5 τρόποι για να μειώσετε το σπλαχνικό λίπος ενώ τρώτε πρωινό, λένε οι διαιτολόγοι – Φάτε αυτό όχι αυτό

Το να προσπαθείς να προγραμματίσεις το τέλειο πρωινό είναι πιο εύκολο να το λες παρά να το κάνεις, ειδικά όταν θέλεις να κάψεις λίπος. αντίσταση στην ινσουλίνη και άλλες σοβαρές παθήσεις Η κατανάλωση υπερβολικού κορεσμένου λίπους μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σπλαχνικού λίπους και το να γνωρίζετε ακριβώς πώς να το στοχεύσετε μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα μακροπρόθεσμα.

Η δίαιτα και η άσκηση βοηθούν στη μείωση αυτού του τύπου λίπους που συγκεντρώνεται εμφανώς στην περιοχή της κοιλιάς.Αντιμετωπίζοντας το σπλαχνικό λίπος με το πρωινό, μπορείτε να ξεκινήσετε το τρέξιμο της ημέρας και να αρχίσετε να μειώνετε αυτήν την επιβλαβή ουσία από την αρχή.

Όσον αφορά το καλύτερο πρωινό, οι άνθρωποι που κάνουν δίαιτα μπορεί να αναρωτιούνται εάν πρέπει να υποδεχτούν το πρωί με ένα smoothie πρωινού, να προσπαθήσουν να ετοιμάσουν ένα τεράστιο γεύμα ή να βρουν μια ισορροπία μεταξύ τους. Ευτυχώς, ζητήσαμε από μια χούφτα διαιτολόγους να μάθουν πώς ακριβώς το πρωινό μπορεί να βοηθήσει στην καύση του σπλαχνικού λίπους.

Ενώ το πρωινό μπορεί να βοηθήσει στην εκκίνηση αυτής της διαδικασίας, φροντίστε να συμπεριλάβετε μερικούς άλλους Ασφαλείς Τρόπους για να Χάσετε Σπλαχνικό Λίπος στον τρόπο ζωής σας για να καίτε αυτό το επίμονο λίπος στην κοιλιά τακτικά.

Shutterstock

Μπορεί να έχετε ακούσει ότι ένα ποτήρι νερό το πρωί βοηθά στην εκκίνηση του μεταβολισμού σας για την ημέρα, αλλά ίσως να μην ξέρετε ότι αυτό το απλό ρόφημα μπορεί να σας κάνει να κάψετε το σπλαχνικό λίπος το πρωί.

“Η ρουτίνα πρωινού είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε υγιεινές συνήθειες για την ημέρα”, λέει η Blanca Garcia, RDN Nutrition Specialist του HealthCanal. “Η επιλογή να πίνετε νερό πρώτα επιτρέπει στο σώμα σας να ενυδατωθεί μετά από ώρες νηστείας. ετοιμάζει το στομάχι σου για το φαγητό που θα έρθει».

ομελέτα λαχανικών
Shutterstock

«Η επιλογή τροφών πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες θα βοηθήσει στη μείωση της ποσότητας ζάχαρης και λίπους που απορροφάται και θα σας γλιτώσει από την αποθήκευση του σπλαχνικού λίπους», λέει ο Garcia. «Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες μπορούν να βρεθούν στα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως με περισσότερα από 5 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα.”

«Όταν τρώτε πρωινό, προσθέστε λαχανικά στα γεύματά σας, προκομμένα λαχανικά ή χρησιμοποιήστε τα λαχανικά που έχουν απομείνει για να τα προσθέσετε την ώρα του πρωινού για εξοικονόμηση χρόνου».

Για να πάρετε τις κατάλληλες ινώδεις τροφές για εσάς μπορεί να χρειαστεί δοκιμή και λάθος. Μπορείτε να επιταχύνετε τη διαδικασία επιλέγοντας μερικές από τις 43 καλύτερες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες για μια υγιεινή διατροφή για να ξεκινήσετε σωστά το πρωινό σας.

πλιγούρι βρώμης με κανέλα, μπανάνες και βατόμουρα
Shutterstock

Το πλιγούρι βρώμης έχει αντέξει στη δοκιμασία του χρόνου ως βασικό πρωινό και αποδεικνύεται ότι αυτή η πρωινή επιλογή μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε έναν τόνο λίπους μακροπρόθεσμα.

«Η επιλογή ενός πρωινού με δημητριακά ολικής αλέσεως και πρωτεΐνης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του λίπους, κρατώντας σας χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα», λέει η Trista Best, RD στο Balance One Supplements. «Αυτό θα αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής όλο το πρωί και θα σας προσφέρει ένα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά πρωινό παρά ένα πλούσιο σε θερμίδες».

“Το πλιγούρι βρώμης είναι ένα εξαιρετικό πρωινό για να αντικαταστήσει τα επεξεργασμένα γλυκά πρωινού σας με υδατάνθρακες. Η βρώμη είναι μια εξαιρετική πηγή δημητριακών ολικής αλέσεως και περιέχει πολλές φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά που την καθιστούν ένα υγιεινό γεύμα ή σνακ”, συνεχίζει ο Best. “Ωστόσο, πολλά από τα Τα οφέλη συχνά αναιρούνται με υπερβολική ζάχαρη και γαρνιτούρες και μείγματα με πολλές θερμίδες. Το υγιεινό πλιγούρι βρώμης μπορεί να γίνει είτε αλμυρό είτε γλυκό χωρίς περιττές θερμίδες. Μερικές από τις καλύτερες επικαλύψεις και μείγματα για πλιγούρι βρώμης περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, κανέλα, βατόμουρα, φράουλες, και μπανάνες. Η αλμυρή βρώμη μπορεί να γίνει υγιεινή προσθέτοντας ντομάτες, αυγά, μανιτάρια και σπανάκι».

σιρόπι σφενδάμου και ζάχαρη
Shutterstock

Το να προσέχετε συγκεκριμένες επικαλύψεις μπορεί να επηρεάσει σοβαρά το πόσο σπλαχνικό λίπος καίτε.

«Το σιρόπι σφενδάμου, η μαύρη ζάχαρη, τα αποξηραμένα φρούτα και η σοκολάτα είναι γαρνιτούρες που μπορούν να κάνουν [for] ένα ανθυγιεινό γεύμα», λέει ο Best. «Είναι καλύτερο να ανταλλάξετε αυτά τα συστατικά με ποικιλίες με θρεπτικά συστατικά».

Σύνδεσμοι με λουκάνικα
Shutterstock

Μπορεί να είναι δελεαστικό να ζεστάνετε μερικές τηγανίτες ή λουκάνικα πρωινού για φούρνο μικροκυμάτων, αλλά αυτά τα είδη δεν μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε το σπλαχνικό λίπος το πρωί.

“Πολλοί άνθρωποι τείνουν να τρώνε βολικά ή γρήγορα φαγητά για πρωινό”, λέει η Julia Glanz, RD στο living.fit. “Καταχωρίστε αυτή τη συνήθεια και προσπαθήστε να ετοιμάσετε ένα υγιεινό πρωινό. Υπάρχουν γρήγορα φαγητά που μπορείτε να επιλέξετε όπως φρούτα και γιαούρτι, βρώμη με άπαχες πρωτεΐνες ή φτιάξτε smoothies».

Φροντίστε να ακολουθείτε τα ολόκληρα τρόφιμα και να αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερη ζάχαρη και λίπος. Σε περίπτωση αμφιβολίας, ετοιμάστε μία από τις 30 εγκεκριμένες από διατροφολόγους ιδέες για υγιεινό πρωινό για έναν υπέροχο τρόπο για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.

Erich Barganier

Ο Erich Barganier είναι συγγραφέας υγείας και τροφίμων. Διαβάστε περισσότερα

Leave a Comment