7ήμερο πρόγραμμα υγιεινών γευμάτων (7-13 Μαρτίου)

αναρτήθηκε 4 Μαρτίου 2022 με Τζίνα

Αυτή η ανάρτηση μπορεί να περιέχει συνδέσμους συνεργατών. Διαβάστε την πολιτική αποκάλυψης.

Ένα δωρεάν 7ήμερο, ευέλικτο πρόγραμμα γευμάτων απώλειας βάρους που περιλαμβάνει πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο και λίστα αγορών. Οι συνταγές περιλαμβάνουν μακροεντολές και συνδέσμους προς το πρόγραμμα δημιουργίας συνταγών WW για να κερδίσετε τους προσωπικούς σας πόντους.

Πρόγραμμα Υγιεινών Γευμάτων 7 ημερών

Είναι η άνοιξη στον αέρα από εσάς; Δεν νομίζω ότι η μητέρα φύση έχει φτιάξει ακόμα τη δική της εδώ, lol. Εδώ μερικές ακόμη από τις αγαπημένες μου νηστίσιμες συνταγές – Σπαγγέτι Squash Crust Pizza, Fish Florentine και τα Spicy Black Bean Burgers με Μαγιονέζα Chipotle. Επίσης, τα ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΓΕΥΜΑΤΩΝ ΥΨΗΛΩΝ ΠΡΩΤΕΪΝΩΝ ήταν πολύ δημοφιλή στο Relish + που περιλαμβάνουν πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, διευκολύνοντας την επίτευξη των στόχων σας, παραμένετε υγιείς και δυνατοί!

Ultimate Skinnytaste Meal Planner

Skinnytaste Ultimate Meal Planner

Είμαι επίσης ενθουσιασμένος που μοιράζομαι ότι το Skinnytaste Ultimate Meal Planner είναι τώρα διαθέσιμο! Το πρόγραμμα προγραμματισμού γευμάτων 52 εβδομάδων έχει πλέγματα προγραμματισμού εβδομαδιαίων γευμάτων που μπορείτε να αφαιρέσετε και να βάλετε στο ψυγείο σας εάν θέλετε, ένα πρόγραμμα γευμάτων 12 εβδομάδων, 30 ( 15 νέες) συνταγές και ξεκαρδιστικές λίστες παντοπωλείων. Μου αρέσει να ξεκινάω την εβδομάδα μου με ευγνωμοσύνη, επιβεβαιώσεις και προθέσεις, γι’ αυτό συμπεριέλαβα ένα χώρο και γι’ αυτό. Ελπίζω να το λατρέψετε όσο κι εμένα!

Skinnytaste Ultimate Meal Planner

Αγοράστε τον προγραμματιστή γευμάτων εδώ:

Μια σημείωση σχετικά με τους προσωπικούς πόντους WW:

Πολλοί από εσάς ρωτάτε αν θα συμπεριλάβω το νέο WW Προσωπικοί πόντοι στις συνταγές μου. Συμπεριλαμβάνω συνδέσμους στο εργαλείο δημιουργίας συνταγών μου, δείτε το πορτοκαλί κουμπί στο κουμπί εκτύπωσης συνταγής που λέει τα προσωπικά μου σημεία. Κάντε κλικ σε αυτό και θα σας μεταφέρει στον ιστότοπο Weight Watchers όπου μπορείτε να δείτε τους πόντους WW και να προσθέσετε είναι στην ημέρα σας (μόνο στις ΗΠΑ, πρέπει να είστε συνδεδεμένοι στο λογαριασμό σας) Όλες οι συνταγές βιβλίων μαγειρικής στο ευρετήριο βιβλίων μαγειρικής ενημερώθηκαν επιτέλους!

Σχετικά με το Πρόγραμμα Γευμάτων

Εάν είστε νέος στα προγράμματα γευμάτων μου, μοιράζομαι αυτά τα δωρεάν, ευέλικτα υγιεινά προγράμματα 7 ημερών (μπορείτε να δείτε τα προηγούμενα προγράμματα γευμάτων μου εδώ) που προορίζονται ως οδηγός, με άφθονο δωμάτιο κουνώντας για να προσθέστε περισσότερο φαγητόκαφές, ποτά, φρούτα, σνακ, επιδόρπιο, κρασί κ.λπ. ή να ανταλλάξετε συνταγές με τα γεύματα που προτιμάτε, μπορείτε να αναζητήσετε συνταγές ανά πορεία στο ευρετήριο. Θα πρέπει να στοχεύσετε σε περίπου 1500 θερμίδες* την ημέρα.

Υπάρχει επίσης μια ακριβής, οργανωμένη λίστα παντοπωλείων που θα κάνει τα ψώνια παντοπωλείου πολύ πιο εύκολα και πολύ λιγότερο αγχωτικά. Εξοικονομήστε χρήματα και χρόνο. Θα δειπνήσετε λιγότερο συχνά, θα σπαταλήσετε λιγότερο φαγητό και θα έχετε όλα όσα χρειάζεστε για να βοηθήσετε να σε κρατήσει σε καλό δρόμο.

Τέλος, αν είστε στο Facebook, εγγραφείτε στην Κοινότητα Skinnytaste στο Facebook, όπου όλοι μοιράζονται φωτογραφίες των συνταγών που φτιάχνουν, μπορείτε να εγγραφείτε εδώ. Μου αρέσουν όλες οι ιδέες που μοιράζονται όλοι! Αν θέλετε να μπείτε στη λίστα email, μπορείτε εγγραφείτε εδώ για να μην χάσετε ποτέ ένα πρόγραμμα γευμάτων!

ΟΙ ΛΕΠΤΟΜΕΡΙΕΣ:

Το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα Δευτέρα-Παρασκευή, έχουν σχεδιαστεί για να σερβίρουν 1, ενώ τα δείπνα και όλα τα γεύματα το Σάββατο και την Κυριακή έχουν σχεδιαστεί για να εξυπηρετούν μια οικογένεια 4 ατόμων. περιλαμβάνει όλα όσα χρειάζεστε για να κάνετε όλα τα γεύματα στο πρόγραμμα.

ΔΕΥΤΕΡΑ (3/7)
Β: Αυγά ομελέτα με μανιτάρια-σπανάκι
L: Roast Beef, ρόκα και ξυρισμένη παρμεζάνα σε μια μπαγκέτα και ένα μήλο
Δ: Σούπα με πράσο πατάτας με φριτέζα αέρα Σαλάτα ντομάτας Burrata Caprese (συνταγή x 2)

Συνολικές θερμίδες: 1.089*

ΤΡΙΤΗ (3/8)
B: Protein PB & J Smoothie Bowl με ¼ φλιτζάνι αμύγδαλα κομμένα σε φέτες
L: Roast Beef, ρόκα και ξυρισμένη παρμεζάνα σε μια μπαγκέτα και ένα μήλο
Δ: Κοτόπουλο Taco Poblano Rice Bowls

Συνολικές θερμίδες: 1.254*

ΤΕΤΑΡΤΗ (3/9)
Β: Αυγά ομελέτα με μανιτάρια-σπανάκι
L: Σπειροειδής ελληνική σαλάτα αγγουριού με λεμόνι και φέτα και 2 ουγκιές μπαγκέτα ολικής αλέσεως
Δ: Σπαγγέτι στιγμιαίας κατσαρόλας και κεφτεδάκια γαλοπούλας με πράσινη σαλάτα**
Συνολικές θερμίδες: 1.214*

ΠΕΜΠΤΗ (3/10)
B: Protein PB & J Smoothie Bowl με ¼ φλιτζάνι αμύγδαλα κομμένα σε φέτες
L: ΑΠΟΜΕΙΝΗΜΕΝΑ Σπαγγέτι Στιγμιαίας Κατσαρόλας και Κεφτεδάκια γαλοπούλας
Δ: Μοσχαρίσιο Negimaki Stir Fry με ¾ φλιτζάνια καστανό ρύζι

Συνολικές θερμίδες: 1.296*

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ (3/11)
Β: Ελληνικό γιαούρτι με μούρα, ξηρούς καρπούς και μέλι
L: Αυγοσαλάτα τόνου σε 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
Δ: Εύκολη ψητή γαρίδα λεμόνι-σκόρδο με ψιλοκομμένη σαλάτα φέτας
Συνολικές θερμίδες: 1.085*

ΣΑΒΒΑΤΟ (3/12)
Β: Κις ρικότα σπανάκι με 1 ½ φλιτζάνι ανάμεικτα χόρτα και 1 κουταλάκι του γλυκού ντρέσινγκ ελαφριάς βινεγκρέτ
L: Ασιατική σαλάτα με περιτυλιγμένο μαρούλι κοτόπουλου
Δ: ΔΕΙΠΝΟ ΕΞΩ!

Συνολικές θερμίδες: 580*

ΚΥΡΙΑΚΗ (13/3)
Β: ΥΠΟΜΕΝΑ Σπανάκι Ricotta Quiche με ένα πορτοκάλι
L: Escarole και ρεβιθόσουπα με φρυγανιά σκόρδου
D: Στιγμιαίο κοτόπουλο Tikka Masala με κουνουπίδι και μπιζέλια με ¾ φλιτζάνι καστανό ρύζι

Συνολικές θερμίδες: 900*

*Αυτός είναι απλώς ένας οδηγός, οι γυναίκες πρέπει να στοχεύουν σε περίπου 1500 θερμίδες την ημέρα. Ακολουθεί μια χρήσιμη αριθμομηχανή για την εκτίμηση
τις θερμίδες σας. Έχω αφήσει άφθονο περιθώριο κουνήματος για να προσθέσετε περισσότερα τρόφιμα όπως καφέ, ποτά, φρούτα,
σνακ, επιδόρπιο, κρασί κ.λπ.
**Η πράσινη σαλάτα περιλαμβάνει 6 φλιτζάνια ανάμεικτα χόρτα, 2 κρεμμύδια, ½ φλιτζάνι το καθένα: ντομάτες, καρότα, αγγούρια, ρεβίθια και
¼ φλιτζάνι ελαφριά βινεγκρέτ.

*Έγγραφο Google

Leave a Comment