Πώς να αντιμετωπίσετε το εργασιακό στρες, την εξάντληση: άσκηση, υγιεινή διατροφή, ύπνος

— Οι προτάσεις επιλέγονται ανεξάρτητα από τους συντάκτες του Reviewed. Οι αγορές που πραγματοποιείτε μέσω των συνδέσμων μας ενδέχεται να μας κερδίσουν μια προμήθεια.

Η δουλειά σας σας κάνει να αισθάνεστε εξαντλημένοι; Όλο και πιο κυνικοί απέναντι στη δουλειά σας; Ήσασταν λιγότερο αποτελεσματικοί τον τελευταίο καιρό; Αν ναι, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να υποφέρετε από εξουθένωσης που είναι το χρόνιο στρες στο χώρο εργασίας που δεν έχει αντιμετωπιστεί σωστά, όπως ορίζεται από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ). Αν και η επαγγελματική εξουθένωση δεν αναφέρεται ως ιατρική πάθηση από τη Διεθνή Ταξινόμηση Ασθενειών, μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας. Δεν είναι σπάνιο φαινόμενο—σε μια έρευνα του 2021 που διεξήχθη από την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, το 79% των εργαζομένων ένιωθε ότι βίωνε επαγγελματική εξουθένωση. Η υγειονομική περίθαλψη και η εκπαίδευση, ειδικότερα, είναι δύο τομείς όπου ο κίνδυνος επαγγελματικής εξουθένωσης είναι ιδιαίτερα υψηλός.

Λάβετε προσφορές και συμβουλές αγορών απευθείας στο τηλέφωνό σας. Εγγραφείτε για ειδοποιήσεις μηνυμάτων κειμένου από τους ειδικούς στο Reviewed.

Ενώ μπορεί να έχετε συνηθίσει να στρατεύεστε, η διάθεσή σας θα συνεχίσει να επιδεινώνεται εκτός και αν αφήσετε κάτω το πόδι σας και αντιμετωπίσετε το πρόβλημα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε την εξάντληση — η οριστική παραίτηση από τη δουλειά σας δεν χρειάζεται να είναι το πρώτο βήμα. Ευτυχώς, υπάρχει είναι λιγότερο δραστικά μέτρα που μπορείτε να λάβετε για να διαχειριστείτε τα επίπεδα του άγχους σας και να αρχίσετε να αισθάνεστε καλά με αυτό που κάνετε ξανά.

►Σχετικά: Ενδεικτικά σημάδια εξάντλησης στο χώρο εργασίας και τι να κάνετε αν τα εντοπίσετε

►Περισσότερα: Τι είναι η επαγγελματική εξουθένωση; Ξεκινά με την εργασία και ενώ η αυτοφροντίδα μπορεί να βοηθήσει, δεν είναι μόνο το πρόβλημά σας που πρέπει να λύσετε

Εστιάστε στο να τρώτε πιο υγιεινά

Το να φροντίζετε να τρώτε ένα θρεπτικό γεύμα είναι ένας τρόπος για να καταπολεμήσετε την εξάντληση.

Η παροιμία λέει ότι ένα μήλο την ημέρα κρατά τον γιατρό μακριά. Ο τρόπος που τρώμε παίζει μεγάλο ρόλο στον τρόπο που νιώθουμε και η εξάντληση δεν αποτελεί εξαίρεση από αυτή την άποψη. Μια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι η υγιεινή διατροφή σχετίζεται με χαμηλότερο επίπεδο εξουθένωσης και υπάρχουν ενδείξεις ότι η υγιεινή διατροφή είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στην καλύτερη ψυχική υγεία. Τούτου λεχθέντος, το να τρώτε πιο υγιεινά είναι συχνά πιο εύκολο να το λέτε παρά να το κάνετε. Μετά από μια κουραστική και αγχωτική μέρα εργασίας, πολλοί από εμάς προτιμούν να παραγγείλουν γρήγορα κάτι παρά να αφιερώσουν χρόνο για να ετοιμάσετε ένα γεύμα.

Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να θυσιάσετε την ευκολία για την υγεία. Το Freshly είναι η αγαπημένη μας υπηρεσία προετοιμασίας παράδοσης. Τα φαγητά του Freshly έχουν τόσο καλή γεύση που η κριτική εκτελεστική συντάκτρια, Meghan Kavanaugh, δύσκολα μπορούσε να πιστέψει ότι είχαν ψηθεί στο φούρνο μικροκυμάτων με τα υλικά να έχουν τόσο υπέροχη και φρέσκια γεύση Επιπλέον, τα μεγέθη της μερίδας της άφησαν να αισθάνεται την τέλεια χορταστική. Το FreshlyFit είναι μια σειρά γευμάτων με χαμηλούς υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που προσφέρει επιλογές για πολλές δίαιτες, όπως χωρίς γλουτένη, παλαιό και κετο. Είναι εξίσου νόστιμα με η τυπική σειρά και παρέχει μια εξαιρετική επιλογή εάν ψάχνετε για σταθερά, χωρίς ταλαιπωρία υγιεινά γεύματα.

Αποκτήστε το FreshlyFit ξεκινώντας από 8,49 $ ανά γεύμα

Φροντίστε να ξεκουραστείτε καλά

Μια καλή βραδινή ξεκούραση θα μπορούσε να είναι το κλειδί για να είστε πιο χαρούμενοι στη δουλειά.

Μετά από μια κουραστική μέρα, δεν υπάρχει τίποτα άλλο από μια καλή νυχτερινή ξεκούραση για να επαναφορτιστείτε για την επόμενη μέρα. Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την ευημερία μας—οι άνθρωποι που κοιμούνται συνεχώς λιγότερο από οκτώ ώρες είναι πιο συχνά χωρίς κίνητρα, λήθαργοι, ευερέθιστοι και αγχωμένοι. Τα συμπτώματα είναι όλα όπως αυτό που θα νιώθατε κατά την εξάντληση και, σίγουρα, οι μελέτες έχουν αποδείξει μια συσχέτιση μεταξύ της επαγγελματικής εξουθένωσης και της ποσότητας ύπνου. Έτσι, εάν θέλετε να διαχειριστείτε την εξάντληση, η επόμενη δουλειά σας θα πρέπει να είναι αρκετά- χρειαζόταν ποιοτικό shuteye.

Εμείς στο Reviewed έχουμε δοκιμάσει αμέτρητα στρώματα και βρήκαμε ότι το γνήσιο στρώμα Tuft and Needle είναι το καλύτερο συνολικά. Είτε κοιμάστε στο πλάι είτε τείνετε να κοιμάστε ανάσκελα, το προσιτό στρώμα της Tuft and Needle σας βοηθά να ξεκουράζεστε με άνεση χάρη στο αφρός που προσαρμόζεται γρήγορα στο σχήμα του σώματός σας.

Επόμενο: το μαξιλάρι σας. Δεν μπορείτε να έχετε έναν καλό ύπνο χωρίς ένα καλό μαξιλάρι και δεν μπορείτε να κάνετε λάθος με το Original Pillow από την Coop Home Goods. Το δοκιμάσαμε μόνοι μας και μας αρέσει που σας επιτρέπει να το γεμίζετε ως πολύ ή τόσο λίγο θρυμματισμένο αφρό μνήμης για να καλύψει τις ανάγκες σας. Επιπλέον, πλένεται στο πλυντήριο.

Όλοι γνωρίζουν πώς είναι τα μαξιλάρια και τα στρώματα, αλλά τι γίνεται με τις βαριές κουβέρτες; Αν δεν τις έχετε δοκιμάσει ακόμα, θα πρέπει όσοι πολλοί να ορκιστούν στη χρησιμότητά τους για να τους βοηθήσουν να κοιμηθούν. Η κουβέρτα Gravity είναι ακριβή, αλλά περισσότερο από ό,τι κερδίζει τιμή τιμής χάρη στην πολυτελή αίσθηση και τη μεγάλη κατανομή βάρους που έκανε τους δοκιμαστές μας να αισθάνονται άνετα και ήρεμα.

Μετακινήστε το σώμα σας με άσκηση

Το να σηκωθείτε στα πόδια σας είναι ένας άλλος τρόπος για να ξεπεράσετε την εξάντληση.

Η άσκηση είναι μια άλλη μορφή αυτοφροντίδας που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία των επιπτώσεων της επαγγελματικής εξουθένωσης, όπως υποδεικνύεται σε μια μελέτη του 2014 σχετικά με τα οφέλη της καρδιαγγειακής άσκησης και της άσκησης με αντίσταση. Η άσκηση, γενικά, είναι εξαιρετική για την υγεία σας, επομένως είναι σημαντικό να το κάνετε κάποιο χρόνο από την ημέρα σας για να μετακινήσετε το σώμα σας, ιδιαίτερα εάν η εργασία σας είναι κυρίως καθιστική.Μπορείτε ακόμη και να ασκηθείτε στο γραφείο σας εάν το επιθυμείτε.

Εάν πρόκειται να τρέξετε, σας συνιστούμε να φορέσετε τα σωστά παπούτσια. Φορώντας το σωστό είδος παπουτσιού για τρέξιμο, κάθε βήμα μπορεί να αισθάνεται σαν μια ομαλή ολίσθηση. Για γυναικεία παπούτσια, προτείνουμε το Air Zoom Pegasus 38 της Nike που παρέχει άφθονο χώρο για να κουνάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας ενώ κρατάτε τους αστραγάλους σας άνετους. Για ανδρικά παπούτσια, προτείνουμε τα παπούτσια τρεξίματος New Balance Fresh Foam 1080 V11, τα οποία είναι προστατευμένα με υλικά που αναπνέουν για να βοηθήσουν το παπούτσι να λυγίζει και να τεντώνεται καθώς τρέχετε. Πριν ξεκινήσετε με την άσκησή σας, φροντίστε να λάβετε τα κατάλληλα μέτρα για να αποτρέψετε τη θερμική εξάντληση όταν ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους.

Για όσους θέλουν να μείνουν μέσα στο σπίτι ενώ ασκούνται, σκεφτείτε ένα ποδήλατο γυμναστικής. Το ποδήλατο Peloton+ είναι το αγαπημένο μας με απλή διαδικασία συναρμολόγησης, εύκολη προσαρμογή και πολλά μαθήματα κατ’ απαίτηση για να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε το υγιεινό ταξίδι σας.

Όποια και αν είναι η άσκηση που θέλετε να κάνετε, ένα πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τον σωστό δρόμο προς τον στόχο σας. Το Fitbit Charge 5 είναι το αγαπημένο μας, καθώς είναι άνετο, εύκολο στη χρήση και παρακολουθεί πολλά δεδομένα—μπορείτε να ελέγξτε τις θερμίδες που καίτε, τον μέσο ρυθμό ενός τρεξίματος, ακόμη και το πόσο καλά κοιμηθήκατε. Επιπλέον, παρακολουθεί τα επίπεδα στρες μετρώντας τις ηλεκτρικές αλλαγές στο δέρμα σας, που σημαίνει ότι είναι το τέλειο εργαλείο για να δείτε πώς βελτιώνεται η εξάντλησή σας.

Αλλάξτε την οπτική σας με τη γιόγκα και τον διαλογισμό

Η ενσυνειδητότητα σας δίνει την αντίληψη ότι μπορεί να παρατείνει την εξουθένωση.

Συχνά, ψυχικά ζητήματα όπως το στρες και το άγχος μπορούν να απαλυνθούν αλλάζοντας την αντίληψή σας για τον κόσμο και τον ρόλο σας σε αυτόν. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας δίνει έμφαση στην προσοχή και την αποδοχή για να επιτύχετε μια κατάσταση θετικότητας και ηρεμίας που έχει συνδεθεί με τη μείωση του στρες και της εξάντλησης . Μπορεί να είναι δύσκολο για αρχάριους, αλλά υπάρχουν εφαρμογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε. Το Headspace είναι η αγαπημένη μας εφαρμογή διαλογισμού και μόλις τη δοκιμάσετε, θα καταλάβετε γρήγορα γιατί μας αρέσει τόσο πολύ. Η εφαρμογή δεν χάνει χρόνο για να την αποκτήσετε έχετε μια διαλογιστική νοοτροπία και προσφέρει μια πληθώρα προγραμμάτων που θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο προσεκτικοί. Μας αρέσει επίσης που το πρόγραμμα σας επιτρέπει να προσαρμόσετε τη διάρκεια της συνεδρίας διαλογισμού και προσφέρει βίντεο εστιασμένα στην ευεξία. Το Headspace μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε.

Η γιόγκα είναι μια μορφή αυτοεξυπηρέτησης που συνδυάζει το διαλογισμό με ασκήσεις χαμηλής έντασης που εστιάζουν στην αναπνοή και τη στάση του σώματος για να μειώσουν τα επίπεδα άγχους. Για όσους θέλουν να δοκιμάσουν γιόγκα, η εφαρμογή Alo Moves είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Είναι η αγαπημένη μας εφαρμογή γιόγκα , καθώς προσφέρει μια μεγάλη ποικιλία από στυλ και δασκάλους γιόγκα, ακόμη και εξατομικεύει τις προτεινόμενες προπονήσεις για κάθε χρήστη. Για να μην αναφέρουμε, είναι εύκολο στη χρήση και το πλούσιο περιεχόμενό του περισσότερο από ό,τι δικαιολογεί την τιμή του.

Για να κάνετε τη σωστή γιόγκα, θα χρειαστείτε τον σωστό εξοπλισμό—τουλάχιστον, θα χρειαστείτε ένα χαλάκι γιόγκα. Ακόμα κι αν έχετε ήδη ένα χαλάκι, ίσως είναι καιρός να το αντικαταστήσετε με ένα νέο. Lululemon’s ‘ Το Mat’ έχει όλα όσα θα μπορούσατε να θέλετε σε ένα χαλάκι γιόγκα. Είναι μεγάλο, παρέχει την τέλεια απαλότητα και καθαρίζεται εύκολα. Ένα άλλο καλό αξεσουάρ που πρέπει να έχετε είναι ένα μπλοκ γιόγκα, όπως αυτά που προσφέρει η Gaiam. Διατηρούν το σχήμα τους, παρέχουν σταθερή λαβή και είναι απαλά στην αφή.

Εξετάστε άλλες μορφές αυτοφροντίδας

Υπάρχουν πολλές επιλογές για την αντιμετώπιση της εξουθένωσης

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε το στρες. Ένας τρόπος είναι μέσω της τέχνης του μασάζ. Μπορείτε να κάνετε ένα υπέροχο μασάζ στον εαυτό σας χρησιμοποιώντας ένα εύχρηστο σπα ποδιών. Δοκιμάσαμε πολλά σπα ποδιών και βρήκαμε ότι το Ivation’s Foot Spa Massager είναι το καλύτερο γενικά, ευχαριστώ στα χαρακτηριστικά του όπως ρυθμιζόμενη θερμότητα, ρολά μασάζ, πίδακες νερού και χρονοδιακόπτη.

Γιατί να αρκεστείτε στο να μουλιάζετε μόνο τα πόδια σας όταν μπορείτε να περιποιηθείτε ολόκληρο το σώμα σας; Το λούσιμο σε ένα μακρύ μπάνιο είναι ένας δοκιμασμένος και αληθινός τρόπος για να μειώσετε το άγχος. Με μια βόμβα μπάνιου, μπορείτε να ανεβάσετε επίπεδο την επόμενη συνεδρία μπάνιου και να είστε σίγουροι ότι θα θα σας αφήσουν να νιώθετε ότι βρίσκεστε στην αγκαλιά της πολυτέλειας. Είναι διασκεδαστικά, αρωματικά και αρκετά προσιτά. Ειδικότερα, προτείνουμε τις βόμβες μπάνιου LifeAround2Angels. Όχι μόνο μυρίζουν και δείχνουν υπέροχα, αλλά ενυδατώνουν πραγματικά το δέρμα σας, επίσης — όλα αυτά χωρίς να λερώσετε την μπανιέρα ή την πετσέτα σας.

Όσο είστε σε αυτό, περιβάλετε τον εαυτό σας με το ανακουφιστικό άρωμα των αιθέριων ελαίων που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Αγαπάμε το Airomé Serenity Medium Diffuser από όλους τους διαχυτές που δοκιμάσαμε. Είναι φορητός, εύκολος στη χρήση και ανεξάρτητα από το ποιο από τα όμορφα χρώματα που θα επιλέξετε, θα έχετε έναν διαχύτη με απλό, κομψό σχεδιασμό που είναι τέλειος για κάθε σπίτι.

Όταν τελειώσετε με το τελετουργικό φροντίδας του εαυτού σας, μπείτε σε μια ζεστή ρόμπα και προσπαθήστε να εστιάσετε το μυαλό σας σε θετικά πράγματα. Ένα βιβλίο ζωγραφικής για ενήλικες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατήσετε το μυαλό σας ενεργό και να σας αποσπάσει από ανησυχητικές σκέψεις. The Cindy Το Elsharouni Stress Relieving Adult Coloring Book είναι μια εξαιρετική επιλογή, με πάνω από εξήντα όμορφα σχέδια που μπορείτε να συμπληρώσετε (ακόμα κι αν δεν έχετε τις καλύτερες δεξιότητες χρωματισμού). Μια άλλη πρακτική στην οποία ορκίζονται οι άνθρωποι είναι το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Ο πρώην συγγραφέας ύπνου της κριτικής Η Lindsey Vickers βρήκε ότι γράφει ευγνωμοσύνη για να βελτιώσει τον ύπνο της και τη γενική της ευτυχία απλά γράφοντας πράγματα για τα οποία είναι ευγνώμων. Ενώ μπορείτε να αγοράσετε ένα νέο περιοδικό (η Lindsey αγαπά ένα κλασικό περιοδικό Moleskin), πιθανότατα έχετε ήδη ένα στο σπίτι που θα να είσαι τέλειος για τη δουλειά.

Υπάρχουν πολλά περισσότερα από πού προήλθε αυτό. Εγγραφείτε στο εβδομαδιαίο ενημερωτικό μας δελτίο για να λαμβάνετε όλες τις κριτικές, τις συμβουλές ειδικών, τις προσφορές και πολλά άλλα

Οι ειδικοί προϊόντων στο Αξιολογήθηκε Καλύψτε όλες τις ανάγκες σας για αγορές. Ακολουθήστε την κριτική στις Facebook, Κελάδημα, Ίνσταγκραμ, Τικ Τοκ ή Flipboard για τις τελευταίες προσφορές, κριτικές προϊόντων και πολλά άλλα.

Οι τιμές ήταν ακριβείς τη στιγμή που δημοσιεύτηκε αυτό το άρθρο, αλλά ενδέχεται να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου.

Leave a Comment