6 Συνταγές Smoothie λαχανικών για απώλεια βάρους — Φάτε αυτό όχι αυτό

Όλοι γνωρίζουμε ότι η κατανάλωση περισσότερων λαχανικών είναι ένας τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι μπορούν να υποστηρίξουν το ταξίδι τους για απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, τα δεδομένα δείχνουν ότι η αύξηση της πρόσληψης λαχανικών οδηγεί σε απώλεια βάρους και μειωμένο κίνδυνο αύξησης βάρους και υπέρβαρου ή παχυσαρκίας.

Αλλά, εάν το κεφάλι σας λέει να τρώτε περισσότερα χόρτα, αλλά η καρδιά σας λέει το αντίθετο, να ξέρετε ότι υπάρχουν άλλοι τρόποι για να βάλετε αυτό το σημαντικό προϊόν στη διατροφή σας χωρίς να ταΐζετε τον εαυτό σας με μπολ με σαλάτα ή ωμά μπαστούνια σέλινου.

Η κατανάλωση smoothies μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απολαύσετε λαχανικά και να διαχειριστείτε το βάρος με νόστιμο και απλό τρόπο. Εφόσον δεν το παρακάνετε με τις ζαχαρούχες προσθήκες και συμπεριλάβετε τα κατάλληλα μεγέθη μερίδων των συστατικών που ρίχνετε στο μπλέντερ σας, Το smoothie γεμάτο λαχανικά μπορεί να τροφοδοτήσει το σώμα σας με θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την απώλεια βάρους, όπως βιταμίνη C και φυτικές ίνες, σε μια συσκευασία χαμηλών θερμίδων.

Αν ψάχνετε για μερικές από τις καλύτερες συνταγές για smoothie λαχανικών για απώλεια βάρους, εδώ είναι έξι που μπορείτε εύκολα να μαγειρέψετε στο δικό σας μπλέντερ. Στη συνέχεια, για περισσότερες ιδέες για υγιεινά γεύματα, δείτε τη λίστα με τις 5 καλύτερες συνταγές με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο Μειώστε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Carlene Thomas/Φάε αυτό, όχι εκείνο!

Βασιζόμενοι στη φυσική γλυκύτητα των καρότων όταν φτιάχνετε αυτό το smoothie θα σας βοηθήσει να απολαύσετε μια ικανοποιητική γεύση χωρίς να χρειάζεστε μέλι, σιρόπι σφενδάμου ή άλλο γλυκαντικό με θερμίδες. Η απροσδόκητη προσθήκη ρεβιθιών προσθέτει κάποια φυτική πρωτεΐνη και φυτικές ίνες στο μείγμα— δύο παράγοντες που μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη του κορεσμού και να δώσουν σε αυτό το smoothie λίγη δύναμη διατήρησης.Αν λαχταράτε τη μοναδική γεύση του κέικ καρότου σε μορφή που μπορείτε να πιείτε, αυτό το smoothie είναι για εσάς.

Πάρτε τη συνταγή μας για Smoothie για κέικ καρότου φυτικής προέλευσης.

πράσινο smoothie σε δύο ποτήρια σε ξύλινη επιφάνεια
Rebecca Firkser/Φάε αυτό, όχι εκείνο!

Τα πράσινα smoothies μπορούν να είναι μια εξαιρετική επιλογή για άτομα που θέλουν να απολαύσουν κάποια σοβαρή διατροφή την ώρα του smoothie. Αυτό το φιλικό προς τα παλαιοτέρα παρασκεύασμα όχι μόνο έχει μια ώθηση στο σπανάκι, αλλά περιέχει επίσης αβοκάντο, λιναρόσπορους και χουρμάδες—συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό Το smoothie είναι πιο χορταστικό από το να πίνεις έναν παραδοσιακό πράσινο χυμό.

Το να ακουμπάς στους χουρμάδες medjool δίνει σε αυτό το smoothie κάποια φυσική γλυκύτητα με χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη.

Πάρτε τη συνταγή μας για Κρεμώδες Paleo Green Smoothie.

Smoothie με γλυκοπατάτα με κανέλα
Ευγενική προσφορά της Ambitious Kitchen

Γλυκοπατάτες σε ένα smoothie; Το ακούσατε καλά! Οι γλυκοπατάτες είναι γεμάτες με βασικά θρεπτικά συστατικά, μερικά από τα οποία μπορεί να υποστηρίξουν την απώλεια βάρους (όπως οι φυτικές ίνες). φυτικές ίνες σε ένα δοχείο χαμηλών θερμίδων Αυτό το κρεμώδες smoothie μπορεί να λειτουργήσει ως ένα σημαντικό σνακ ή ως προσθήκη σε ένα ελαφρύ γεύμα, χάρη στο γεμάτο πρωτεΐνες ελληνικό γιαούρτι, το βούτυρο αμυγδάλου που περιέχει υγιεινά λιπαρά και, φυσικά, τους υγιεινούς υδατάνθρακες που βρέθηκαν σε αυτές τις γλυκοπατάτες.

Πάρτε τη συνταγή από Φιλόδοξη Κουζίνα.

Φθινοπωρινό Πράσινο Smoothie
Ευγενική προσφορά του With Food and Love

Αυτό το smoothie περιλαμβάνει τόσα πολλά συστατικά που υποστηρίζουν την απώλεια βάρους. Από σπόρους λιναριού μέχρι μαϊντανό μέχρι και μηλόξυδο, αυτό το smoothie ελέγχει όλα τα κουτιά απώλειας βάρους. Και, φυσικά, το λάχανο συμβάλλει στην προσθήκη ορισμένων ινών και θρεπτικών συστατικών με πολύ λίγες θερμίδες. Χτυπήστε αυτό το smoothie όταν χρειάζεστε μια αναζωογονητική επιλογή που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και εντελώς νόστιμη.

Πάρτε τη συνταγή από Με Φαγητό και Αγάπη.

Smoothie με καρότο τζίντζερ κουρκουμά
Ευγενική προσφορά του Minimalist Baker

Αυτό το smoothie δεν βασίζεται μόνο σε καρότα για κάποια σημαντική γεύση, αλλά περιέχει επίσης συστατικά που υποστηρίζουν την απώλεια βάρους, όπως το τζίντζερ και ο κουρκουμάς για να ανεβάσουν την υποστήριξη απώλειας βάρους.

Η πρόσληψη κουρκουμίνης, μιας φυσικής χημικής ουσίας που απαντάται φυσικά στον κουρκουμά, συνδέεται με σημαντική μείωση του ΔΜΣ, του βάρους και της περιφέρειας της μέσης μεταξύ των ατόμων με μεταβολικό σύνδρομο.

Πάρτε τη συνταγή από Μινιμαλιστής Μπέικερ.

Κρύψτε το Smoothie σας Kale
Ευγενική προσφορά του Minimalist Baker

Δεν θα πιστεύετε ότι αυτό το νόστιμο smoothie με μούρα είναι πραγματικά γεμάτο με κατσαρό λάχανο που υποστηρίζει την απώλεια βάρους. Χωρίς γλουτένη, vegan και χωρίς πρόσθετα σάκχαρα, αυτό το smoothie λαχανικών αξίζει να είναι στην περιστροφή του smoothie που υποστηρίζει την απώλεια βάρους.

Πάρτε τη συνταγή από Μινιμαλιστής Μπέικερ.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: 40+ καλύτερα Smoothies για πρωινό για απώλεια βάρους

Lauren Manaker MS, RDN, LD, CLEC

Η Lauren Manaker είναι μια βραβευμένη εγγεγραμμένη διαιτολόγος, συγγραφέας βιβλίων και προγραμματιστής συνταγών που εργάζεται στην πράξη για σχεδόν 20 χρόνια. Διαβάστε περισσότερα

Leave a Comment