5 εύκολες αντιφλεγμονώδεις συνταγές στιγμιαίας κατσαρόλας 3 συστατικών

WΌταν ο καιρός είναι ζεστός και τα λουλούδια ανθίζουν, το να περνάς περισσότερο χρόνο έξω και λιγότερο χρόνο στην κουζίνα μπορεί να είναι αληθινή ευλογία. Αλλά ας είμαστε ειλικρινείς: Όσο βολικό κι αν είναι να παραγγείλετε σε πακέτο ή να φάτε έξω, μπορεί γρήγορα να κάψει μια τρύπα στο τσέπη.

Να είστε βέβαιοι ότι υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να πάρετε ένα νόστιμο και υγιεινό γεύμα στο τραπέζι με ελάχιστη προσπάθεια και δαπάνες. Ένα από τα αγαπημένα μας είναι, φυσικά, να βάλουμε ένα Instant Pot. Χάρη στην εύκολη, προετοιμασία και ρύθμιση της συσκευής Ξεχάστε το στυλ μαγειρέματος, ουσιαστικά κάνει όλη την προετοιμασία του δείπνου για εσάς.

Καθώς η άνοιξη προσφέρει μια μεγάλη ποικιλία από φρούτα και λαχανικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά όπως μούρα, ντομάτες και αγκινάρες—όλα που βοηθούν στην καταπολέμηση των καταστροφικών επιπτώσεων των ελεύθερων ριζών και της φλεγμονής στο σώμα— συγκεντρώσαμε μερικά εύκολα αντιφλεγμονώδη Instant Pot συνταγές με αυτά τα εποχιακά συστατικά. Το καλύτερο μέρος: Κάθε συνταγή εδώ απαιτεί τρία ή λιγότερα συστατικά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά (δημιουργούμε ζωή Ανεταθυμάμαι?).

Αντιφλεγμονώδεις συνταγές Instant Pot που απαιτούν τρία ή λιγότερα συστατικά

1. Κρεμώδης βρώμη Instant Pot

Φωτογραφία: Minimalist Baker

Γεμάτη με τόνους φιλικών προς το έντερο φυτικές ίνες που βοηθούν το πεπτικό σας σύστημα να κινείται ομαλά, αυτή η κρεμώδης συνταγή με πλιγούρι βρώμης από τη Minimalist Baker είναι ο τέλειος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Φτιαγμένη με μόνο δύο βασικά συστατικά—πλιγούρι βρώμης και νερό—αυτό είναι εντελώς στα χέρια- Το δωρεάν πιάτο πρωινού μπορείτε να το απολαύσετε μόνο του ή να το γαρνίρετε με τις εποχικές επικαλύψεις της επιλογής σας, όπως μούρα, μπανάνες και ξηρούς καρπούς. Το καλύτερο από όλα, το πλιγούρι βρώμης είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και γεμάτο με τόνους σιδήρου, ψευδάργυρου, σελήνιο Η βρώμη περιέχει επίσης έναν σημαντικό τύπο φυτικών ινών που ονομάζεται βήτα-γλυκάνη, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης, είπε η εγγεγραμμένη διαιτολόγος Monica Auslander Moreno, MS, RD, στο Well+Good.

Βρείτε τη συνταγή: Στιγμιαία βρώμη κατσαρόλας

2. Λεμονόπιπερι Σολομός

αντιφλεγμονώδεις συνταγές Instant Pot
Φωτογραφία: Wholesomelicious

Φορτωμένος με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που υποστηρίζουν τον εγκέφαλο, βιταμίνες Β που καταπολεμούν τις φλεγμονές και τόνους πρωτεΐνης, ο σολομός μπορεί να σας βοηθήσει να δώσετε στην καθημερινή σας διατροφή την απαραίτητη διατροφική ώθηση. Αυτή η εξαιρετικά εύκολη συνταγή για σολομό με λεμόνι από την Wholesomelicious να σερβίρεται μόνο του ή να συμπληρώνεται με μια ποικιλία από λαχανικά εποχής σε λεπτές φέτες, όπως καρότα (που βοηθούν στην υποστήριξη της υγείας των ματιών) και κολοκυθάκια πλούσια σε αντιοξειδωτικά.

Βρείτε τη συνταγή: Στιγμιαία Κατσαρόλα Λεμόνι Πιπέρι Σολομός

3. Γλυκό-Τάρτα Μαρμελάδα Φράουλα

αντιφλεγμονώδεις συνταγές Instant Pot
Φωτογραφία: Spice Cravings

Με τις ράβδους φράουλας να αναδύονται δεξιά και αριστερά κατά τη διάρκεια της άνοιξης, είναι σχεδόν αδύνατο να αντισταθεί κανείς σε αυτό το πλούσιο σε αντιοξειδωτικά φρούτο. Ωστόσο, όταν η αγάπη σας γι’ αυτά σας εκμεταλλεύεται και καταλήγετε με περισσότερα μούρα από όσα μπορείτε να φάτε εγκαίρως πριν τα χαλάσει, η παρασκευή αυτής της μαρμελάδας φράουλας από την Spice Cravings είναι η τέλεια λύση για να αποφύγετε τη σπατάλη φαγητού και να τα διατηρήσετε μετά την κορύφωση της εποχής τους. Αυτή η απλή συνταγή απαιτεί τα πιο ελάχιστα συστατικά: φράουλες, ζάχαρη και χυμό λεμονιού. Μετά από ένα μόνο Σε ένα λεπτό σε υψηλή πίεση και ένα γρήγορο βράσιμο για να πήξει η σύστασή του στο Instant Pot, θα έχετε μια έτοιμη για άλειμμα μαρμελάδα που θα θέλετε να βάλετε σχεδόν τα πάντα.

Πάρτε τη συνταγή: Μαρμελάδα φράουλα 3 συστατικών

4. Απλές αγκινάρες στον ατμό

αντιφλεγμονώδεις συνταγές Instant Pot
Φωτογραφία: Gimme Some Oven

Ποώδεις, γήινες και ελαφρώς ήπια στη γεύση, οι αγκινάρες είναι όμορφες στην εμφάνιση και αποτελούν το ιδανικό σνακ πλούσιο σε πολυφαινόλες για να μαγέψει την ερχόμενη άνοιξη. Σύμφωνα με το European Journal of Clinical Nutrition, οι αγκινάρες είναι γεμάτες με 260 mg πολυφαινολών που καταπολεμούν τη φλεγμονή — αυτό είναι κάτι περισσότερο από μια μερίδα σπανάκι, το οποίο έχει 119 mg. Εάν δεν έχετε πουληθεί ακόμα, αυτή η συνταγή αγκινάρας στον ατμό από την Gimme Some Oven σας δείχνει πώς να μετατρέψετε το Instant Pot σας σε ατμομάγειρα και να μετατρέψετε τη σκληρή και σκληρή αγκινάρα σας σε τρυφερή και ζουμερά βρώσιμα φύλλα για να τα βυθίσετε στο αγαπημένο σας ντρέσινγκ μέσα σε λίγα λεπτά.

Βρείτε τη συνταγή: Αγκινάρες στιγμιαίας κατσαρόλας στον ατμό

5. Vegan Bolognese

αντιφλεγμονώδεις συνταγές Instant Pot
Φωτογραφία: Detoxinista

Τώρα, αν θέλετε να προσθέσετε τόνους πρωτεΐνης στη διατροφή σας, αυτή η συνταγή βίγκαν μπολονέζ από την Detoxinista είναι γεμάτη με φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην υποστήριξη ενός υγιούς εντέρου και σας κρατούν ενεργημένους όλη την ημέρα. Φτιαγμένη με τροφές που πιθανότατα έχετε ήδη στο χέρι, όπως η μαρινάρα και οι κόκκινες φακές, αυτή η εύκολη συνταγή είναι ιδανική για να την φτιάξετε αμέσως. Επιπλέον, αυτό το εξαιρετικά χορταστικό πιάτο χρησιμοποιεί σάλτσα ντομάτας, η οποία είναι γεμάτη με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά και αποτελεί βασικό συστατικό της ικαριώτικης κουζίνας , μια περιοχή της Μπλε Ζώνης γνωστή για τη μακροζωία των κατοίκων της.

Βρείτε τη συνταγή: Χορτοφαγική Μπολονέζ

Μην ψάχνετε άλλο! Ακολουθεί ένας οδηγός διαιτολόγου για τη διατροφή για φλεγμονές:

Γεια σου! Μοιάζεις με κάποιον που αγαπά τις δωρεάν προπονήσεις, τις εκπτώσεις για τις σύγχρονες επωνυμίες ευεξίας και το αποκλειστικό περιεχόμενο Well+Good. Εγγραφείτε στο Well+η διαδικτυακή μας κοινότητα ευεξίας και ξεκλειδώστε τις ανταμοιβές σας αμέσως.

Οι συντάκτες μας επιλέγουν ανεξάρτητα αυτά τα προϊόντα. Κάνοντας μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας μπορεί να κερδίσετε μια προμήθεια Well+Good.

Leave a Comment