5 συνήθειες διατροφής και ευεξίας που πρέπει να ακολουθήσετε εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση


Η υψηλή αρτηριακή πίεση – που αναφέρεται επίσης ως υπέρταση – είναι όταν η αρτηριακή σας πίεση, η δύναμη του αίματός σας που πιέζει στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων σας, είναι σταθερά πολύ υψηλή. Όταν η αρτηριακή πίεση είναι σταθερά υψηλή, θα αρχίσει να προκαλεί βλάβη στον οργανισμό «αυξάνοντας τον φόρτο εργασίας της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων». Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία με την πάροδο του χρόνου, η «δύναμη και η τριβή της υψηλής αρτηριακής πίεσης βλάπτει τους ευαίσθητους ιστούς μέσα στις αρτηρίες» και μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση ανθυγιεινής πλάκας (LDL) χοληστερίνη.

Όχι μόνο η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι δείκτης μελλοντικών προβλημάτων υγείας – συμπεριλαμβανομένης της βλάβης των ματιών, της καρδιακής προσβολής, της καρδιακής ανεπάρκειας, του εγκεφαλικού, της νεφρικής ανεπάρκειας και της βλάβης των αιμοφόρων αγγείων (που ονομάζεται επίσης αθηροσκλήρωση) – αλλά μπορεί επίσης να είναι μια κόκκινη σημαία όσον αφορά τον τρόπο ζωής και τη διατροφή επιλογές που μπορεί να πρέπει να αλλάξουν. Ο τρόπος ζωής, η σωματική δραστηριότητα και η διατροφή παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη και τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Συγκεκριμένα, όσον αφορά τη διατροφή, έχει ανακαλυφθεί ότι η μετάβαση σε φυτικές τροφές ολικής αλέσεως Η δίαιτα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαχειριστείτε και να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές συμβουλές διατροφής και τρόπου ζωής που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση υπό έλεγχο!

1. Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα

Πηγή: Today/Youtube

Τα επεξεργασμένα και τα γρήγορα φαγητά περιέχουν συνήθως υπερβολικές ποσότητες νατρίου, συχνά περισσότερες από τα 2.300 χιλιοστόγραμμα που πρέπει να καταναλώνει ένα άτομο την ημέρα, σύμφωνα με τις Διατροφικές Κατευθυντήριες γραμμές 2020-2025. Είναι εξαιρετικά εύκολο να καταναλώνετε περίσσεια νατρίου χωρίς να το καταλαβαίνετε όταν επιλέγετε την κατάλληλη επιλογή τροφής Το νάτριο έχει μεγάλη επίδραση στην αρτηριακή σας πίεση. Εάν τρώτε πολύ αλάτι, είναι πιο δύσκολο για τα νεφρά σας να αφαιρέσουν νερό από το σώμα σας. Το υγρό συσσωρεύεται και αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση. Αντίθετα, δοκιμάστε να προσθέσετε περισσότερα φρέσκα τρόφιμα στη διατροφή σας και μαγειρέψτε από το σπίτι αν είναι δυνατόν.Αν το κάνετε τακτικά, θα μειώσετε αυτόματα την ποσότητα αλατιού στη διατροφή σας.

2. Περιορίστε τα κορεσμένα λιπαρά

Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών σε όχι περισσότερο από 6% των ημερήσιων θερμίδων και το συνολικό λίπος στο 27% των ημερήσιων θερμίδων. Αυτή η συμβουλή απευθύνεται σε όλους αλλά ιδιαίτερα σε άτομα με οικογενειακό ιστορικό υψηλής αρτηριακής πίεσης .

“Θα πρέπει επίσης να αυξήσετε σημαντικά την ποσότητα των φρούτων, λαχανικών και φυτικών ινών που καταναλώνετε καθημερινά”, λέει η εγγεγραμμένη διαιτολόγος διατροφολόγος Rebecca Schilling, RDN. “Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά δημιουργούν την τέλεια καταιγίδα για την υγεία της καρδιάς, φράζουν τις αρτηρίες, αυξάνουν κακώσεις (LDL) χοληστερόλη και συμβάλλει στην υψηλή αρτηριακή πίεση», προσθέτει ο Schilling.

3. Διαχειριστείτε το άγχος

Αν και δεν υπάρχουν αρκετές ενδείξεις ότι το άγχος από μόνο του προκαλεί μακροχρόνια υψηλή αρτηριακή πίεση, η αντίδραση στο στρες με ανθυγιεινούς τρόπους μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά. Όταν αισθανόμαστε άγχος, το σώμα μας απελευθερώνει ορμόνες του στρες γνωστές ως αδρεναλίνη και κορτιζόλη στο αίμα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα μια αντίδραση μάχης ή φυγής και αυξάνει προσωρινά την αρτηριακή σας πίεση. Την επόμενη φορά που θα αντιμετωπίσετε μια αγχωτική κατάσταση, δοκιμάστε να αφιερώσετε μερικά λεπτά από την ημέρα σας για να καθίσετε ήσυχα και να αναπνεύσετε βαθιά. Αυτό θα σας βοηθήσει να δείτε τη μεγαλύτερη εικόνα από μια πιο ήρεμη και χαλαρή νοοτροπία.

4. Αυξήστε το Κάλιο

Όσο περισσότερο κάλιο συμπεριλάβετε στη διατροφή σας, τόσο περισσότερο νάτριο θα απελευθερώσει το σώμα σας μέσω των ούρων. Το κάλιο μειώνει επίσης την ένταση στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων σας και μειώνει την αρτηριακή πίεση. Η συνιστώμενη πρόσληψη καλίου για έναν μέσο ενήλικα είναι 4.700 χιλιοστόγραμμα (mg) την ημέρα Φρούτα όπως οι μπανάνες, τα αποξηραμένα βερίκοκα, τα ρόδια, το πεπόνι και το πεπόνι μελιτώματος είναι εξαιρετικές πηγές αυτού. Τα λαχανικά όπως τα λαχανάκια Βρυξελλών, τα παντζάρια, το βελανίδι και το νερό καρύδας είναι επίσης εξαιρετικές πηγές καλίου που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας.

5. Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο

Όχι μόνο ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικός για τη γενική υγεία σας, αλλά παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων σας. Όταν κοιμάστε, η αρτηριακή σας πίεση μειώνεται φυσικά. Το να έχετε προβλήματα με τον ύπνο σημαίνει ότι η αρτηριακή σας πίεση παραμένει υψηλότερη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα Η έλλειψη ύπνου τακτικά συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, υψηλής αρτηριακής πίεσης και εγκεφαλικού.

Πάντα να ελέγχετε με τον πάροχο φροντίδας πριν αλλάξετε τη διατροφή ή τον τρόπο ζωής σας Οι τακτικές επισκέψεις με το γιατρό σας είναι απαραίτητες για τον έλεγχο της αρτηριακής σας πίεσης.

Σχετικό περιεχόμενο:

Για περισσότερο περιεχόμενο Ζώων, Γης, Ζωής, Βέγκαν Τροφίμων, Υγείας και Συνταγών που δημοσιεύονται καθημερινά, εγγραφείτε στο Ενημερωτικό δελτίο One Green Planet! Τέλος, η δημόσια χρηματοδότηση μας δίνει μεγαλύτερη ευκαιρία να συνεχίσουμε να σας παρέχουμε περιεχόμενο υψηλής ποιότητας. στηρίζοντας μας με δωρεά!







.

Leave a Comment