Πώς να διατηρήσετε ένα υγιές επίπεδο χοληστερόλης; Απλώς αποφύγετε τα τρόφιμα CRAP (πλούσια σε θερμίδες και επεξεργασμένα)

Η χοληστερόλη, μια κηρώδης ουσία που βρίσκεται στο αίμα μας, είναι ένα εξαιρετικά απαραίτητο στοιχείο για την ομαλή λειτουργία του οργανισμού.Βοηθά στην ανάπτυξη νέων κυττάρων, στην ενίσχυση των μεταβολικών λειτουργιών, στην παραγωγή βιταμινών και άλλων ορμονών όπως η τεστοστερόνη, τα οιστρογόνα και οι ορμόνες των επινεφριδίων. ζωτικής σημασίας για το σώμα μας και την καλή υγεία.Έτσι, πρέπει να διατηρήσετε ένα ορισμένο επίπεδο χοληστερόλης στο σώμα σας.Ωστόσο, οι υπερβολικές ποσότητες μπορεί να είναι προβληματικές και να αποτελούν απειλή.

Συνήθως, το συκώτι σας παράγει την ποσότητα χοληστερόλης που χρειάζεστε. Επίσης, το σώμα σας λαμβάνει χοληστερόλη από τα τρόφιμα που τρώτε, ειδικά το κρέας, τα πουλερικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Όταν το σώμα σας δεν αφομοιώνει αυτήν την υπερβολική ποσότητα χοληστερόλης, προκαλεί την ανάπτυξη εναποθέσεις λίπους στα αιμοφόρα αγγεία σας, που δημιουργούν δυσκολίες στο σώμα να διατηρήσει την ομαλή κυκλοφορία του αίματος μέσω των αρτηριών σας. Αυτή η κατάσταση έχει ως αποτέλεσμα καρδιαγγειακές παθήσεις, καθιστώντας σας επιρρεπείς σε καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό. Για να αποφύγετε τέτοιες καταστάσεις, πρέπει να κατανοήσετε το επίπεδο χοληστερόλης σας και εργάζονται για να διατηρήσουν ένα υγιές επίπεδο.Επιπλέον, οι νοτιοασιάτες είναι πιο επιρρεπείς σε ανισορροπίες λόγω γενετικών κινδύνων, έλλειψης σωματικής δραστηριότητας και μη βέλτιστων διατροφικών συνηθειών.

ΕΛΕΓΧΟΣ ΤΟΥ ΕΠΙΠΕΔΟΥ ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗΣ ΣΑΣ

Η διατήρηση ενός υγιούς επιπέδου χοληστερόλης στο σώμα ξεκινά με την κατανόηση του επιπέδου χοληστερόλης σας. Ιδανικά κάθε ενήλικας, ηλικίας 20 ετών και άνω, θα πρέπει να πηγαίνει για έλεγχο χοληστερόλης μετά από τέσσερα έως έξι χρόνια. Σε περίπτωση επιπλοκών στην υγεία, ο γιατρός σας μπορεί να ζητήσει γρήγορες εξετάσεις.

Μια εξέταση αίματος που ονομάζεται προφίλ λιπιδίων ή λιπιδικό πάνελ εκτελείται για τη μέτρηση των επιπέδων χοληστερόλης σας. Δίνει ακριβείς αριθμούς λιποπρωτεΐνης υψηλής πυκνότητας (HDL), λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας (LDL), τριγλυκεριδίων και ολικής χοληστερόλης αίματος (ή ορού).

Η HDL, η καλή λιποπρωτεΐνη, μεταφέρει την περίσσεια χοληστερόλη στο συκώτι που το καθιστά αβλαβές. Η LDL ή η κακή, μεταφέρει τη χοληστερόλη σε όλο σας το σώμα, συσσωρεύοντάς τη στις αρτηρίες και εμποδίζει την κυκλοφορία του αίματος. Τα τριγλυκερίδια είναι ένας τύπος λίπους στο αίμα που αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων.

ΠΟΙΟΙ ΚΙΝΔΥΝΟΝΤΑΙ ΑΠΟ ΑΝΘΥΓΙΕΣ ΕΠΙΠΕΔΑ ΧΟΛΗΣΤΕΡΟΛΗΣ;

Υπάρχουν μυριάδες παράγοντες κινδύνου που σας καθιστούν ευάλωτους στα ανθυγιεινά επίπεδα χοληστερόλης. Οι κακές διατροφικές σας συνήθειες είναι ένας σημαντικός λόγος. Για παράδειγμα, το σώμα σας παράγει επαρκή LDL. Αλλά όταν καταναλώνετε ανθυγιεινά τρόφιμα, όπως πάρα πολλά κορεσμένα λιπαρά ή τρανς λιπαρά, παράγει περισσότερη LDL Παρομοίως, η έλλειψη σωματικών δραστηριοτήτων, η παχυσαρκία, το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ και η ηλικία μπορεί να είναι οι κύριοι παράγοντες κινδύνου.

Επίσης, μερικές φορές, τα γονίδιά σας μπορεί να είναι η αιτία πίσω από τα ανθυγιεινά επίπεδα χοληστερόλης σας. Μπορεί να την κληρονομήσετε από τα στενά μέλη της οικογένειάς σας. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται Οικογενής Υπερχοληστερολαιμία (FH). Επιπλέον, ορισμένες παθήσεις υγείας όπως η χρόνια νεφρική νόσος, ο διαβήτης, Ο HIV, ο υποθυρεοειδισμός και οι ασθένειες του ήπατος επηρεάζουν τα επίπεδα χοληστερόλης σας.

Σύμφωνα με το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), ένα επίπεδο χοληστερόλης μεταξύ 200 και 239 mg/dL θεωρείται οριακό. Πάνω από 240 mg/dL θεωρείται υψηλό. Είναι ασφαλές να διατηρήσετε την LDL σας κάτω από 100 mg/dL, HDL πάνω από 40 mg/dL και τριγλυκερίδια κάτω από 150 mg/dL.

Μια HDL (καλή) χοληστερόλη 40 ή μικρότερη (mg/dL) θεωρείται παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις στους μη Νοτιοασιάτες. Ωστόσο, για τους νοτιοασιάτες, ο στόχος HDL πρέπει να είναι 50-60, δεδομένου του αυξημένου κινδύνου τους. Κάθε 10 πόντους αύξηση στην HDL, ένας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου κατά το ήμισυ.

ΠΩΣ ΔΙΑΤΗΡΩ ΥΓΙΗ ΤΑ ΕΠΙΠΕΔΑ ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗΣ;

Ο τρόπος ζωής σας είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας που χρειάζεται επανεξέταση. Από τις διατροφικές συνήθειες έως τις σωματικές δραστηριότητες έως τους τακτικούς ελέγχους, πρέπει να κάνετε κάποιες αλλαγές για να μειώσετε τον κίνδυνο μη φυσιολογικών επιπέδων χοληστερόλης. Είμαστε πολύ συνηθισμένοι σε αυτό που αποκαλώ CRAP (πλούσιο σε θερμίδες και επεξεργασμένα) τρόφιμα. Πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών και τρανς λιπαρών, να αυξήσετε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και να προσθέσετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Μπορείτε να λαμβάνετε εναλλακτικά κοτόπουλο, ψάρι και ασπράδια αυγών ως μέρος των γευμάτων ημέρες. Αποφύγετε τις γαρίδες, τα καβούρια και το κόκκινο κρέας και περιορίστε τον εαυτό σας σε πολύ περιστασιακή απόλαυση. Επιπλέον, θα πρέπει να αυξήσετε τις σωματικές σας δραστηριότητες που βοηθούν στην αύξηση της HDL χοληστερόλης. Ομοίως, εάν σταματήσετε το κάπνισμα, προσθέτετε στην παραγωγή HDL. μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να διατηρήσετε τη συχνότητα μέτρια.

Εν συντομία, όσοι έχουν αυξημένα επίπεδα LDL (κακή χοληστερόλη) θα πρέπει να περιορίσουν τα κορεσμένα λιπαρά στο <7% των θερμίδων και την πρόσληψη χοληστερόλης σε <200 mg/ημέρα. Επιπλέον, αυξάνοντας τις διαλυτές (ιξώδεις) ίνες μέσω διατροφικών στρατηγικών όπως η αύξηση της βρώμης ή του ψυλλίου όπως Όπως τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να μειώσουν την κακή χοληστερόλη.

Η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για τη διαχείριση του βάρους και την υγιεινή ζωή. Οι νοτιοασιάτες διατρέχουν υψηλό κίνδυνο για κοιλιακή παχυσαρκία, η οποία αυξάνει τα επίπεδα ολικής χοληστερόλης και πολλαπλασιάζει τον κίνδυνο για διαβήτη. Η περίμετρος της κοιλιάς 32 ίντσες ή μεγαλύτερη στις γυναίκες και 36 ίντσες ή μεγαλύτερη στους άνδρες είναι το όριο για την παχυσαρκία Επιπλέον, ο δείκτης μάζας σώματος (δείκτης μάζας σώματος υπολογίζεται ως το συνολικό σωματικό βάρος σε κιλά διαιρούμενο με το ύψος σε μέτρα στο τετράγωνο) για την παχυσαρκία στους Νοτιοασιάτες είναι 23 ή υψηλότερο (έναντι 25 ή μεγαλύτερο στον γενικό πληθυσμό). Η φυσική δραστηριότητα δεν χρειάζεται να απαιτεί υπερβολική πίεση και μπορεί να περιλαμβάνει περπάτημα.

Σε περίπτωση που βρίσκεστε στα όρια των κινδύνων που σχετίζονται με την υγεία της καρδιάς λόγω των μη ελεγχόμενων επιπέδων χοληστερόλης, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει κάποιο φάρμακο. Θα πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά μόνο τα φάρμακα που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.

Ένα πολύ σημαντικό γεγονός που πρέπει να θυμάστε είναι ότι όσοι έχουν ανθυγιεινά επίπεδα χοληστερόλης δεν παρουσιάζουν συμπτώματα. Αντιμετωπίζετε μόνο ξαφνικά επείγοντα περιστατικά υγείας. Για να αποφύγετε τέτοιες περιστάσεις, η διατήρηση ενός υγιούς επιπέδου χοληστερόλης θα πρέπει να είναι η προτεραιότητά σας.

.

Leave a Comment