Πώς να κάνετε την υγιεινή διατροφή τρόπος ζωής


Ξεβιδώστε

Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής είναι συνήθως πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει στον σημερινό γρήγορο και δυναμικό κόσμο, που οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε το συναίσθημα. Απλώς κοιτάζοντας τις πολυάριθμες υγιεινές δίαιτες για να μάθετε ποια είναι η καλύτερη για εσάς, μπορεί να είναι μια πρόκληση. Ακόμη και μετά από εσάς βρείτε ένα διατροφικό μοτίβο ή ένα πρόγραμμα γευμάτων, το δύσκολο είναι να διατηρήσετε την υγιεινή διατροφή σας μέρα με τη μέρα.

Αφού διαλέξετε ένα διατροφικό μοτίβο ή ένα πρόγραμμα γευμάτων, η διατήρηση αυτής της υγιεινής διατροφής καθημερινά έχει αρκετά προβλήματα. Αρχίζετε να σκοπεύετε να φάτε καλύτερα και να χάσετε βάρος, για να επιστρέψετε στις παλιές σας συνήθειες εντός των επόμενων δύο εβδομάδων. Δίαιτες τρακαρισμένων Και το να στερείς τον εαυτό σου δεν έχει αποτέλεσμα και δεν θέλεις να εγκαταλείψεις τα αγαπημένα σου φαγητά. Πώς μπορείς λοιπόν να κάνεις τη λαχτάρα σου να τρως υγιεινό τρόπο ζωής; Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κάνεις την υγιεινή διατροφή πιο διαχειρίσιμη. Τα καλά νέα είναι ότι Τα περισσότερα είναι δωρεάν και απλά. Ακολουθούν μερικοί τρόποι-/ για να κάνετε την υγιεινή διατροφή τρόπο ζωής.

Ξεκινήστε από μικρό.

Μην αισθάνεστε την ανάγκη να κάνετε δραστικές αλλαγές, όπως να πηγαίνετε στο γυμναστήριο καθημερινά ή να απαλλαγείτε από ομάδες τροφίμων. Αντίθετα, δοκιμάστε να ξεκινήσετε με μικρές αλλαγές δίαιτας για μόνιμο αποτέλεσμα. Το να φτάσετε στα άκρα και να αλλάξετε τα πάντα με τη μία θα σας κάνει Θα βοηθούσε να θέσετε μικρούς εβδομαδιαίους στόχους για μια υγιή αλλαγή που θα θέλατε να αναπτύξετε.

Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να θέσετε ως στόχο να πίνετε ένα ποτήρι νερό όταν ξυπνάτε, να πηγαίνετε για ύπνο 30 λεπτά νωρίτερα ή να προσθέτετε περισσότερα λαχανικά στο μεσημεριανό σας γεύμα. Μικρές αλλαγές μπορούν να αθροιστούν, βοηθώντας σας να κάνετε την υγιεινή διατροφή τρόπο ζωής εξαρτάται από τη βραχυπρόθεσμη δίαιτα.

Μην αποκλείετε τα αγαπημένα σας φαγητά.

Μια σημαντική κόκκινη σημαία διατροφής είναι ότι αφαιρεί τα αγαπημένα σας φαγητά. Μια μικρή καθημερινή λιχουδιά μπορεί να σας βοηθήσει να ακολουθήσετε τη διατροφή σας και να νιώσετε καλύτερα με το τι τρώτε. Έρευνα από το Εφημερίδα της Αμερικανικής Διαιτητικής Εταιρείας υποδεικνύει ότι η κατανάλωση μιας μικρής λιχουδιάς την ημέρα δεν υπονομεύει την προσπάθεια απώλειας βάρους, πράγμα που σημαίνει ότι τα αγαπημένα σας τρόφιμα μπορούν να ενταχθούν στη διατροφή σας.

Μπορείτε να τρώτε μικρές μερίδες από παρακμιακά φαγητά όπως μπράουνις. Εάν είστε λάτρης των ζυμαρικών, σκεφτείτε να προσθέσετε λαχανικά για να αυξήσετε τη μερίδα σας αντί να τρώτε περισσότερα ζυμαρικά. Μην τρώτε λιχουδιές που δεν σας ενθουσιάζουν, αλλά μην αφαιρείτε τα τροφές που αγαπάτε συνολικά. Η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει κυρίως υγιεινές τροφές όπως λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες, αλλά φροντίστε να εξοικονομήσετε χώρο για τις αγαπημένες σας λιχουδιές.

Τρώτε τροφές που σας κρατούν χορτάτους.

Το να τηρείτε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής θα είναι δύσκολο εάν πεινάτε συνεχώς. Η έρευνα υποδηλώνει ότι όταν πεινάτε περισσότερο, είναι πιθανό να φάτε το επόμενο γεύμα σας πολύ γρήγορα. Το να τρώτε πολύ γρήγορα μπορεί να σας αναγκάσει να πάρετε πάρα πολλές θερμίδες επειδή το σώμα σας δεν έχει χρόνο να εγγραφεί να νιώθει γεμάτος. Ο έλεγχος της μερίδας είναι απαραίτητος για την απώλεια βάρους και τη διατήρησή του, αλλά το στομάχι σας δεν πρέπει να γουργουρίζει όλη μέρα.

Τα τρία θρεπτικά συστατικά που σας βοηθούν να κρατάτε χορτάτους είναι οι φυτικές ίνες, το λίπος και οι πρωτεΐνες. Οι καλές πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν στήθος κοτόπουλου, τόνο, απλό ελληνικό γιαούρτι και αμύγδαλα. Θα σας βοηθούσε αν δεν φοβάστε το λίπος αλλά συνειδητοποιούσατε ότι έχει σκοπό. Το λίπος σάς επιτρέπει να απορροφάτε ορισμένα θρεπτικά συστατικά και είναι εξαιρετικά ικανοποιητικό. Επιπλέον, έχει καλή γεύση. Θα ήταν καλύτερο να προσπαθήσετε να προσθέσετε περισσότερα υγιεινά λίπη στη διατροφή σας όπως ξηρούς καρπούς, βούτυρο ξηρών καρπών, αβοκάντο και ελαιόλαδο. Για να προσθέσετε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας, θα πρέπει να τρώτε φαγητά όπως λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Η παραγωγή είναι υψηλή σε φυτικές ίνες και συνήθως χαμηλή σε θερμίδες.

Η τελειότητα δεν είναι φίλος σου.

Συχνά, έχουμε μεγάλες ιδέες για το πώς θα εκτελούμε νέες υποσχέσεις που μοιάζουν με δίαιτα στον εαυτό μας, όπως να μην τρώμε ποτέ ξανά ψωμί, να αφαιρέσουμε τη ζάχαρη από τη διατροφή μας ή να τρώμε πάντα λαχανικά στο δείπνο. Αντί να στοχεύουμε στην τελειότητα, προσπαθήστε να είστε ρεαλιστές με τον εαυτό σας και δημιουργήστε ένα διατροφικό παιχνίδι με το οποίο θα παραμείνετε μακροπρόθεσμα. Η τέλεια διατροφή δεν σας κάνει να χάσετε βάρος, αλλά το να τρώτε καλά. Θέστε υγιεινούς στόχους για τον εαυτό σας για την εβδομάδα, όπως να ετοιμάζετε ένα υγιεινό γεύμα για μερικά μέρες, και μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας εάν τα χάσετε. Το να τρώτε λιχουδιές είναι βέβαιο ότι θα συμβεί· όταν συμβεί αυτό, μην τα παρατάτε.

Προγραμματίστε εκ των προτέρων για φαγητό έξω.

Το Happy Hour, τα potlucks και το φαγητό έξω είναι ένα σημαντικό σημείο για μερικούς ανθρώπους, αλλά μπορεί να αισθάνονται σαν ένα άλλο εμπόδιο για όσους προσπαθούν να ακολουθήσουν μια υγιεινή ή νέα διατροφή. Τα γεύματα του εστιατορίου είναι συνήθως υψηλότερα σε λιπαρά, ζάχαρη, νάτριο και θερμίδες από τα μαγειρεμένα στο σπίτι Διατίθενται επίσης σε μεγαλύτερα μεγέθη μερίδων από τα σπιτικά γεύματα.

Όταν βρισκόμαστε κοντά σε άλλους ανθρώπους, οι διατροφικές μας επιλογές επηρεάζονται σε μεγάλο βαθμό από τις προτιμήσεις των ανθρώπων με τους οποίους είμαστε, επομένως μπορεί να είναι εύκολο να κάνουμε υπέρβαση όταν τρώμε έξω και η υγιεινή διατροφή είναι πολύ δύσκολη. Ωστόσο, υπάρχει είναι τρόποι για να ανακουφίσετε αυτά τα ζητήματα. Η στρατηγική πριν φτάσετε στη συγκέντρωση ή στο εστιατόριο μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε προετοιμασμένοι και να χαλαρώσετε το μυαλό σας όταν πρόκειται για την πλοήγηση για φαγητό έξω. Μερικές συμβουλές για φαγητό έξω περιλαμβάνουν την έρευνα του μενού πριν πάτε , τσιμπολογώντας φρούτα πριν φτάσετε εκεί, ενυδάτωση κατά τη διάρκεια του γεύματος και τρώγοντας αργά.

Επιστρέψτε στον δρόμο αν αμφιταλαντεύεστε.

Αν φάτε υπερβολικά μια μέρα, μην κακομάθετε, ξεσκονίστε τον εαυτό σας και προσπαθήστε ξανά. Θυμηθείτε αυτό το κακό γεύμα. Μην τα παρατάτε ή περιμένετε μέχρι τη Δευτέρα για να αποκαταστήσετε τις υγιεινές συνήθειες που έχετε δημιουργήσει. Εάν έχετε λίγο οπισθοδρόμηση, προσπαθήστε να συνειδητοποιήσετε ότι είναι ένα μικρό χτύπημα στο ραντάρ της υγιεινής διατροφής. Επιστρέψτε στις τροφές που σας κάνουν να νιώθετε καλά και θα επιστρέψετε σε τροχιά επιτυχίας μακροπρόθεσμα.

Το να κόψετε παλιές συνήθειες για να ανοίξετε τον δρόμο για νέες δεν είναι εύκολο, αλλά θα αξίζει τον κόπο μακροπρόθεσμα όσον αφορά την υγιεινή διατροφή. Η μεγαλύτερη λύση για να κάνετε την υγιεινή διατροφή τρόπο ζωής είναι να μην εγκαταλείπετε τον εαυτό σας αν σκοντάψετε Όλοι κάνουμε λάθη, αλλά πρέπει να προσπαθήσετε ξανά εάν θέλετε να κολλήσει η διατροφή σας.



Leave a Comment