Πρόγραμμα 7 ημερών για υγιεινά γεύματα (8-14 Αυγούστου)

αναρτήθηκε 5 Αυγούστου 2022 με Τζίνα

Αυτή η ανάρτηση μπορεί να περιέχει συνδέσμους συνεργατών. Διαβάστε την πολιτική αποκάλυψης.

Ένα δωρεάν 7ήμερο, ευέλικτο πρόγραμμα γευμάτων απώλειας βάρους που περιλαμβάνει ιδέες για πρωινό, μεσημεριανό και δείπνο και λίστα αγορών. Όλες οι συνταγές περιλαμβάνουν μακροεντολές και συνδέσμους προς το πρόγραμμα δημιουργίας συνταγών WW για να κερδίσετε τους προσωπικούς σας πόντους.

Πρόγραμμα Υγιεινών Γευμάτων 7 ημερών

Ξέρεις ποιο είναι ένα από τα πράγματα που αγαπώ περισσότερο στο πρωινό; Ότι μπορείς να το έχεις για όποιο γεύμα επιλέξεις lol! Πρωί, μεσημέρι ή βράδυ!! Κάτι από την παραδοσιακή πλευρά όπως το Corned Beef Veggie Hash είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γλιστρήσεις λαχανικά μέσα ή αντλήστε την πρωτεΐνη με τα μπολ με ροδακινίλα cottage Cheese Bowls μου (περιλαμβάνεται στο πρόγραμμα γευμάτων αυτής της εβδομάδας και σε όποιον δεν αρέσει η ροδακινόπιτα!!). καλεσμένοι- Τηγανίτες με φύλλο γιαουρτιού με ανάμεικτα μούρα, δεν έχει σημασία τι και πότε, σας έχω καλύψει!

Καθώς οι τιμές των ειδών παντοπωλείου αυξάνονται στα ύψη, πολλοί από εμάς πρέπει να προσαρμοστούμε, να μειώσουμε και/ή να γίνουμε πιο δημιουργικοί με τα γεύματά μας. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να παραμείνετε εντός προϋπολογισμού και να διατηρήσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες είναι το ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΕΥΜΑΤΟΣ. Μπορείτε να πάρετε περισσότερα Προγράμματα 5ήμερων οικονομικά φιλικών γευμάτων με την εγγραφή σας στο Relish+ (πάρτε μια δωρεάν δοκιμή 14 ημερών εδώ!)

Ultimate Skinnytaste Meal Planner

Skinnytaste Ultimate Meal Planner

Είμαι επίσης ενθουσιασμένος που μοιράζομαι ότι το Skinnytaste Ultimate Meal Planner είναι πλέον διαθέσιμο! Το πρόγραμμα προγραμματισμού γευμάτων 52 εβδομάδων έχει πλέγματα προγραμματισμού γευμάτων εβδομαδιαία, τα οποία μπορείτε να αφαιρέσετε και να τοποθετήσετε στο ψυγείο σας, αν θέλετε, ένα πρόγραμμα γευμάτων 12 εβδομάδων, 30 ( 15 νέες) συνταγές και ξεκαρδιστικές λίστες παντοπωλείων. Μου αρέσει να ξεκινάω την εβδομάδα μου με ευγνωμοσύνη, επιβεβαιώσεις και προθέσεις, γι’ αυτό συμπεριέλαβα ένα χώρο και γι’ αυτό. Ελπίζω να το λατρέψετε όσο κι εμένα!

Skinnytaste Ultimate Meal Planner

Αγοράστε τον προγραμματιστή γευμάτων εδώ:

Μια σημείωση σχετικά με τους προσωπικούς πόντους WW:

Δεν παρέχω πλέον πόντους, καθώς διαφέρουν ανάλογα με τα νέα σχέδια της Weight Watchers, αλλά παρέχω συνδέσμους προς WW Προσωπικοί πόντοι δημιουργός συνταγών για όλες τις συνταγές Αναζητήστε το πορτοκαλί κουμπί στην κάρτα συνταγής λέει my personal points WW. Κάντε κλικ σε αυτό και θα σας μεταφέρει στον ιστότοπο Weight Watchers όπου μπορείτε να δείτε τους πόντους WW και να τους προσθέσετε στην ημέρα σας (μόνο στις ΗΠΑ, πρέπει να είστε συνδεδεμένοι στον λογαριασμό σας). Όλα τα βιβλία μαγειρικής Οι συνταγές στο ευρετήριο βιβλίων μαγειρικής είναι επίσης ενημερωμένες!

Σχετικά με το Πρόγραμμα Γευμάτων

Εάν είστε νέος στα σχέδια γευμάτων μου, μοιράζομαι αυτά τα δωρεάν, ευέλικτα προγράμματα υγιεινών γευμάτων 7 ημερών (μπορείτε να δείτε τα προηγούμενα προγράμματα γευμάτων μου εδώ) που προορίζονται ως οδηγός, με άφθονο δωμάτιο κουνώντας για να προσθέστε περισσότερο φαγητόκαφές, ποτά, φρούτα, σνακ, επιδόρπιο, κρασί κ.λπ. ή να ανταλλάξετε συνταγές με τα γεύματα που προτιμάτε, μπορείτε να αναζητήσετε συνταγές ανά πορεία στο ευρετήριο. Ανάλογα με τους στόχους σας, θα πρέπει να στοχεύετε σε τουλάχιστον 1500 θερμίδες* ανά ημέρα. Δεν υπάρχει ένα μέγεθος που να ταιριάζει σε όλους, αυτό θα κυμαίνεται ανάλογα με τους στόχους σας, την ηλικία, το βάρος σας κ.λπ.

Υπάρχει επίσης μια ακριβής, οργανωμένη λίστα παντοπωλείων που θα κάνει τα ψώνια παντοπωλείου πολύ πιο εύκολα και πολύ λιγότερο αγχωτικά. Εξοικονομήστε χρήματα και χρόνο. Θα δειπνήσετε λιγότερο συχνά, θα σπαταλήσετε λιγότερο φαγητό και θα έχετε όλα όσα χρειάζεστε για να βοηθήσετε να σε κρατήσει σε καλό δρόμο.

Τέλος, αν είστε στο Facebook εγγραφείτε στην Κοινότητά μου στο Facebook Skinnytaste, όπου όλοι μοιράζονται φωτογραφίες από συνταγές που φτιάχνουν, μπορείτε να εγγραφείτε εδώ. Μου αρέσουν όλες οι ιδέες που μοιράζονται όλοι! Αν θέλετε να μπείτε στη λίστα email, μπορείτε να εγγραφείτε εδώ για να μην χάσετε ποτέ ένα γεύμα σχέδιο!

Πρόγραμμα γεύματος:

Το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα Δευτέρα-Παρασκευή, έχουν σχεδιαστεί για να σερβίρουν 1, ενώ τα δείπνα και όλα τα γεύματα το Σάββατο και την Κυριακή έχουν σχεδιαστεί για να εξυπηρετούν μια οικογένεια 4 ατόμων. περιλαμβάνει όλα όσα χρειάζεστε για να κάνετε όλα τα γεύματα στο πρόγραμμα.

ΔΕΥΤΕΡΑ (8/8)
Β: Ροδακινόπιτα Cottage Cheese Bowls
L: Βαζάκια με αυγά πρωτεΐνης και κινόα
D: Cheesy Vegetarian Enchiladas κολοκυθάκια με Quick and Delicioso Cuban Style Black Beans (συνταγή x 2)

Συνολικές θερμίδες: 1.085*

ΤΡΙΤΗ (8/9)
Β: Μπολάκια με ροδακινόπιτα που έχουν απομείνει
L: ΑΥΓΟ ΠΡΕΤΕΪΝΟΥΣ ΥΠΟΜΕΝΕΣ Βάζα σαλάτας κινόα
D: Γαρίδες Scampi Tacos με σαλάτα Καίσαρα με LEFTOVER Quick and Delicioso Cuban Style Black Beans

Συνολικές θερμίδες: 1.055*

ΤΕΤΑΡΤΗ (8/10)
B: PB + J Smoothie
L: Σάντουιτς τόνου ανοιχτής όψης με αβοκάντο και ένα μήλο
D: Χοιρινό χοιρινό σε αργή κουζίνα σε ψωμάκι ολικής αλέσεως με λάχανο Quick (συνταγή x 2)

Συνολικές θερμίδες: 984*

ΠΕΜΠΤΗ (8/11)
Β: Αυγά ομελέτα με μανιτάρια-σπανάκι
L: Σάντουιτς τόνου LEFTOVER Open Faced με αβοκάντο και ένα μήλο
D: LEFTOVER Slow Cooker pulled χοιρινό σε ψωμάκι ολικής αλέσεως με LEFTOVER Quick Lahand Slaw

Συνολικές θερμίδες: 1.033*

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ (8/12)
Β: Αυγά ομελέτα με μανιτάρια-σπανάκι
L: Σάντουιτς τόνου LEFTOVER Open Faced με αβοκάντο και ένα μήλο
Δ: Καλοκαίρι Μιλανέζ με ρόκα και ντομάτες και σπιτικό ρύζι πιλάφι
Συνολικές θερμίδες: 919*

ΣΑΒΒΑΤΟ (13/8)
Β: Γεμιστές μπαλίτσες bagel (συνταγή x 2) με ½ φλιτζάνι ανάμεικτα μούρα
L: Air Fryer Popcorn κοτόπουλο και ½ φλιτζάνι αγγούρια σε φέτες με dressing Ranch Buttermilk χαμηλών λιπαρών
Δ: ΔΕΙΠΝΟ ΕΞΩ

Συνολικές θερμίδες: 559*

ΚΥΡΙΑΚΗ (14/8)
Β: ΥΠΟΜΕΝΑ Γεμιστές Μπάλες Bagel με ½ φλιτζάνι ανάμεικτα μούρα
L: Ντομάτα, φρέσκια μοτσαρέλα, ψητή πιπεριά σε ψωμί ολικής αλέσεως (συνταγή x 4)
D: Ψητό ή ψητό Pollo Sabroso με περουβιανή πράσινη σάλτσα, ¾ φλιτζάνι ρύζι και σαλάτα με ντομάτα καλαμποκιού και αβοκάντο

Συνολικές θερμίδες: 1.067*

*Αυτός είναι απλώς ένας οδηγός, οι γυναίκες πρέπει να στοχεύουν σε περίπου 1500 θερμίδες την ημέρα. Ακολουθεί μια χρήσιμη αριθμομηχανή για να υπολογίσετε τις ανάγκες σας σε θερμίδες. Σας έχω αφήσει άφθονο χώρο για να προσθέσετε περισσότερα τρόφιμα όπως καφέ, ποτά, φρούτα, σνακ , επιδόρπιο, κρασί κ.λπ.

*Έγγραφο Google

Leave a Comment