Πόσο μικρές αλλαγές στη διατροφή σας μπορούν να οδηγήσουν σε πραγματικά μεγάλες απολαβές για την υγεία

ΝΕΟΣΤώρα μπορείτε να ακούσετε άρθρα του Fox News!

Το να δίνουμε έμφαση στην υγεία και την ευεξία μας είναι το κλειδί, αλλά η πλήρης αλλαγή του τρόπου διατροφής μπορεί να είναι συντριπτική κατά καιρούς.

Για τον Εθνικό Μήνα Διατροφής, η Σούζαν Τζόουνς, PhD – ολιστική διατροφολόγος και συγγραφέας του “Wired for High-Level Wellness” – πρόσφερε συμβουλές σε μια συνέντευξη στο Fox News Digital για να κάνετε μικρές αλλά σημαντικές διατροφικές αλλαγές προς όφελος της συνολικής υγείας.

Ο ειδικός υγείας με έδρα το Λος Άντζελες τόνισε την ανάγκη να φροντίζουμε το σώμα μας και να χαλιναγωγούμε τις κακές συνήθειες που θα μπορούσαν να προκαλέσουν επιπλοκές στην υγεία στο δρόμο.

ΑΥΤΑ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΧΕΙΡΟΤΕΡΑ ΜΑΓΕΙΡΟΛΑΔΙΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΣΑΣ, ΛΕΝΕ ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ

«Το δώρο μας πίσω στον Θεό πρέπει να είναι να φροντίζουμε πολύ καλά το σώμα μας», είπε. «Δεν είχε σχεδιαστεί για να κάνουμε καθιστική ζωή και να τρώμε πολλά πρόχειρα φαγητά».

Ακολουθούν μερικές μικρές αντικαταστάσεις για τη μεγαλύτερη διατροφική απόδοση.

1. Αφαιρέστε τη σόδα – προτιμήστε καθαρό νερό

Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από τα πολύ όξινα, ζαχαρούχα αναψυκτικά που αφυδατώνουν το σώμα σας.

Ως εναλλακτική λύση, ο Jones πρότεινε να φορτώσετε ένα ποτήρι καθαρό νερό με μια σειρά από βότανα, μπαχαρικά και φέτες λεμονιού για να καθαρίσετε το σώμα και να δώσετε στο νερό κάποια γεύση.

Προσθέστε φρέσκα βότανα όπως το φασκόμηλο και το δεντρολίβανο στο νερό σας για να ενισχύσετε την εγκεφαλική σας δύναμη. (iStock)

Η προσθήκη ενός ραβδιού κανέλας θα δώσει επίσης υπέροχη γεύση ενώ θα εξισορροπήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό.

ΤΑΚΟ ΠΡΩΙΝΟΥ ΜΕ ΜΗΛΑ ΚΑΙ ΚΑΝΕΛΑ: ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΤΗ ΣΥΝΤΑΓΗ

Μπορείτε επίσης να προσθέσετε φρέσκα βότανα όπως το φασκόμηλο και το δεντρολίβανο, είπε, για να ενισχύσετε την εγκεφαλική δύναμη.Το να ρίξετε λίγο κόλιανδρο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και να βοηθήσει με την υψηλή αρτηριακή πίεση και το χαμηλό σίδηρο.

Η προσθήκη λίγου βασιλικού, επίσης, θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα, θα βοηθήσει την πέψη, θα προστατεύσει το συκώτι και θα αποτρέψει τον καρκίνο.Οι φέτες ωμού τζίντζερ και κουρκουμάς δίνουν ένα καλό στο μείγμα νερού σας, είπε ο Jones.

Συμπεριλάβετε μία ή δύο από αυτές τις προσθήκες — ή συσσωρεύστε τις όλες ταυτόχρονα για ισχυρή ενυδάτωση.

2. Αντικαταστήστε τον καφέ με τσάι τζίντζερ και κουρκουμά

Αυτή η συνήθεια μπορεί να είναι δύσκολη για όσους πίνουν καφέ, αλλά το να πέφτουν τσάι με τζίντζερ και κουρκουμά ως υποκατάστατο είναι μια συνταγή για μέγιστη ενυδάτωση και ανοσία.

Η ειδικός σε θέματα υγείας Susan Jones, PhD, κρατά ένα πιάτο με λάχανα που καλλιεργήθηκαν στην κουζίνα της, την Τρίτη, 22 Μαρτίου 2022. (Fox News Digital)

Η ειδικός σε θέματα υγείας Susan Jones, PhD, κρατά ένα πιάτο με λάχανα που καλλιεργήθηκαν στην κουζίνα της, την Τρίτη, 22 Μαρτίου 2022. (Fox News Digital)

Ρίξτε τρεις έως τέσσερις φέτες ωμού τζίντζερ και κουρκουμά σε μια τσαγιέρα, βάλτε το νερό να βράσει και σιγοβράστε για πέντε έως 10 λεπτά έως ότου το χρυσαφένιο τσάι είναι έτοιμο για κατανάλωση. Ρίξτε ελεύθερα λίγο λεμόνι ή άλλα μπαχαρικά στο δικό σας αρέσει, επίσης, καθώς και ένα φακελάκι πράσινου τσαγιού για καφεΐνη.

8 ΟΦΕΛΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΤΗΣ ΠΙΝΗΣ ΤΣΑΙΟΥ

«Υπάρχουν περισσότερες από 3.000 μελέτες σχετικά με τα θεραπευτικά οφέλη μόνο του τζίντζερ και του κουρκουμά», είπε ο Jones. «Και είναι πολύ λιγότερο ακριβό από το να αγοράζεις πολλά φακελάκια τσαγιού».

Η κατανάλωση ζεστών ροφημάτων, ειδικά του τσαγιού, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πέψη.

3. Για μια γλυκιά απόλαυση, τρώτε ωμά φρούτα – όχι καραμέλες

Ο Τζόουνς τόνισε πόσο σημαντικό είναι να αποφεύγουμε την επεξεργασμένη ζάχαρη.

«Ο καρκίνος τρέφεται με ζάχαρη», είπε. «Σκέρνει τον όλεθρο στο σώμα σου».

Η ολιστική διατροφολόγος Susan Jones προτείνει να μείνετε μακριά από την επεξεργασμένη ζάχαρη. Μια πολύ καλύτερη επιλογή είναι τα φρέσκα φρούτα. (iStock)

Η ολιστική διατροφολόγος Susan Jones προτείνει να μείνετε μακριά από την επεξεργασμένη ζάχαρη. Μια πολύ καλύτερη επιλογή είναι τα φρέσκα φρούτα. (iStock)

Η καλύτερη εναλλακτική λύση για το τσιμπολόγημα σε μια μπάρα σοκολάτας είναι το σνακ με γλυκά φρούτα, όπως σταφύλια με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, τα οποία είναι εξαιρετικά για το δέρμα σας (και για τόνωση της ενέργειας επίσης). Πετάξτε μερικά σταφύλια της επιλογής σας στην κατάψυξη για ένα κατεψυγμένο σνακ σε μια ζεστή μέρα.

ΑΥΤΑ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΧΕΙΡΟΤΕΡΑ ΚΑΤΕΨΥΓΜΕΝΑ ΤΡΟΦΙΜΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΣΑΣ, ΛΕΝΕ ΕΙΔΙΚΟΙ

Για σνακ εν κινήσει, οι μπανάνες είναι μια εύκολη επιλογή ή συλλέξτε μια ποικιλία φρούτων, όπως βατόμουρα που τονώνουν τον εγκέφαλο, φέτες πορτοκαλιού και φράουλες πλούσιες σε βιταμίνη C σε μια σακούλα κατάψυξης για οδικές εκδρομές.

4. Μην βγαίνετε ποτέ έξω για φαγητό πεινασμένοι

Όταν είστε έξω για φαγητό με φίλους, οικογένεια ή συναδέλφους, υπάρχει σχεδόν πάντα πίεση να αφεθείτε σε τροφές που γνωρίζετε ότι δεν πρέπει να τρώτε.

Ο πρώτος εμπειρικός κανόνας είναι να μην εμφανίζεστε ποτέ για δείπνο πεινασμένοι. Θα αποφύγετε να τσιμπολογήσετε ψωμί ή να παραγγείλετε υπερβολικά από το μενού εάν δεν πεινάτε όταν φτάσετε.

Ο Τζόουνς συμβούλεψε να πιείτε ένα ποτήρι νερό με λεμόνι μόλις φτάσετε στο τραπέζι, για να γεμίσετε λίγο περισσότερο το στομάχι σας.

«Ποτέ δεν θέλεις να υπερφάς».

— Σούζαν Τζόουνς, διατροφολόγος, στο Fox News Digital

Η αλληλουχία του τρόπου με τον οποίο τρώτε σε ένα εστιατόριο κάνει τη διαφορά.

Για παράδειγμα, η ενσωμάτωση φυτικών ινών στο γεύμα σας θα σας βοηθήσει να νιώσετε χορτάτοι, γι’ αυτό δοκιμάστε να παραγγείλετε μια σούπα λαχανικών ως ορεκτικό προτού επιτεθείτε στην πίτσα ή τα ζυμαρικά σε ένα ιταλικό εστιατόριο.

5. Προσθέστε λίγο αβοκάντο

Την επόμενη φορά που θα καθίσετε σε ένα μεξικάνικο εστιατόριο, πείτε στον διακομιστή σας να κρατήσει τα πατατάκια αλλά να φέρει το γκουακαμόλε.

Τα αβοκάντο έχουν το υψηλότερο επίπεδο πρωτεΐνης, βιταμίνης Ε, φυλλικού οξέος, καλίου και φυτικών ινών από όλα τα φρούτα. (iStock)

Τα αβοκάντο έχουν το υψηλότερο επίπεδο πρωτεΐνης, βιταμίνης Ε, φυλλικού οξέος, καλίου και φυτικών ινών από όλα τα φρούτα. (iStock)

Τα αβοκάντο έχουν το υψηλότερο επίπεδο πρωτεΐνης, βιταμίνης Ε, φυλλικού οξέος, καλίου και φυτικών ινών από όλα τα φρούτα – ενώ έχουν μόλις το ένα τέταρτο των θερμίδων λίπους ως βούτυρο.

Η ανάμειξη φρέσκου γουακαμόλε κάνει μια εξαιρετική υποκατάσταση βουτύρου. Δοκιμάστε το σε φρυγανιά, ψητή πατάτα ή ως ντρέσινγκ σαλάτας.

12 συνταγές με βάση το αβοκάντο που δεν είναι γκουακαμόλε

Ένα ελάχιστα γνωστό γεγονός για το αβοκάντο είναι ότι είναι επίσης αφροδισιακό και μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της λίμπιντο.

«Και νόμιζες ότι ήταν η μαργαρίτα που σου έφτιαξε τη διάθεση», είπε ο Τζόουνς. «Αλλά μάλλον ήταν το γκουακαμόλε».

6. Χρωματίστε τα smoothies σας πράσινα

Τα smoothies φρούτων είναι ήδη μια εξαιρετική επιλογή, αλλά προσθέτοντας λίγη περισσότερη ώθηση στο μπλέντερ θα σας δώσει μια επιπλέον διατροφική ώθηση.

Τα λάχανα είναι μια καλή αρχή, καθώς τα περισσότερα είδη όπως τα φύτρα ραπανάκι και μηδικής έχουν υψηλή θρεπτική αξία και μπορούν να καλλιεργηθούν από σπόρους απευθείας στη δική σας κουζίνα.

Πράσινα όπως το σπανάκι, το λάχανο και το μαρούλι romaine θα προσθέσουν περισσότερη πρωτεΐνη στο smoothie σας. (iStock)

Πράσινα όπως το σπανάκι, το λάχανο και το μαρούλι romaine θα προσθέσουν περισσότερη πρωτεΐνη στο smoothie σας. (iStock)

Τα λάχανα μπρόκολου έχουν ακόμη περισσότερα οφέλη για την υγεία από ένα πραγματικό κεφάλι μπρόκολου.

Η κατανάλωση μιάμιση κούπας την ημέρα έχει τη δύναμη να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου κατά 50%, σύμφωνα με τον Jones.

Η ΤΡΩΓΗ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΩΝ ΟΠΡΙΩΝ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΒΟΗΘΗΣΕΙ ΝΑ ΠΡΟΣΘΕΣΕΤΕ 10 ΧΡΟΝΙΑ ΣΤΗ ΖΩΗ ΣΑΣ, ΛΕΝΕ ΕΡΕΥΝΗΤΕΣ

Εξήγησε ότι τα χόρτα όπως το σπανάκι, το λάχανο και το μαρούλι romaine θα προσθέσουν περισσότερη πρωτεΐνη στο smoothie σας, καθώς αυτά τα σούπερ χόρτα έχουν περισσότερη πρωτεΐνη για ουγγιά από το κρέας και το γάλα.

Ρίξτε και σπόρους λιναριού ή chia για περισσότερες φυτικές ίνες, προσθέστε αμύγδαλα για βιταμίνη Ε και περισσότερη πρωτεΐνη.

7. Τρώτε ελαφριά γεύματα όλη την ημέρα

Φορτώστε μια ελαφριά σαλάτα γεμάτη με πολύχρωμα λαχανικά, φύτρα και φασόλια όλη την ημέρα σας αντί να χορτάσετε με δύο μεγάλα γεύματα την ημέρα.

Το σώμα σας μπορεί να διαχειριστεί μόνο τόσες πολλές θερμίδες ανά γεύμα – πολλές από αυτές θα κατατεθούν ως λίπος – και οι μεγάλες μερίδες μπορούν να φορολογήσουν το πεπτικό σας σύστημα.

ΚΑΝΤΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ ΓΙΑ ΝΑ ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ ΣΤΟ ΕΝΗΜΕΡΩΤΙΚΟ ΔΕΛΤΙΟ ΤΟΥ LIFESTYLE ΜΑΣ

«Σας κάνει να νιώθετε ότι έχετε περισσότερο έλεγχο του τι τρώτε επειδή δεν θέλετε ποτέ να υπερκαταναλώσετε», είπε ο Jones.

8. Καταργήστε το αλάτι και τη ζάχαρη

Είναι δύσκολο να μην θέλετε να προσθέσετε λίγη περισσότερη γεύση σε ένα γεύμα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να φτάσετε αντανακλαστικά για το αλάτι και τη ζάχαρη.

“Ο καρκίνος τρέφεται με ζάχαρη. Σκορπίζει τον όλεθρο στο σώμα σας.”

— Η Σούζαν Τζόουνς στο Fox News Digital

Αντί για αλάτι, δοκιμάστε εναλλακτικές επιλογές λαχανικών όπως σέλινο, κρεμμύδι ή σκόνη σκόρδου.Το φρέσκο ​​τριμμένο πιπέρι ή η πιπεριά λεμονιού θα προσθέσουν επίσης λίγο ζινγκ.

ΚΑΝΤΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ ΓΙΑ ΝΑ ΛΑΒΕΤΕ ΤΗΝ ΕΦΑΡΜΟΓΗ FOX NEWS

Περιορίστε τη ζάχαρη με αγνό σιρόπι σφενδάμου, κρυστάλλους σιρόπι σφενδάμου ή κρυστάλλους χουρμά για λίγο γλυκό.

Η σκόνη κακάο και οι μύτες, η πιο αγνή μορφή σοκολάτας, είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τη σοκολάτα, είτε χρησιμοποιείται στο ψήσιμο είτε ως γλυκαντικό.

Leave a Comment