφορίες.» Προσθέτει ότι μερικές βοηθούν ακόμη και στην εξοικονόμηση χρημάτων και προσφέρουν εκπαιδευτικά στοιχεία, όπως συμβουλές μαγειρικής.
Αν και η έρευνα σχετικά με τις επιπτώσεις των εφαρμογών προετοιμασίας γευμάτων είναι περιορισμένη, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Δεκέμβριο του 2018 στο JMIR Mhealth Uhealth διαπίστωσε ότι μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν στη λήψη αποφάσεων για υγιεινά τρόφιμα όχι μόνο για άτομα, αλλά για ολόκληρες οικογένειες. Και αυτός από μόνος του είναι αρκετός λόγος για να δοκιμάσετε ένα (ειδικά επειδή πολλά είναι δωρεάν!).
Πώς να βρείτε την κατάλληλη εφαρμογή προετοιμασίας γευμάτων για εσάς
Για να προσδιορίσει την εφαρμογή που θα σας εξυπηρετήσει καλύτερα, η Syn λέει να ξεκινήσετε περιγράφοντας τους στόχους που πρέπει να σας βοηθήσουν να επιτύχετε. Θέλετε να εστιάσετε στην απώλεια βάρους; Εξοικονόμηση χρημάτων ή χρόνου; Εκμάθηση νέων συνταγών και δεξιοτήτων; Επιλέξτε την εφαρμογή που ταιριάζει καλύτερα τις προτεραιότητές σας.
Ορισμένες εφαρμογές μπορεί να προσφέρουν όλα τα παραπάνω, ενώ άλλες μπορεί να εστιάζουν περισσότερο σε ορισμένες επιλεγμένες λειτουργίες. «Ιδανικά, μια εφαρμογή θα πρέπει να σας επιτρέπει να την προσαρμόσετε ώστε να ανταποκρίνεται στις διατροφικές σας ανάγκες και περιορισμούς», λέει η Erin Palinski-Wade, RD, CDCES , ο συγγραφέας του με έδρα το Νιου Τζέρσεϊ Δίαιτα λίπους στην κοιλιά για ανδρείκελα.
Ακολουθεί μια ολοκληρωμένη λίστα χαρακτηριστικών που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την περιήγηση:
- Εξατομίκευση και προσαρμογή (λαμβάνοντας υπόψη τις διατροφικές ανάγκες, τις προτιμήσεις και τις αντιπάθειες της παλέτας)
- Κτίριο καταλόγου παντοπωλείου
- Πρόσβαση σε συνταγές εντός εφαρμογής
- Δυνατότητα εισαγωγής συνταγών από όλο τον ιστό ή αποστολής προσωπικών συνταγών
- Λειτουργία ημερολογίου για προγραμματισμό μενού
- Συμβουλές προετοιμασίας γευμάτων
- Συμβουλές εξοικονόμησης χρημάτων
- Παρακολούθηση απορριμμάτων απορριμμάτων απορριμμάτων και τροφίμων
- Παρακολούθηση διατροφής
Δεν είναι χαμένο στην Palinski-Wade ότι αυτή η διαδικασία επιλογής, αρχικά, μπορεί να είναι εξίσου τρομακτική με την ίδια την προετοιμασία. Αλλά η αναζήτηση θα αποδώσει μακροπρόθεσμα — και δεν είναι κακό να κατεβάσετε μερικά για να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα. “Κάντε το ένα βήμα τη φορά”, λέει. “Ίσως στην αρχή θέλετε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή για να σας βοηθήσει να προσθέσετε ποικιλία στα γεύματά σας. Στη συνέχεια, μπορείτε σιγά σιγά να εξοικονομήσετε χρόνο με την προετοιμασία γευμάτων και μετά να εστιάσετε στην εξοικονόμηση σε παντοπωλεία κοστίζει. Σιγά σιγά, με την πάροδο του χρόνου, η προετοιμασία γευμάτων γίνεται ευκολότερη και η χρήση μιας εφαρμογής μπορεί να βελτιστοποιήσει τη διαδικασία.”
Οι καλύτερες εφαρμογές προετοιμασίας γευμάτων
Μια καλή εφαρμογή προετοιμασίας γευμάτων θα εξυπηρετήσει εύκολα τον τρόπο ζωής σας και θα βελτιώσει τη ροή του προγραμματισμού του μενού σας. Είτε ψάχνετε για ένα νέο οπλοστάσιο συνταγών είτε για βελτιστοποίηση λίστας τροφίμων, ένα από αυτά θα κάνει το κόλπο.
1. PlateJoy
Βαθμολογία App Store: 4,7
Βαθμολογία Google Play: 4,4
12,99 $ το μήνα
Η Palinski-Wade λέει ότι το PlateJoy είναι “μια εξαιρετική πηγή για προετοιμασία γευμάτων με θρεπτικές συστάσεις συνταγών, λίστες αγορών, ακόμη και προαιρετική παράδοση ειδών παντοπωλείου.” Προσθέτει ότι η εξατομίκευσή του σάς επιτρέπει να προσαρμόζετε εύκολα τις συνταγές στις διατροφικές ανάγκες. Επιπλέον, η λειτουργία ψηφιακής τροφοδοσίας χρειάζεται λάβετε υπόψη τα συστατικά που έχετε ήδη στη διάθεσή σας, βοηθώντας σας να εξοικονομήσετε χρήματα και να ελαχιστοποιήσετε τη σπατάλη τροφίμων. Η ίδια η εφαρμογή είναι δωρεάν, αλλά απαιτείται μηνιαία συνδρομή για να αποκομίσετε τα οφέλη. Μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα κάνοντας εγγραφή για έξι μήνες (69 $) ή έναν ολόκληρο χρόνο (99 $) τη φορά.
2. Φάτε τόσο πολύ
Βαθμολογία App Store: 4,7
Βαθμολογία Google Play: 4,4
Δωρεάν, με αγορές εντός εφαρμογής
Εισαγάγετε τις διατροφικές σας προτιμήσεις, τον προϋπολογισμό και το πρόγραμμά σας και λάβετε εξατομικευμένα προγράμματα γευμάτων και λίστες παντοπωλείων πριν, ακριβώς όπως αυτό. τους διατροφικούς σας στόχους, καθιστώντας το ιδανικό για όσους θέλουν να χάσουν ή να διατηρήσουν βάρος.
3. Πάπρικα
Βαθμολογία App Store: 4,9
Βαθμολογία Google Play: 4,9
4,99 $
Η πάπρικα σάς επιτρέπει να αποθηκεύετε συνταγές από οπουδήποτε στο Διαδίκτυο και, στη συνέχεια, σας βοηθά να μετατρέψετε αυτές τις συνταγές σε πρόγραμμα γευμάτων και οργανωμένη λίστα αγορών. Ονομάζεται επίσης “διαχειριστής συνταγών”, ταξινομεί ακόμη και τα είδη παντοπωλείου σε κατηγορίες με βάση το διάδρομο του σούπερ μάρκετ Θα τα βρείτε μέσα. Η πάπρικα διευκολύνει επίσης τη διαδικασία μαγειρέματος με διαδραστικές συνταγές που παρακολουθούν την πρόοδό σας στο μαγείρεμα, επιτρέποντάς σας να ελέγχετε τα συστατικά και να ρυθμίζετε χρονοδιακόπτες στην εφαρμογή καθώς προχωράτε.
4. MyFitnessPal
Βαθμολογία App Store: 4,7
Βαθμολογία Google Play: 4,5
Δωρεάν, με αγορές εντός εφαρμογής
Όχι μόνο είναι το MyFitnessPal ο νούμερο ένα ιχνηλάτης διατροφής και τροφίμων, αλλά η Palinski-Wade λέει ότι είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο προγραμματισμού γευμάτων. ημέρα, ώστε να μπορείτε να δείτε πώς αυτό που τρώτε επηρεάζει τα πάντα, από τη διάθεσή σας μέχρι την ενέργειά σας, την εστίασή σας, ακόμα και τον ύπνο», εξηγεί.
5. MealPrepPro
Βαθμολογία App Store: 4,7
8,99 $ το μήνα
Παρόλο που είναι διαθέσιμο μόνο στο App Store, η Palinski-Wade λέει ότι το MealPrepPro είναι εξαιρετικό γιατί σας βοηθά να επιτύχετε τους διατροφικούς σας στόχους — εισάγετε τους στην εφαρμογή (επιλέξτε μεταξύ “χάστε βάρος”, “αύξηση βάρους” ή απλά, “τρώτε υγιεινά” ) και θα προτείνει ημερήσιο μέτρημα θερμίδων. Επίσης, σας επιτρέπει να παρακολουθείτε τα μακροθρεπτικά συστατικά και κάθε εβδομάδα προστίθενται νέες, πρωτότυπες συνταγές. Εάν δεν σας αρέσει να σκέφτεστε πολλά στα γεύματα και θέλετε έναν αλάνθαστο τρόπο να τρώτε σωστά, αυτή η εφαρμογή είναι για εσάς εβδομάδα.
6. Γεύμα
Βαθμολογία App Store: 4,8
Βαθμολογία Google Play: 4,7
Δωρεάν, με αγορές εντός εφαρμογής
Το Mealime υπόσχεται ότι όλες οι συνταγές του μπορούν να μαγειρευτούν εντός 30 λεπτών, κάτι που είναι ιδανικό εάν είστε χρόνιοι κουρασμένοι. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να εισαγάγετε τις προτιμήσεις του φαγητού σας και η εφαρμογή θα επιμεληθεί ένα προσωπικό μενού και θα δημιουργήσει μια λίστα αγορών που μπορεί να εισαχθεί στο InstaCart ή στο Amazon Fresh για παράδοση. Η βασική έκδοση είναι δωρεάν, αλλά μια αναβαθμισμένη, πληρωμένη έκδοση προσφέρει περισσότερα προνόμια, όπως μέτρηση θερμίδων και πρόσβαση σε πρόσθετες συνταγές.
7. Mealboard
Βαθμολογία App Store: 4,6
Δωρεάν, με αγορές εντός εφαρμογής
Ιδανικό για τον προϋπολογισμό, το MealBoard σάς επιτρέπει να συλλέγετε συνταγές από όλο τον ιστό ή να ανεβάσετε τις δικές σας και, στη συνέχεια, να εισάγετε τιμές για κάθε συστατικό για να διασφαλίσετε ότι ξοδεύετε ό,τι θέλετε. Στη συνέχεια δημιουργεί μια ψηφιακή λίστα αγορών και ακόμη και επεξεργάζεται τη λίστα με τα είδη τροφοδοσίας Μια λειτουργία ημερολογίου σάς επιτρέπει να μεταφέρετε και να αποθέσετε εύκολα γεύματα μέσα στην εβδομάδα, κάνοντας τον προγραμματισμό του μενού παιχνιδάκι.
8. Προγραμματίστε να φάτε
Βαθμολογία App Store: 4,8
Βαθμολογία Google Play: 4,5
4,95 $ το μήνα
Οργανώστε όλες τις συνταγές και τις λίστες παντοπωλείων σας σε ένα μέρος με το Plan to Eat. Δεν προσφέρει το δικό του οπλοστάσιο γευμάτων, αλλά σας επιτρέπει να εισάγετε οποιαδήποτε διεύθυνση URL συνταγής και υπολογίζει τις διατροφικές πληροφορίες για καθεμία. Μια δυνατότητα μπόνους που δεν έχουν άλλες εφαρμογές προετοιμασίας γευμάτων: Μπορείτε να μοιραστείτε τα σχέδια γευμάτων σας με τους φίλους και την οικογένειά σας απευθείας από αυτήν, ιδανική για ομάδες που συνεργάζονται για να παραμείνουν σε καλό δρόμο. Αν και η ίδια η εφαρμογή είναι δωρεάν, με μηνιαία χρέωση 4,95 $ ή 39 $ απαιτείται για πλήρη πρόσβαση.
9. Νόστιμο
Βαθμολογία App Store: 4,7
Βαθμολογία Google Play: 4,5
4,99 $ το μήνα
Το Yummly προσφέρει μια συλλογή συνταγών για περιήγηση και φιλτράρισμα με βάση τις προτιμήσεις, τις αλλεργίες και το επίπεδο δεξιοτήτων. Σας επιτρέπει επίσης να ανεβάσετε τις δικές σας με μη αυτόματο τρόπο. Αφού αποθηκεύσετε συνταγές, έχετε τη δυνατότητα να τις οργανώσετε ανά κατηγορία γευμάτων, όπως πρωινό, μεσημεριανό, δείπνο και σνακ. Πλήρεις διατροφικές πληροφορίες είναι διαθέσιμες για το καθένα. Δεν υπάρχει λειτουργία ημερολογίου που να βοηθά στον πραγματικό προγραμματισμό του μενού, επομένως αυτό είναι καλύτερο για όσους αναζητούν απλώς νέα ορεκτικά και ένα μέρος για να τα φιλοξενήσουν όλα.