Το περπάτημα βοήθησε τη γυναίκα να σταματήσει τις εξάψεις, το άγχος

Τον Ιανουάριο του 2021, η Kari Hughes Newman, τώρα 46 ετών, αποφάσισε την Πρωτοχρονιά να χάσει βάρος, αλλά δεν ήθελε απλώς να χάσει τα περιττά κιλά, ήθελε να γίνει υγιής. «Δεν ένιωθα καλά, τα γόνατά μου ήταν πονούσα και ήμουν πάντα κουρασμένη», είπε. Επιπλέον, η οικογένειά της έχει ιστορικό διαβήτη και καρδιακών παθήσεων, οπότε ήξερε ότι έπρεπε να φροντίζει καλύτερα τον εαυτό της.

Πάντα πάλευε με το βάρος της, αλλά σε έξι χρόνια που έφτιαχνε μια επιχείρηση με τον σύζυγό της πήρε περίπου 80 κιλά, φτάνοντας τα 248. «Ήταν το άγχος της επιχείρησης και η έλλειψη χρόνου, με εμένα να μην το καταλάβαινα έπρεπε να διαχειρίζομαι καλύτερα τον χρόνο μου», είπε. «Ήμουν κουρασμένη κάθε μέρα. Γύριζα σπίτι από τη δουλειά, μαγείρευα, έπαιρνα έναν υπνάκο, σηκωνόμουν δύο ώρες αργότερα, ξενυχτούσα και το έκανα ξανά. Ο φαύλος κύκλος από τον οποίο δεν μπορούσα να βγω. Το πρόγραμμα ύπνου μου ήταν μπερδεμένο. Όλα ήταν απλώς μια καταστροφή στη ζωή μου».

Ήταν επίσης απογοητευμένη επειδή της αρέσει η πεζοπορία και φοβόταν ότι αν έπεφτε σε απότομο μονοπάτι, δεν θα μπορούσε να σηκωθεί. βοηθήστε με», είπε.

Ένα σημείο καμπής για εκείνη ήταν όταν έκανε ένα επετειακό ταξίδι με τον σύζυγό της και δεν μπορούσε να σκαρφαλώσει στην κορυφή μιας γραφικής θέας — έπρεπε να πάρουν το λιφτ του σκι. «Ήξερα με το μεγάλο βάρος και το επίπεδο δραστηριότητας ότι απλώς Δεν είχα την ικανότητα να ανέβω στην ανηφόρα. Ήμουν πολύ εκτός φόρμας και ντρεπόμουν να παραδεχτώ ότι απλά δεν μπορούσα να το κάνω σωματικά», είπε.

“Όταν ήρθε η Πρωτοχρονιά αποφάσισα, “Εντάξει, θα είμαι σε φόρμα. Θα φτιάξω τον εαυτό μου.” Και το έκανε. Η Newman έχασε 60 κιλά σε έξι μήνες, ρίχνοντας περίπου δύο κιλά την εβδομάδα.” Εξήντα κιλά βγήκαν πολύ γρήγορα επειδή ήμουν τόσο υπέρβαρη για το ύψος μου στα 5 πόδια 2 ίντσες», είπε. Έχασε 40 περισσότερα, αλλά αυτά τα κιλά πήραν περισσότερο χρόνο – σχεδόν ένα χρόνο. Δείτε πώς το έκανε.

Άλλαξε τη ζωή της σταδιακά, όχι μονομιάς

Η Kari Hughes Newman τον Ιανουάριο του 2021 στο υψηλότερο βάρος της.Ευγενική παραχώρηση του Kari Hughes Newman

Η Newman δεν επιχείρησε μια συνολική αναμόρφωση του τρόπου ζωής της. Έκανε ένα βήμα τη φορά.

  1. Αντικατέστησε τη σόδα με νερό. Αυτή η αλλαγή σήμαινε ότι μείωσε και το αλκοόλ, καθώς την ώθησε να σταματήσει να πίνει αναμεμειγμένη σόδα με ποτό.
  2. Εγκατέλειψε το γρήγορο φαγητό. «Ειλικρινά έχω φάει φαστ φουντ τέσσερις φορές τα τελευταία δύο χρόνια. Ακόμα κι όταν πηγαίνουμε [our daughter’s] η πίστα συναντά, ετοιμάζω σνακ, για να μην πάω στο περίπτερο με παραχωρήσεις. Όταν ταξιδεύουμε για την επιχείρησή μας, ετοιμάζω υγιεινές επιλογές για τον εαυτό μου, οπότε όταν άλλα άτομα κάνουν στάση στο McDonald’s δεν χρειάζεται. Το γρήγορο φαγητό είναι ανήκει στο παρελθόν», είπε.
  3. Άρχισε να περπατάει. Η κόρη της, αθλήτρια, τραυματίστηκε και χρειάστηκε να ξεκινήσει την κολύμβηση ως μέρος της ανάρρωσής της. Η Newman έγινε μέλος της οικογένειας στην τοπική της YMCA και άρχισε να περπατά στον διάδρομο: «Μπορούσα να κάνω μόνο λίγα τη φορά, σε πολύ αργό ρυθμό. Δεν υπήρχε πραγματικά άλλη επιλογή από το να περπατήσω.»
  4. Κατέγραψε τι έτρωγε με την εφαρμογή της Fitbit.
  5. Αυτή και ο σύζυγός της ξεκίνησαν ξανά την πεζοπορία. «Μου αρέσει να βρίσκομαι στη φύση και να είμαι έξω», είπε. «Έτσι αυτό ήταν ένα από τα κίνητρά μου – να μπορώ απλώς να βγαίνω έξω και να κάνω πράγματα», είπε. αρκετά σταθερά.»
  6. Παράτησε τις μεσάνυχτες ώρες για ύπνοΤώρα, γυρίζει στις 10 μ.μ. Και επειδή είδε πώς το αλκοόλ άλλαζε τις συνήθειες του ύπνου της, αν πιει ένα ποτό, είναι πολύ νωρίτερα το βράδυ.
  7. Έμεινε συνεπής με τη φυσική δραστηριότητα και τη διατροφή της. “Το να διατηρώ την υγεία μου προτεραιότητα ακόμη και όταν το πρόγραμμά μου δεν ήταν κανονικό ήταν σημαντικό. Με συνέπεια, όλα έγιναν συνήθεια. Ακόμη και στις διακοπές, είχα επίγνωση των διατροφικών μου επιλογών και των δραστηριοτήτων μου, ώστε να μην φύγω από τη ρουτίνα μου.” είπε. «Κατά τη διάρκεια των περιόδων που η ζυγαριά δεν κινούνταν, παρέμεινα συνεπής γνωρίζοντας ότι η μεγάλη εικόνα περιλάμβανε πολλά περισσότερα».
Διαχωρισμένη εικόνα του Kari τον Αύγουστο του 2021 και τον Ιούλιο του 2022.
Ο Kari Hughes Newman τον Αύγουστο του 2021 (αριστερά) και τον Ιούλιο του 2022 (δεξιά).Ευγενική παραχώρηση του Kari Hughes Newman

Μετά από σταθερή πρόοδο, έπρεπε να σπάσει ένα πλάτωμα

Η Newman είχε βελτιώσει τη διατροφή της, αλλά ήξερε ότι δεν ήταν τόσο υγιεινή όσο θα μπορούσε να είναι. “Δεν μπορούσα να χάσω άλλο βάρος και ήξερα ότι κάτι έπρεπε να αλλάξει. Τότε είδα τη Stephanie [Mansour] στην εκπομπή TODAY», είπε.

Συνειδητοποίησε ότι η προσθήκη λίγων προπονήσεων ενδυνάμωσης θα ενίσχυε την υγεία και τη φυσική της κατάσταση. Έγινε μέλος της ομάδας Start TODAY στο Facebook και πρόσθεσε προπόνηση ενδυνάμωσης του κορμού, των χεριών και του κάτω μέρους του σώματος στη ρουτίνα της προπόνησής της.

“Όταν μπήκα σε αυτή την ομάδα, ήταν ωραίο να βλέπω άλλους ανθρώπους να προοδεύουν και να μοιράζονται τις ιστορίες τους. Αυτό με παρακίνησε”, είπε. “Σκέφτηκα, “Αν μπορούν να το κάνουν, μπορώ να το κάνω”.

Τώρα ξυπνάει στις 5:30 π.μ. και κάνει την προπόνησή της πρώτα. Και τις Κυριακές ψωνίζει για παντοπωλεία και ετοιμάζει γεύματα για την εβδομάδα. «Αυτό με προετοιμάζει για την επιτυχία», είπε.

Τραβάει επίσης φωτογραφίες της κάθε μήνα για να δει την πρόοδό της: «Ξέρω πώς μοιάζω και αυτό είναι πιο σημαντικό από αυτό που σου λέει η ζυγαριά», είπε.

Αναθεώρησε αυτό που έτρωγε

Kari τον Ιούλιο του 2022.
Η λήψη φωτογραφιών της προόδου της, όπως αυτή από τον Ιούλιο του 2022, βοηθάει τον Hughes Newman να έχει κίνητρο. Ευγενική προσφορά ο Kari Hughes Newman.

Η Newman είπε ότι η μετάβαση στη διατροφή της ήταν μια πρόκληση – προέρχεται από την κουλτούρα των Αππαλαχίων, έτσι μεγάλωσε τρώγοντας πολλά τηγανητά και μικρές μερίδες λαχανικών.

“Ποτέ δεν συνειδητοποίησα πόσο ανθυγιεινό ήταν το μαγείρεμα μου επειδή δεν ήταν επεξεργασμένο φαγητό. Πάντα μου άρεσε να μαγειρεύω και ήταν καλό σπιτικό μαγείρεμα, αλλά ήταν πράγματα όπως σάλτσα, μπισκότα και ψωμί καλαμποκιού”, είπε. “Ακόμα τα τρώω τροφές με μέτρο, αλλά σε τακτική βάση είμαι αρκετά καλός με τη διατροφή μου».

  • Σταμάτησε να τηγανίζει φαγητά. «Άρχισα να χρησιμοποιώ πολύ ελαιόλαδο και αντικολλητικό σπρέι, ψήσιμο και ψήσιμο στη σχάρα. Χρησιμοποιώ λίγο από το Steph [Mansour’s] συνταγές», είπε.
  • Προσπάθησε να περιορίσει τις θερμίδες της σε 1.200 την ημέρα, αλλά ανακάλυψε ότι δεν λειτούργησε. “Δεν έτρωγα αρκετό φαγητό”, είπε. “Δεν είναι βιώσιμο. Όταν άρχισα να κάνω προπόνηση δύναμης, συνειδητοποίησα ότι έπρεπε να έχω την πρωτεΐνη μου.” Τώρα, σκοπεύει να τρώει 130 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα, σε τροφές όπως αυγά λουκάνικο γαλοπούλας, ελληνικό γιαούρτι, πρωτεϊνούχα δημητριακά, κοτόπουλο, θαλασσινά και μια μπάρα πρωτεΐνης καθημερινά. Θα ετοιμάζει σαλάτες ή σούπες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μιας εβδομάδας για μεσημεριανό γεύμα.
  • Η πρόσληψη υδατανθράκων της μειώθηκε φυσικά. Διαπίστωσε ότι έτσι όπως τρώει τώρα, δεν τρώει πολλούς υδατάνθρακες. «Δεν είναι ότι τους περιορίζω, απλά δεν τους θέλω», είπε. Δεν έχει πια πρόχειρο φαγητό στο σπίτι. Και όταν τρώει σε ένα εστιατόριο, παραλείπει τα ορεκτικά και επιλέγει σολομό ή θαλασσινά με σαλάτα.
Η Hughes Newman λατρεύει την πεζοπορία — και τώρα μπορεί να το κάνει χωρίς να αισθάνεται εξουθενωμένη ή αμήχανη που πρέπει να σταματήσει και να ξεκουραστεί.
Η Hughes Newman λατρεύει την πεζοπορία — και τώρα μπορεί να το κάνει χωρίς να αισθάνεται εξουθενωμένη ή αμήχανη που πρέπει να σταματήσει και να ξεκουραστεί. Ευγενική παραχώρηση του Kari Hughes Newman

Να πώς βελτιώθηκε η ζωή της

Η απώλεια βάρους και οι αλλαγές στην υγεία που είδε τον περασμένο χρόνο έχουν κάνει μεγάλη διαφορά. Μπορεί να κάνει πεζοπορία πολύ περισσότερο, για αρχή. Δεν είμαι κουρασμένη. Μπορώ να τα κάνω όλα. Βρισκόμαστε στη Δυτική Βιρτζίνια – δεν έχουμε τίποτα άλλο εκτός από βουνά – και νιώθω καλά μετά την πεζοπορία, δεν είμαι εξουθενωμένη ή αμήχανη που έπρεπε να σταματήσω τόσες φορές”, είπε.

Οι εξάψεις της, που την ξυπνούσαν τρεις ή τέσσερις φορές τη νύχτα, έχουν σχεδόν εξαφανιστεί. Μαζί με την απώλεια βάρους, είδε τον καρδιακό της ρυθμό σε κατάσταση ηρεμίας να μειώνεται και το επίπεδο φυσικής κατάστασης Fitbit καρδιο να βελτιώνεται. «Δηλώνει ότι είμαι καλά σε πολύ καλή κατάσταση έναντι κακής όταν ξεκίνησα για πρώτη φορά», είπε.

Και το επίπεδο του άγχους της έχει μειωθεί πολύ. “Δεν είμαι τόσο κουρασμένη, οπότε κάνω περισσότερα — όλα πάνε χέρι-χέρι. Ακόμα και η δουλειά είναι λιγότερο αγχωτική. Όλα κινούνται προς την κατεύθυνση που θα ήθελα να τα δω να πηγαίνουν .”


Leave a Comment