Φοβερά αβοκάντο: 14 οφέλη για την υγεία από την προσθήκη των φρούτων στη διατροφή σας | Υγεία

Αν και τα αβοκάντο δεν είναι εγγενή στην Ινδία, είναι εύκολα διαθέσιμα στη χώρα και κερδίζουν δημοτικότητα λόγω των πολλών υπέροχων πλεονεκτημάτων τους. σούπες ενώ άλλες το έχουν στην αρχική του μορφή ως φρούτο Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of American Heart Association παρακολούθησε περισσότερες από 11.000 γυναίκες και άνδρες για περισσότερα από 30 χρόνια και διαπίστωσε ότι η υψηλότερη πρόσληψη αβοκάντο συσχετίστηκε με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και στεφανιαία νόσο. Λέγεται ότι ακόμη και μισό αβοκάντο την εβδομάδα είχε προστατευτικές ιδιότητες. (Διαβάστε επίσης: Συνταγή: Μετακινηθείτε πάνω από κανονικό chaat, εκπλήξτε τους γευστικούς σας με Avocado Aloo Chaat)

Το αβοκάντο είναι φρούτο πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, που περιέχει διαιτητικές ίνες, κάλιο, μαγνήσιο, MUFA και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, καθώς και φυτοθρεπτικά συστατικά και βιοδραστικές ενώσεις, που έχουν συνδεθεί ανεξάρτητα με την καρδιαγγειακή υγεία.

“Τα αβοκάντο είναι λίγο σαν ένα από τα καλύτερα φρούτα που έχουν συναρμολογηθεί ποτέ από τη μητέρα φύση. Δεν είναι μόνο νόστιμα – αλλά περιέχουν επίσης μια υπέροχη και θρεπτική συμφωνία συστατικών που συνδυάζονται για να δημιουργήσουν μια θρεπτική, ικανοποιητική αίσθηση. Για παράδειγμα, λάδι αβοκάντο , ένα φλιτζάνι αβοκάντο παρέχει 10 γραμμάρια φυτικών ινών και 21 γραμμάρια λιπαρών», λέει ο Διαιτολόγος και Διατροφολόγος Δρ. Poonam Duneja και ο ιδρυτής Nutrifybypoonam Diet & Wellness Clinic σε μια συνέντευξη μέσω email στην HT Digital.

Μιλάει επίσης για τα άλλα οφέλη του αβοκάντο στην υγεία:

Υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση ενός αβοκάντο την ημέρα. Λίγα από αυτά είναι τα εξής:

1. Χαμηλότερος ΔΜΣ: Μελέτες έχουν δείξει ότι οι καταναλωτές αβοκάντο τείνουν να έχουν υψηλότερη πρόσληψη θρεπτικών συστατικών και χαμηλότερα ποσοστά μεταβολικού συνδρόμου.Επίσης έχουν χαμηλότερο βάρος, χαμηλότερο ΔΜΣ, λιγότερο λίπος στην κοιλιά και υψηλότερα επίπεδα HDL (λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας ή «καλή» χοληστερόλη.

2. Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά: Ορισμένα θρεπτικά συστατικά είναι λιποδιαλυτά. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τα καταναλώνετε με λίπη, ώστε το σώμα σας να τα απορροφήσει σωστά. Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε καροτενοειδή και έχουν αντιοξειδωτικά όπως το λυκοπένιο και το βήτα-καροτένιο.

Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε καροτενοειδή και έχουν αντιοξειδωτικά όπως λυκοπένιο και βήτα-καροτίνη. (Pixabay)

3. Αντικαρκινογόνο: Μια έρευνα για τον καρκίνο του 2015 διαπίστωσε ότι η αβοκατίνη Β, μια ένωση που προέρχεται από το αβοκάντο, μπορεί να βοηθήσει να σκοτωθούν τα κύτταρα λευχαιμίας.

4. Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων: Η κατανάλωση ενός αβοκάντο την ημέρα μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης στον ορό.Το αβοκάντο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους εάν συνδυαστεί με καλή φυσική δραστηριότητα.

5. Βελτιώνει τα επίπεδα κορεσμού: Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε αβοκάντο με ένα γεύμα ένιωθαν 23% πιο ικανοποιημένοι, γεγονός που βελτιώνει τα επίπεδα κορεσμού τους.

Πρέπει να δοκιμάσετε: Τοστ αβοκάντο (Pixabay)
Πρέπει να δοκιμάσετε: Τοστ αβοκάντο (Pixabay)

6. Το αβοκάντο μπορεί να ενισχύσει την υγεία του εγκεφάλου και τη μνήμη: Το φρούτο είναι πλούσιο σε ελαϊκό οξύ (ή OEA), ένα λιπαρό οξύ ωμέγα-9 που συνδέεται με τη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας.Μελέτες έχουν βρει ότι τα ωμέγα-9 λιπαρά οξέα μπορούν να ενισχύσουν τη μνήμη.

7. Μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης: Η κατανάλωση μονοακόρεστων λιπαρών έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την κατάθλιψη (Και η εξισορρόπηση της πρόσληψης λίπους μπορεί να ελέγχει την κατάθλιψη) Και η υψηλή ποσότητα φυλλικού οξέος είναι χρήσιμη για να βοηθήσει στη διατήρηση των χημικών ουσιών του εγκεφάλου που αισθάνεστε καλά, της ντοπαμίνης και της σεροτονίνης.

8. Προλαμβάνει νευροεκφυλιστικές ασθένειες, όπως το Αλτσχάιμερ και το Πάρκινσον: Μελέτες στη νευροβιολογία έχουν βρει ότι η «διαφορετική σειρά βιοδραστικών θρεπτικών συστατικών» που υπάρχει στο αβοκάντο παίζει βασικό ρόλο στην πρόληψη και τη θεραπεία αυτών των τύπων ασθενειών.

Μπορείτε ακόμη να τα προσθέσετε στο πρωινό σας (Pixabay)
Μπορείτε ακόμη να τα προσθέσετε στο πρωινό σας (Pixabay)

9. Διατηρεί τα μάτια σας υγιή καθώς μεγαλώνετε: Ο καρπός είναι πλούσιος σε καροτενοειδή λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία και διατήρηση υγιών κυττάρων στα μάτια σας. Το αβοκάντο μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της χρωστικής της ωχράς κηλίδας με την ηλικία.

10. Προλαμβάνει την ασθένεια των ούλων: Μελέτες έχουν δείξει ότι τα βασικά συστατικά του αβοκάντο μπορεί να ενισχύσουν τα προστατευτικά αποτελέσματα έναντι της περιοδοντικής νόσου.

11. Ανακουφίζει τον πόνο της οστεοαρθρίτιδας: Τα ωμέγα-3 στα αβοκάντο μπορούν να βοηθήσουν ασθενείς με αρθρίτιδα του ισχίου ή του γόνατος.

Τα αβοκάντο μπορούν επίσης να προστεθούν σε σαλάτες (Pixabay)
Τα αβοκάντο μπορούν επίσης να προστεθούν σε σαλάτες (Pixabay)

12. Το αβοκάντο μπορεί να καταπολεμήσει το μεταβολικό σύνδρομο: Το μεταβολικό σύνδρομο είναι μια ποικιλία συνδεδεμένων ζητημάτων όπως το υψηλό σάκχαρο στο αίμα, η υψηλή χοληστερόλη ορού, η υψηλή αρτηριακή πίεση και ο υψηλός δείκτης μάζας σώματος, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και καρδιαγγειακών παθήσεων. Βρέθηκε ότι τα «λιπίδια Τα μειωτικά, αντιυπερτασικά, αντιδιαβητικά, αντι-παχυσαρκικά, αντιθρομβωτικά, αντιαθηροσκληρωτικά και καρδιοπροστατευτικά αποτελέσματα του αβοκάντο» μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία από αυτό το σύνδρομο.

13. Μειώνει τη βλάβη του ήπατος: Τα αβοκάντο περιέχουν χημικές ουσίες που μπορούν να προστατεύσουν από τις τοξίνες του ήπατος και το αβοκάντο μπορεί επίσης να μειώσει την ηπατική βλάβη που προκαλείται από τον ιό της ηπατίτιδας C.

14. Ιδανικό για έγκυες γυναίκες: Τα αβοκάντο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ και κάλιο (συνήθως υποκαταναλώνεται στη μητρική δίαιτα) καθώς και σε φυτικές ίνες, μονοακόρεστα λίπη και λιποδιαλυτά αντιοξειδωτικά – όλα αυτά συνδέονται με βελτιώσεις στη μητρική υγεία, τα αποτελέσματα του τοκετού και την ποιότητα του μητρικού γάλακτος.

Ακολουθήστε περισσότερες ιστορίες στο Facebook & Κελάδημα

.

Leave a Comment