7 τροφές που καίνε λίπος που πρέπει να προσθέσεις στη διατροφή σου

Η κινόα είναι επίσης υψηλή σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και βιταμίνες

Μαζί με τη διατήρηση μιας καθημερινής ρουτίνας προπόνησης, πρέπει να προσέχετε τι τρώτε εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που επηρεάζουν ένα ταξίδι απώλειας βάρους. Για να χάσετε βάρος βέλτιστα, πρέπει να κατανοήσουμε και να ερευνήσουμε τη διατροφική αξία του τροφές που τρώμε καθημερινά. Για παράδειγμα, χρειαζόμαστε λίπη για να βοηθήσουμε το σώμα να απορροφήσει διάφορα, να τρώμε πρωτεΐνες για να τονώσουμε την καύση λίπους, να τρώμε χαμηλούς υδατάνθρακες για να ενισχύσουμε την απώλεια βάρους και ούτω καθεξής. Μπορείτε να ενσωματώσετε ορισμένα τρόφιμα στη διατροφή σας για να βοηθήσετε το σώμα σας να κάψει λίπος πιο γρήγορα.

Εδώ είναι οι τροφές που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας για να ενισχύσετε την καύση λίπους:

  1. Κινόα: Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να προσθέσετε κινόα στη διατροφή σας. Λειτουργεί ως εξαιρετική εναλλακτική λύση στο ρύζι. Η κινόα είναι επίσης υψηλή σε πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη μας βοηθά να ενισχύσουμε την ενέργειά μας για να γυμναζόμαστε και να χάσουμε βάρος. Εκτός από αυτήν την πρωτεΐνη προάγει την καύση λίπους στο σώμα. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες βοηθά στην τόνωση του μεταβολισμού σας και κάνει τις θερμίδες σας να καίτε πιο γρήγορα. Η κινόα έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε, σίδηρο, ψευδάργυρο και σελήνιο. Τέλος, η κινόα δρα ως μια ευέλικτη προσθήκη στη διατροφή σας και μπορεί να να χρησιμοποιηθεί ως μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση για το ρύζι. Μπορείτε να το συνδυάσετε με διάφορα ινδικά πιάτα όπως ρεβίθια κάρυ (chole), φασόλια κάρυ (rajma) και ούτω καθεξής. Μπορείτε επίσης να το προσθέσετε σε σαλάτες, μια εποχή όπως το μαγειρεμένο ρύζι , και τα λοιπά.
  2. Αυγά: Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τα αυγά είναι μια εξαιρετική προσθήκη στη διατροφή σας εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και έχει την ικανότητα να σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Τα αυγά μπορεί να είναι η ιδανική επιλογή πρωινού για εσάς. Καθώς τα αυγά σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μπορεί να σας εμποδίσουν να τρώτε περιττά σνακ. Μαζί με αυτό τα ολόκληρα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Το σώμα μας χρειάζεται υγιή λίπη για να βοηθήσει στην απορρόφηση βιταμινών.
  3. Πράσινο τσάι: Το πράσινο τσάι θεωρείται ένα από τα πιο υγιεινά ζεστά ροφήματα. Περιέχει μηδενικές θερμίδες και είναι μια πολύ πιο υγιεινή εναλλακτική λύση στο κανονικό τσάι που καταναλώνεται ευρέως στην Ινδία. Το πράσινο τσάι βελτιώνει τον μεταβολισμό σας και χάνετε βάρος πιο γρήγορα. Ο υψηλός μεταβολισμός σας επιτρέπει να καίτε θερμίδες πιο γρήγορα από το συνηθισμένο Επιπλέον, ένα από τα βασικά στοιχεία του πράσινου τσαγιού είναι η καφεΐνη. Η καφεΐνη έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τα επίπεδα ενέργειας στο σώμα, κάνοντάς σας να νιώθετε ακόμα πιο ενεργητικοί. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ασκηθείτε πιο σκληρά στο γυμναστήριο.
  4. Καφές: Ο καφές είναι ένα άλλο υγιεινό ρόφημα που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας εάν θέλετε να κάψετε λίπος. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση καφέ πριν από την προπόνηση μπορεί σχεδόν να διπλασιάσει την ποσότητα λίπους που μπορεί να κάψετε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Εκτός από αυτό, ο καφές περιέχει επίσης υψηλή επίπεδα καφεΐνης Η καφεΐνη ενισχύει τα επίπεδα ενέργειας στο σώμα Η επαρκής πρόσληψη καφέ σάς κάνει να νιώθετε γεμάτοι ενέργεια ψυχικά και σωματικά. Μπορεί να λειτουργήσει ως εξαιρετικό πριν την προπόνηση εάν διστάζετε για τα σέικ πρωτεΐνης κ.λπ.
  5. Φυλλώδη λαχανικά: Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το λάχανο, το μαρούλι, το λάχανο και ούτω καθεξής, μπορούν να είναι πολύ χρήσιμα για την καύση λίπους. Αυτά τα λαχανικά είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά όπως σίδηρος, μαγνήσιο και βιταμίνες και παρέχουν άφθονη ενέργεια. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά βελτιώνουν τις χωνευτικές σας ικανότητες και επίσης ενισχύουν την καύση λίπους.Επιπλέον, τα φυλλώδη χόρτα είναι πολύ ευέλικτα.Μπορούν να μαγειρευτούν με άλλα λαχανικά σχεδόν θρεπτικά ή να χρησιμοποιηθούν ως βάση για σαλάτες.
  6. Λάδι καρύδας: Οι καρύδες σε οποιαδήποτε μορφή είναι εξαιρετικές για το σώμα είτε είναι νερό καρύδας, ζάχαρη καρύδας κ.λπ. , οι μελέτες σχετικά με τα οφέλη του λαδιού καρύδας στην απώλεια βάρους είναι περιορισμένες.Επομένως, μπορεί να είναι ωφέλιμο μόνο εάν προστεθεί σε μια υγιεινή διατροφή μαζί με μια ρουτίνα προπόνησης.
  7. Κόκκινα φασόλια: Τα φασόλια θεωρούνται εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης για χορτοφάγους και vegans. Εκτός από μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για το κρέας, τα φασόλια είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών και σύνθετων υδατανθράκων. Αυτό καθιστά πιο δύσκολο να διασπαστούν ενώ το σώμα τα χωνεύει. Ως εκ τούτου, η κατανάλωση νεφρών Τα φασόλια μπορούν να σας κρατήσουν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, τα φασόλια είναι πολύ ευέλικτα, μπορούν να καταναλωθούν ως Rajma, ένα πολύ δημοφιλές ινδικό πιάτο. Μπορούν επίσης να προστεθούν σε σαλάτες, να παρασκευαστούν με μεξικάνικο φαγητό ή να καταναλωθούν σε τοστ όπως τα βρετανικά φασόλια πρωινού.

Τέλος, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι αυτές οι τροφές μπορούν μόνο να ενισχύσουν την καύση λίπους.Μπορεί να μην είναι το ίδιο αποτελεσματικές εάν δεν καταναλωθούν παράλληλα με μια υγιεινή ισορροπημένη διατροφή και μια ρουτίνα προπόνησης.

Αποποίηση ευθύνης: Αυτό το περιεχόμενο συμπεριλαμβανομένων των συμβουλών παρέχει μόνο γενικές πληροφορίες. Δεν υποκαθιστά σε καμία περίπτωση την ειδική ιατρική γνωμάτευση. Συμβουλευτείτε πάντα έναν ειδικό ή τον δικό σας γιατρό για περισσότερες πληροφορίες. Το NDTV δεν αναλαμβάνει ευθύνη για αυτές τις πληροφορίες.

.

Leave a Comment