Πώς να δημιουργήσετε υγιεινά γεύματα μιας εβδομάδας για κάτω από 100 $ στο Costco


YvanDube / iStock.com

Το Costco είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να βρείτε υγιεινά, υψηλής ποιότητας τρόφιμα σε εξαιρετική τιμή, αλλά θα πρέπει να είστε πρόθυμοι να αγοράσετε πολλά είδη χύμα. Αυτή η στρατηγική αγορών μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε χρήματα όταν ψωνίζετε για εβδομαδιαία γεύματα. και διευκολύνει επίσης τον προγραμματισμό των γευμάτων.

Δείτε: 10 προϊόντα επωνυμίας Costco με τις καλύτερες ευκαιρίες τον Μάιο
Περισσότερα: 11 καλύτερες προσφορές για έτοιμα τρόφιμα στην Costco

Ακολουθούν πέντε προτάσεις γευμάτων που μπορείτε να προσθέσετε στην εναλλαγή του βραδινού σας γεύματος τις επόμενες τρεις εβδομάδες, με την ευγενική προσφορά της αναλύτριας καταναλωτών Julie Ramhold με το DealNews. Κάθε πρόταση περιλαμβάνει κόστος μεμονωμένου προϊόντος, συν το εβδομαδιαίο και το συνολικό κόστος. Το καλύτερο μέρος; Κάθε εβδομάδα, εσείς Θα ξοδέψετε λιγότερα από 100 $ για να ταΐσετε το οικογενειακό σας δείπνο, από Δευτέρα έως Παρασκευή.

Καλύτεροι Λογαριασμοί Ταμιευτηρίου: Επιλέξτε έναν λογαριασμό ταμιευτηρίου υψηλού επιτοκίου από τις κορυφαίες τράπεζές μας με επιτόκια από 5 φορές έως 10 φορές τον εθνικό μέσο όρο και ξεκινήστε να αποταμιεύετε σήμερα.

Ακολουθήστε αυτά τα προγράμματα γευμάτων κατά γράμμα ή αλλάξτε τα ανάλογα με τις διατροφικές προτιμήσεις της οικογένειάς σας και τον προϋπολογισμό σας. Είτε έτσι είτε αλλιώς, μπορείτε να ταΐσετε την οικογένειά σας με προϊόντα Costco εξοικονομώντας χρήματα.

Γεύμα 1: Παρφέ γιαουρτιού

Ξεκινήστε την εβδομάδα σωστά προετοιμάζοντας αυτά τα χορταστικά παρφέ γιαουρτιού, με φρούτα, γκρανόλα και μέλι. Αν και ο Ramhold προτείνει να τα σερβίρετε στο πρωινό, μπορείτε επίσης να επιλέξετε να τα προσθέσετε στην εναλλαγή του βραδινού σας γεύματος — απλώς πείτε στην οικογένεια ότι σερβίρετε πρωινό δείπνο.

Είδη για αγορά στην Costco:

  • Kirkland Signature Organic Greek Yogurt (48 oz), $6
  • Kirkland Signature Organic Ancient Grain Granola, (35,3 oz) 9 $
  • Φράουλες (2 λίβρες), 7 $
  • Βατόμουρα (18 oz), 5 $
  • Kirkland Signature Wildflower Honey (5 λίβρες), 15 $

Συνολικό κόστος: Το μέλι και η γκρανόλα θα πρέπει να αγοράσετε μία φορά για τα τρία εβδομαδιαία γεύματα. Ωστόσο, θα χρειαστεί να αγοράσετε ξανά το ελληνικό γιαούρτι και τις φράουλες και τα βατόμουρα, που κοστίζουν συνολικά 42 $ την πρώτη εβδομάδα και 18 $ τις επόμενες εβδομάδες για ένα σύνολο 78 $ ή 26 $ την εβδομάδα.

Πως να προετοιμαστείς: «Προετοιμάστε τα φρέσκα φρούτα πλένοντας και ψιλοκόβοντας αν χρειάζεται», είπε ο Ramhold. «Στρώστε το ελληνικό γιαούρτι, τα φρούτα και τη γκρανόλα σε ένα μπολ και περιχύστε με μέλι για γρήγορη και χορταστική [meal].”

Προσφορά επιστροφής μετρητών: Λάβετε επιστροφή μετρητών σε είδη παντοπωλείου με μια εικόνα της απόδειξής σας. Εγγραφείτε τώρα και λάβετε ένα μπόνους καλωσορίσματος 20 $.

Δημοσκόπηση: Οι τιμές του φυσικού αερίου έχουν επηρεάσει τις συνήθειές σας στην οδήγηση;

Γεύμα 2: Σαλάτα Καίσαρα με κοτόπουλο

Αυτό το γρήγορο και εύκολο γεύμα σαλάτας είναι τέλειο για πολυάσχολες οικογένειες και διαθέτει ένα αγαπημένο κοτόπουλο Costco – ψητό κοτόπουλο. Αν δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε προσυσκευασμένο dressing, φτιάξτε το δικό σας από απλό ελληνικό γιαούρτι.

Είδη για αγορά στην Costco:

  • Κοτόπουλο rotisserie, 5 $
  • Καρδιές Romaine (6), 5 $
  • Τριμμένο τυρί parmigiano reggiano (16 oz), 15 $

Συνολικό κόστος: Θα ξοδέψετε 25 $ την πρώτη εβδομάδα και 10 $ τη δεύτερη και την τρίτη εβδομάδα για ένα επιπλέον κοτόπουλο και καρδιές Ρομά για κάθε μία από αυτές τις εβδομάδες, συνολικού ύψους 45 $ ή 15 $ την εβδομάδα.

Πως να προετοιμαστείς: «Θα πρέπει να αγοράσετε το δικό σας dressing Caesar, καθώς το Costco σας μπορεί να μην το έχει, αν και μπορείτε επίσης να φτιάξετε το δικό σας αν προτιμάτε», είπε ο Ramhold. Απλώς πρέπει να πλύνετε το μαρούλι, να κόψετε σε φέτες τα στήθη κοτόπουλου από τη ψησταριά και να τα συνδυάσετε. Ρίξτε με το dressing σας και από πάνω λίγο από το τριμμένο τυρί καθώς και κρουτόν αν προτιμάτε.»

Δωρεάν δείγματα: Λάβετε δωρεάν δείγματα μέσω ταχυδρομείου. Πείτε μας τη γνώμη σας. Δεν απαιτείται σύλληψη, δεν απαιτείται πιστωτική κάρτα! Επιλέξτε τα δωρεάν δείγματά σας από το PINCHme τώρα.

Γεύμα 3: Ψητά λαχανικά και ιταλικό λουκάνικο

Αυτό το γεύμα απαιτεί αυγά, αλλά μπορείτε να αντικαταστήσετε μια εναλλακτική εάν προτιμάτε.

Είδη για αγορά στην Costco:

  • Μικτές πιπεριές (6), $6
  • Κίτρινα κρεμμύδια (10 λίβρες), 9 $
  • Γκουρμέ ανάμεικτες πατάτες (5 λίβρες), 6 $
  • Ήπιο ιταλικό λουκάνικο (5 λίβρες), 20 $
  • Αυγά (2 ντουζίνες), 4 $

Συνολικό κόστος: 45 $, κατανεμημένα σε τρεις εβδομάδες ισούται με 15 $ την εβδομάδα

Πως να προετοιμαστείς: “Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε όλα τα λαχανικά για αυτό το πιάτο – θα εξαρτηθεί σε μεγάλο βαθμό από το μέγεθος της οικογένειάς σας”, συμβούλεψε ο Ramhold. “Είτε έτσι είτε αλλιώς, ψιλοκόψτε τις πατάτες, τα κρεμμύδια και τις πιπεριές σε περίπου ίδιου μεγέθους κομμάτια , ρίξτε λίγο ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι, απλώστε τα ομοιόμορφα σε λαμαρίνα και ψήστε μέχρι να μαλακώσουν και να καραμελώσουν. Μπορείτε να ψήσετε τα λουκάνικα στο ίδιο τηγάνι αν θέλετε ή να τα ψήσετε στο μάτι της κουζίνας. Το τελευταίο προτείνω να τηγανίζετε αυγά στο ίδιο τηγάνι ως συνοδευτικό. Και αν αυτό δεν σας ακούγεται ελκυστικό, μπορείτε επίσης να φάτε το λουκάνικο και τα λαχανικά ανάμεικτα με κάτι σαν ρύζι ή ζυμαρικά για να ολοκληρώσετε το γεύμα.»

Γεύμα 4: Ζυμαρικά Primavera

Οι λάτρεις των λαχανικών και των ζυμαρικών στο νοικοκυριό σας θα ενθουσιαστούν με αυτό το γεύμα ζυμαρικών primavera που θα φαίνεται τόσο καλό όσο έχει γεύση.

Είδη για αγορά στην Costco:

  • Πακέτο ποικιλίας βιολογικών ζυμαρικών Garofalo (6 αριθμός), 11 $
  • Κίτρινα κρεμμύδια (10 λίβρες), 9 $
  • Βιολογικά καρότα (6 λίβρες), 4 $
  • Μπουκίτσες μπρόκολου (3 λίβρες), 6 $
  • Μικτές πιπεριές (6), $6
  • Βιολογικό σκουός (3,5 λίβρες), 8 $
  • Ντομάτες Campari (2 λίβρες), 5 $
  • Κολοσσαίο σκόρδο (2 λίβρες), 6 $
  • Τριμμένο τυρί parmigiano reggiano (16 oz) (αγοράστηκε για προηγούμενο γεύμα)

Συνολικό κόστος: 55 $ την πρώτη εβδομάδα, χωρισμένα σε τρεις εβδομάδες είναι περίπου 18,33 $ την εβδομάδα.

Πως να προετοιμαστείς: “Εδώ, η προετοιμασία θα είναι το πιο χρονοβόρο μέρος του μαγειρέματος”, είπε ο Ramhold. “Αφιερώστε χρόνο για να ψιλοκόψετε όλα τα λαχανικά στο ίδιο περίπου μέγεθος και μετά ζεστάνετε λίγο ελαιόλαδο σε ένα βαθύ τηγάνι. Μαγειρέψτε το τα κρεμμύδια και το καρότο πρώτα για μερικά λεπτά, μετά προσθέστε το μπρόκολο και την πιπεριά και αφήστε το να ψηθεί για άλλα δύο λεπτά περίπου. Τέλος προσθέστε τη σκουός και μαγειρέψτε για λίγα λεπτά ακόμα μέχρι τα λαχανικά να μαλακώσουν αλλά να μην μαλακώσουν. Τελειώστε το Αφαιρέστε προσθέτοντας σκόρδο, ντομάτες και ιταλικό καρύκευμα για άλλα 2 λεπτά σοτάρισμα. Όσο ψήνονται τα λαχανικά, βράστε τα ζυμαρικά της επιλογής σας ώστε να γίνουν ταυτόχρονα με τα λαχανικά. Στραγγίστε τα ζυμαρικά, προσθέστε τα λαχανικά , περιχύστε με χυμό λεμονιού αν θέλετε. Ρίξτε λίγο από το τριμμένο τυρί για γεύση και προσθέστε περισσότερο αν θέλετε».

Γεύμα 5: Σκόρδο μπούτια κοτόπουλου

Τα πράσινα φασόλια συνήθως δεν πωλούνται δύσκολα όταν κάθεσαι για δείπνο, αλλά μπορεί να είναι τα λαχανάκια Βρυξελλών. Εάν ναι, ανταλλάξτε τα με ένα άλλο λαχανικό Costco που θα λατρέψει η οικογένειά σας.

Είδη για αγορά στην Costco:

  • Kirkland Signature φρέσκα μπούτια κοτόπουλου (11 λίβρες), 11 $
  • Βιολογικά πράσινα φασόλια (2 λίβρες), 7 $
  • Βιολογικά λαχανάκια Βρυξελλών (2 λίβρες), 7 $
  • Κολοσσαίο σκόρδο (2 λίβρες), 6 $
  • Οργανικό ζωμό κοτόπουλου Kirkland Signature 6 χαρτοκιβώτια), 11 $

Συνολικό κόστος: Πιθανότατα μπορείτε να πάρετε τρία γεύματα από αυτό εάν αγοράσετε ξανά το κοτόπουλο. Θα ξοδέψετε περίπου 42 $ την πρώτη εβδομάδα και μετά 11 $ κάθε επόμενη εβδομάδα για συνολικά 64 $ ή 21,33 $ την εβδομάδα.

Πως να προετοιμαστείς: “Χτυπήστε τα μπούτια του κοτόπουλου να στεγνώσουν και αφαιρέστε το υπερβολικό λίπος, το δέρμα και τα κόκαλα αν θέλετε”, είπε ο Ramhold. “Πασπαλίστε με καπνιστή πάπρικα, αλάτι και μαύρο πιπέρι. Σε μέτρια φωτιά, λιώστε το βούτυρο με ελαιόλαδο και προσθέστε τριμμένο σκόρδο. Σοτάρετε μέχρι να μυρίσει και μαλακώσει. Προσθέστε τα μπούτια κοτόπουλου στο τηγάνι και σοτάρετε και από τις δύο πλευρές, στη συνέχεια προσθέστε το ζωμό κοτόπουλου στο τηγάνι για να ξεφλουδίσει. Αναποδογυρίστε τα μπούτια για να εξασφαλίσετε ομοιόμορφη επικάλυψη με τη σάλτσα και μαγειρέψτε μέχρι να γίνουν. Ρίξτε τα λαχανικά της επιλογής σας με αλάτι και ελιά λάδι και ψήνετε μέχρι να τελειώσουν. Σερβίρετε τους μηρούς κοτόπουλου με ψητά λαχανικά και μια στύψα φρέσκου χυμού λεμονιού αν θέλετε.»

Περισσότερα από το GOBankingRates

Σημείωση: Τα προαναφερθέντα είδη ενδέχεται να μην είναι διαθέσιμα στην τοπική Costco ή να αναφέρονται σε διαφορετική τιμή. Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι χρειάζεστε περισσότερα ή λιγότερα από τα συστατικά, ανάλογα με το μέγεθος της οικογένειάς σας και τις ορέξεις τους. Επιπλέον, ορισμένα είδη που χρειάζονται για κάθε γεύμα, όπως βούτυρο, ελαιόλαδο, ντρέσινγκ σαλάτας και μπαχαρικά, δεν περιλαμβάνονται στις λίστες αγορών της Costco. Υποτίθεται ότι έχετε αυτά τα είδη πρόχειρα, γι’ αυτό προγραμματίστε ανάλογα.

Σχετικά με τον Συγγραφέα

Η Cynthia Measom είναι προσωπική συγγραφέας και συντάκτρια οικονομικών με πάνω από 12 χρόνια συλλογικής εμπειρίας. Τα άρθρα της έχουν παρουσιαστεί στα MSN, Aol, Yahoo Finance, INSIDER, Houston Chronicle, The Seattle Times και The Network Journal. Σπούδασε στο Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Austin και απέκτησε πτυχίο Bachelor of Arts στα Αγγλικά.

.

Leave a Comment