Συμβουλές για υγιεινή διατροφή: 5 τροφές που συνιστώνται από διαιτολόγους για υγιεινή ζωή

Μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι παρέχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κινδύνου για διάφορες χρόνιες ασθένειες και της διατήρησης της υγείας του σώματός σας. Οι μεγάλες διατροφικές αλλαγές, από την άλλη πλευρά, μπορεί να είναι συντριπτικές. Για αρχή, η αλλαγή Η δίαιτα δραστικά μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά οι άνθρωποι μπορούν να ξεκινήσουν με μερικές μικροσκοπικές αλλαγές. Είναι επειδή τα πράγματα γίνονται εύκολα στη διαχείριση όταν ξεκινάς με ένα πράγμα τη φορά και όχι με όλα ταυτόχρονα. Μια κανονική δίαιτα μπορεί να γίνει λίγο πιο υγιεινό, συμπεριλαμβάνοντας μερικά βασικά, καθημερινά τρόφιμα στο γεύμα σας. Διαβάστε παρακάτω.

Εδώ είναι 5 υγιεινές τροφές που πρέπει να προσθέσετε στην υγιεινή διατροφή σας:

1. Μούρα:

Μούρα όπως φράουλες, κράνμπερι, βατόμουρα, μαύρες σταφίδες και βατόμουρα έχουν συνδεθεί με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Φυσικά αντιοξειδωτικά όπως βιταμίνη C και βιταμίνη Ε, καθώς και μικροθρεπτικά συστατικά όπως φολικό οξύ, σελήνιο, άλφα και βήτα-καροτίνη, και η λουτεΐνη, βρίσκονται όλα σε αυτά. Τα μούρα είναι άφθονα σε υγρασία και φυτικές ίνες, ενώ είναι χαμηλά σε θερμίδες. Αντιοξειδωτικές, αντιυπερτασικές, αντιυπεργλυκαιμικές και αντιφλεγμονώδεις δραστηριότητες βρίσκονται όλα στα μούρα. Ένα καθημερινό μπολ με μούρα βοηθά για την πρόληψη της γήρανσης, την ενίσχυση της υγείας του ανοσοποιητικού, την καταπολέμηση του στρες και του άγχους, τη ρύθμιση του σωματικού βάρους και την προώθηση της υγείας του ουροποιητικού συστήματος.

2. Γιαούρτι:

Είναι μια θρεπτική τροφή που είναι εύκολα διαθέσιμη σε όλο τον κόσμο. Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, ασβέστιο, βιταμίνη Β12 και φώσφορο – όλα τα οποία είναι σημαντικά συστατικά στη διατροφή. Τα οφέλη από την κατανάλωση γιαουρτιού περιλαμβάνουν την υγεία των οστών, τη διατήρηση του βάρους και την καρδιαγγειακή πρόληψη μεταβολικών ασθενειών.

Το γιαούρτι είναι η καλύτερη πηγή προβιοτικών, εκτός από ασβέστιο και πρωτεΐνη (καλά ζωντανά βακτήρια). Η σωστή ισορροπία βακτηρίων στο έντερό σας βελτιώνει την πέψη, εμποδίζει τους επικίνδυνους οργανισμούς που μπορούν να προκαλέσουν λοιμώξεις και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Η πρωτεΐνη στο γιαούρτι προάγει απώλεια βάρους και έχει χορταστικές ιδιότητες.

8ghrj8jg

Πίστωση φωτογραφίας: iStock

3. Μπαστούνι:

Το drumstick ή moringa είναι ένα λαχανικό της τάσης στις αναπτυσσόμενες χώρες. Χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες λόγω των φαρμακευτικών ιδιοτήτων και των πλεονεκτημάτων για την υγεία. Τα φύλλα Moringa είναι μια άφθονη πηγή μετάλλων, βιταμινών και άλλων βασικών φυτοχημικών. Το εκχύλισμα φύλλων έχει αντικαρκινικό, αντικαρκινικό -φλεγμονώδεις, αντιδιαβητικές, αντιοξειδωτικές και αντιμικροβιακές ιδιότητες Τα φύλλα του μορίνγκα είναι πλούσια σε σίδηρο και ψευδάργυρο, που βοηθούν στη θεραπεία της αναιμίας και στην ανάπτυξη των σπερματοζωαρίων αντίστοιχα.Έρευνες αναφέρουν ότι η τακτική χρήση τυμπάνων βελτιώνει την πνευματική εγρήγορση, τη δύναμη των οστών και βελτιώνει την όραση.Οι αντιβακτηριδιακές ιδιότητες του moringa προλαμβάνουν τον καρκίνο, τον κοινό βήχα και το κρυολόγημα.Οι καθαρτικές ιδιότητες του moringa βοηθούν στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.

4. Mangosteen:

Το Mangosteen έχει αντιβακτηριακές, αντιμυκητιακές, αντι-υπεργλυκαιμικές, αντιφλεγμονώδεις, αντικαρκινικές, αντικαταθλιπτικές, αντιισταμινικές, αναλγητικές και αντι-ιικές ιδιότητες. Το Mangosteen μπορεί να θεραπεύσει την ακμή, τις ατέλειες του δέρματος, το λιπαρό και ξηρό δέρμα. Το Mangosteen ελέγχει τα επίπεδα τριγλυκερίδια, ρυθμίζουν τον καρδιακό ρυθμό και βοηθούν στη διατήρηση της φυσιολογικής αρτηριακής πίεσης. Οι ξανθόνες στο mangosteen είναι φυσικά φυτικές ενώσεις με αντιφλεγμονώδη μόρια. Αυτό το ζωτικό χαρακτηριστικό του mangosteen το καθιστά ένα αξιοσημείωτο φάρμακο για την ανακούφιση από τον αφόρητο πόνο του σώματος λόγω αρθρίτιδας, ισχιαλγίας και εμμήνου ρύσεως κράμπες Οι φυτικές ίνες βοηθούν στη ρύθμιση της όρεξης, στον έλεγχο της άκαιρης λαχτάρας, στην προώθηση της πέψης και στην αύξηση του ενεργειακού μεταβολισμού.

5. Αμύγδαλα:

Η προσθήκη αμυγδάλων στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα. Προστατεύουν τα τοιχώματα των αρτηριών από βλάβες. Βρέθηκε ότι τα φλαβονοειδή στη φλούδα του αμυγδάλου λειτουργούν σε συνέργεια με τη βιταμίνη Ε, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων (Έρευνα στο Πανεπιστήμιο Tufts). Αμύγδαλα περιέχουν φώσφορο που βοηθά στην οικοδόμηση γερών οστών και δοντιών Τα αμύγδαλα περιέχουν ριβοφλαβίνη και L-καρνιτίνη – θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν την εγκεφαλική δραστηριότητα και μπορεί επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο της νόσου του Αλτσχάιμερ. Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση αμυγδάλων μαζί με τροφή με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη μειώνει σημαντικά τον γλυκαιμικό δείκτη του γεύματος και μειώνει την αύξηση του σακχάρου στο αίμα μετά το φαγητό.

33bojeq

Συμπεριλάβετε αυτά τα συστατικά τροφίμων στην καθημερινή σας διατροφή και απολαύστε μια γενική καλή υγεία. Φάτε υγιεινά, μείνετε σε φόρμα!

Σχετικά με τον συγγραφέα: κα Zamurrud M. Patel- CDE, RD Chief Dietician, Global Hospitals, Mumbai

Αποποίηση ευθύνης: Αυτό το περιεχόμενο συμπεριλαμβανομένων των συμβουλών παρέχει μόνο γενικές πληροφορίες. Δεν υποκαθιστά σε καμία περίπτωση την ειδική ιατρική γνωμάτευση. Συμβουλευτείτε πάντα έναν ειδικό ή τον δικό σας γιατρό για περισσότερες πληροφορίες. Το NDTV δεν αναλαμβάνει ευθύνη για αυτές τις πληροφορίες.

.

Leave a Comment