Πώς να σχεδιάσετε μια υγιεινή διατροφή; Ακολουθήστε αυτό το χρονοδιάγραμμα διατροφής

Οι ειδικοί στην υγεία και τη διατροφή λένε ότι η τήρηση ενός σωστού χρονοδιαγράμματος διατροφής θα μπορούσε να σας βοηθήσει να έχετε μια υγιή ζωή. Ο αριθμός των γυναικών που διαγιγνώσκονται με θυροειδή και αναιμία αυξάνεται με ανησυχητικό ρυθμό. Merina Elizabeth Alex, ανώτερη διαιτολόγος στο νοσοκομείο Madras Medical Mission λέει ότι οι γυναίκες που κατοικούν σε αστικές περιοχές είναι επιρρεπείς σε παχυσαρκία και άλλες ασθένειες λόγω ανθυγιεινών διατροφικών συνηθειών και έλλειψης άσκησης. Απαντούσε στις ερωτήσεις και τις αμφιβολίες των αναγνωστών σε ένα τηλέφωνο – στη συνεδρία «Halthy Food Habits» που διοργάνωσε η Malayala Manorama Πρόσφατα, η Merina έδωσε τις κατάλληλες οδηγίες σχετικά με τη σημασία της υγιεινής διατροφής και του προγραμματισμού διατροφής.

Ποια πρέπει να είναι η δίαιτα για τον έλεγχο του διαβήτη;

Τρόφιμα που είναι γεμάτα με άμυλο και ζάχαρη θα πρέπει να αποφεύγονται αυστηρά. Μειώστε την πρόσληψη ρυζιού, αντ’ αυτού, συμπεριλάβετε τρόφιμα που μαγειρεύονται στον ατμό. Η ταπιόκα και άλλοι κόνδυλοι είναι αποθήκες αμύλου.

Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε πολλά λαχανικά στην τακτική διατροφή. Οι διαβητικοί ασθενείς μπορούν να φάνε ένα φρούτο την ημέρα. Φροντίστε να τρώτε τροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά σε σωστά διαστήματα. Μην παραλείπετε ασκήσεις. Εάν υποφέρετε από απότομη πτώση των επιπέδων σακχάρου, πιείτε ένα ποτήρι γάλα και μισό φλιτζάνι φρούτα το βράδυ για να αποτρέψετε την εξάντληση το επόμενο πρωί.

Πώς μπορείτε να αποτρέψετε την παχυσαρκία;

Μερικοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι το σωματικό τους βάρος δεν είναι ανάλογο με το ύψος τους (δείκτης μάζας σώματος), ενώ άλλοι ανησυχούν πώς να μειώσουν το σωματικό βάρος. Η κατανάλωση θρεπτικών τροφών σε σωστά διαστήματα και η άσκηση είναι το κλειδί για τη μείωση του σωματικού βάρους.

Τα βραδινά δείπνα θα μπορούσαν να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό.Είναι καλύτερα να τρώτε το δείπνο πριν τις 9 μ.μ.. Επιπλέον, μην τρώτε υπερβολικά το βράδυ.

Μην παραλείπετε την καθημερινή σας άσκηση. Το περπάτημα για μία ώρα το πρωί θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού βάρους. Κανείς δεν μπορεί να μειώσει το σωματικό βάρος με μία κίνηση. Πρέπει να γίνεται αργά σταδιακά. Πρέπει να κάνετε υπομονή μέχρι να δείτε αποτελέσματα.

Φωτογραφία: Canva


Υγιεινή διατροφή

Τα κάσιους, τα αμύγδαλα και τα φύτρα είναι εξαιρετικά για τη διατήρηση της υγείας. Το τσιμπολόγημα με τηγανητά τρόφιμα θα μπορούσε να είναι επιβλαβές. Μέχρι και 500 γραμμάρια λαχανικών απαιτούνται για τον ανθρώπινο οργανισμό καθημερινά. Επιπλέον, πρέπει να καταναλώνονται και 100 γραμμάρια φρούτα. Εν τω μεταξύ, δημητριακά και όσπρια Αντί να τσιμπολογάτε τηγανητά ή πρόχειρο φαγητό, μπορείτε να δοκιμάσετε φρούτα, ξηρούς καρπούς ή βραστά ρεβίθια.

Το να τρώτε τη σωστή ώρα είναι εξίσου ζωτικής σημασίας με το να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα. Ένα πιο ελαφρύ δείπνο, που τρώγεται τουλάχιστον δύο ώρες πριν πέσετε στο κρεβάτι, θα εξασφάλιζε έναν καλό ύπνο.

Κάντε την άσκηση συνήθεια στην καθημερινότητά σας.

Υγιεινή σαλάτα κοτόπουλου που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για απώλεια βάρους


Λαχανικά

Η έλλειψη λαχανικών στη διατροφή είναι ένας σημαντικός λόγος για τα διάφορα προβλήματα υγείας που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι που ζουν στην αστική περιοχή. Αυτός είναι και ένας από τους λόγους για την αναιμία καθώς το σώμα δεν έχει αρκετό σίδηρο. Τα φυλλώδη λαχανικά και το σπανάκι πρέπει να παρασκευάζονται μέρος της τακτικής διατροφής Το σπανάκι είναι αποθήκες σιδήρου που κρατούν μακριά τις ασθένειες Προσπαθήστε να αυξήσετε την ποσότητα λαχανικών που προσλαμβάνετε μειώνοντας την ποσότητα του ρυζιού στο γεύμα σας.

Τριχόπτωση και σίδερο

Η ανεπάρκεια σιδήρου είναι ένας κύριος λόγος για την πτώση των μαλλιών. Τα ρόδια, τα φραγκοστάφυλα, οι ξηροί καρποί και οι χουρμάδες πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή. Όσοι έχουν αναιμία θα πρέπει να περιλαμβάνουν αυστηρά τα ρόδια στην κανονική τους διατροφή. Επιπλέον, το λεμόνι και τα φραγκοστάφυλα που περιέχουν βιταμίνη C είναι επίσης εξαιρετικά.

Πρόγραμμα διατροφής

Πρωινό (μεταξύ 7 π.μ. – 9 π.μ.)

Πρόταση: Τρόφιμα στον ατμό όπως idli με τσάτνεϊ μέντας και σαμπάρ.

Μεσημεριανό (μεταξύ 10 π.μ. – 1 μ.μ.)

Πρόταση: Ρύζι (έως 250 γραμμάρια) με πιάτα λαχανικών, ψάρι κάρυ και ντάλ κάρυ

Βράδυ (μεταξύ 3 μ.μ. – 4 μ.μ.)

Πρόταση: Σάντουιτς λαχανικών, ηλιόλουστο

Δείπνο (μεταξύ 7 μ.μ. – 8 μ.μ.)

Πρόταση: Μαγειρεμένο στον ατμό φαγητό

.

Leave a Comment