Πρόγραμμα 7 ημερών για υγιεινά γεύματα (16-22 Μαΐου)

αναρτήθηκε 13 Μαΐου 2022 με Τζίνα

Αυτή η ανάρτηση μπορεί να περιέχει συνδέσμους συνεργατών. Διαβάστε την πολιτική αποκάλυψης.

Ένα δωρεάν 7ήμερο, ευέλικτο πρόγραμμα γευμάτων απώλειας βάρους που περιλαμβάνει πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο και λίστα αγορών. Όλες οι συνταγές περιλαμβάνουν μακροεντολές και συνδέσμους προς το πρόγραμμα δημιουργίας συνταγών WW για να κερδίσετε τους προσωπικούς σας πόντους.

Πρόγραμμα Υγιεινών Γευμάτων 7 ημερών

Ελπίζω να είχατε όλοι την ευκαιρία να δείτε τις αναρτήσεις μου στο Instagram και στο Tik Tok με μερικά από τα νέα γεύματά μου με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη! Αυτά περιλαμβάνουν ιδέες για δείπνο, μεσημεριανά γεύματα και πολλά από αυτά είναι προετοιμασία γευμάτων ή κάτω από 30 λεπτά! Απολαύστε!

Καθώς οι τιμές των παντοπωλείων αυξάνονται στα ύψη, πολλοί από εμάς πρέπει να προσαρμοστούμε, να περιορίσουμε τα γεύματά μας και/ή να γίνουμε πιο δημιουργικοί με τα γεύματά μας. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να παραμείνετε εντός προϋπολογισμού και να διατηρήσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες είναι το ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΕΥΜΑΤΟΣ. Μπορείτε να πάρετε περισσότερα Προγράμματα 5ήμερων οικονομικά φιλικών γευμάτων με εγγραφή στο Relish+ (πάρτε μια δωρεάν δοκιμή 14 ημερών εδώ!)

Εάν το Budget Friendly δεν είναι η τσάντα σας, θέλετε περισσότερη ευελιξία και/ή τη δυνατότητα να προσαρμόσετε το πρόγραμμα 7 ημερών, έχετε διατροφικούς περιορισμούς, θέλετε να προετοιμάσετε γεύματα, χρειάζεστε γρήγορα δείπνα τις καθημερινές και, στη συνέχεια, δείτε τα 100+ προγράμματα γευμάτων Skinnytaste διαθέσιμο στο Relish+. Μπράβο για να κάνετε τη ζωή πιο εύκολη και υγιεινή, ένα γεύμα τη φορά!

Ultimate Skinnytaste Meal Planner

Skinnytaste Ultimate Meal Planner

Είμαι επίσης ενθουσιασμένος που μοιράζομαι ότι το Skinnytaste Ultimate Meal Planner είναι τώρα διαθέσιμο! Το πρόγραμμα προγραμματισμού γευμάτων 52 εβδομάδων έχει πλέγματα προγραμματισμού εβδομαδιαίων γευμάτων που μπορείτε να αφαιρέσετε και να βάλετε στο ψυγείο σας εάν θέλετε, ένα πρόγραμμα γευμάτων 12 εβδομάδων, 30 ( 15 νέες) συνταγές και ξεκαρδιστικές λίστες παντοπωλείων. Μου αρέσει να ξεκινάω την εβδομάδα μου με ευγνωμοσύνη, επιβεβαιώσεις και προθέσεις, γι’ αυτό συμπεριέλαβα ένα χώρο και γι’ αυτό. Ελπίζω να το λατρέψετε όσο κι εμένα!

Skinnytaste Ultimate Meal Planner

Αγοράστε τον προγραμματιστή γευμάτων εδώ:

Μια σημείωση σχετικά με τους προσωπικούς πόντους WW:

Δεν παρέχω πλέον πόντους, καθώς διαφέρουν ανάλογα με τα νέα σχέδια της Weight Watchers, αλλά παρέχω συνδέσμους προς WW Προσωπικοί πόντοι δημιουργός συνταγών για όλες τις συνταγές Αναζητήστε το πορτοκαλί κουμπί στην κάρτα συνταγής λέει my personal points WW. Κάντε κλικ σε αυτό και θα σας μεταφέρει στον ιστότοπο Weight Watchers όπου μπορείτε να δείτε τους πόντους WW και να τους προσθέσετε στην ημέρα σας (μόνο ΗΠΑ, πρέπει να είστε συνδεδεμένοι στον λογαριασμό σας). Όλα τα βιβλία μαγειρικής Οι συνταγές στο ευρετήριο βιβλίων μαγειρικής ενημερώνονται επίσης!

Σχετικά με το Πρόγραμμα Γευμάτων

Εάν είστε νέος στα προγράμματα γευμάτων μου, μοιράζομαι αυτά τα δωρεάν, ευέλικτα υγιεινά προγράμματα 7 ημερών (μπορείτε να δείτε τα προηγούμενα προγράμματα γευμάτων μου εδώ) που προορίζονται ως οδηγός, με άφθονο δωμάτιο κουνώντας για να προσθέστε περισσότερο φαγητόκαφές, ποτά, φρούτα, σνακ, επιδόρπιο, κρασί κ.λπ. ή να ανταλλάξετε συνταγές με τα γεύματα που προτιμάτε, μπορείτε να αναζητήσετε συνταγές ανά πορεία στο ευρετήριο. Ανάλογα με τους στόχους σας, θα πρέπει να στοχεύετε σε τουλάχιστον 1500 θερμίδες* ανά ημέρα. Δεν υπάρχει ένα μέγεθος που να ταιριάζει σε όλους, αυτό θα κυμαίνεται από τους στόχους σας, την ηλικία, το βάρος σας κ.λπ.

Υπάρχει επίσης μια ακριβής, οργανωμένη λίστα παντοπωλείων που θα κάνει τα ψώνια παντοπωλείου πολύ πιο εύκολα και πολύ λιγότερο αγχωτικά. Εξοικονομήστε χρήματα και χρόνο. Θα δειπνήσετε λιγότερο συχνά, θα σπαταλήσετε λιγότερο φαγητό και θα έχετε όλα όσα χρειάζεστε για να βοηθήσετε να σε κρατήσει σε καλό δρόμο.

Τέλος, αν είστε στο Facebook εγγραφείτε στην Κοινότητά μου στο Facebook Skinnytaste, όπου όλοι μοιράζονται φωτογραφίες από τις συνταγές που φτιάχνουν, μπορείτε να εγγραφείτε εδώ. Μου αρέσουν όλες οι ιδέες που μοιράζονται όλοι! Αν θέλετε να μπείτε στη λίστα email, μπορείτε να εγγραφείτε εδώ για να μην χάσετε ποτέ ένα γεύμα σχέδιο!

Πρόγραμμα γεύματος:

Το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα Δευτέρα-Παρασκευή, έχουν σχεδιαστεί για να σερβίρουν 1, ενώ τα δείπνα και όλα τα γεύματα το Σάββατο και την Κυριακή έχουν σχεδιαστεί για να εξυπηρετούν μια οικογένεια 4 ατόμων. περιλαμβάνει όλα όσα χρειάζεστε για να κάνετε όλα τα γεύματα στο πρόγραμμα.

ΔΕΥΤΕΡΑ (16/5)
Β: Αυγά ομελέτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες με τυρί κότατζ (½ συνταγή) με 1 ουγγιά αβοκάντο
L: Σαλάτα κοτόπουλου καρύδας με ζεστή βινεγκρέτ μουστάρδας μελιού*
Δ: Λαζάνια με αγκινάρα με σπανάκι και μια πράσινη σαλάτα*
Συνολικές θερμίδες: 973**

ΤΡΙΤΗ (17/5)
Β: Αυγά ομελέτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες με τυρί κότατζ (½ συνταγή) με 1 ουγγιά αβοκάντο
L: ΑΠΟΜΕΙΝΗ Σαλάτα κοτόπουλου καρύδας με ζεστή βινεγκρέτ μουστάρδας μελιού
D: REFTOVER ΑΓΚΙΝΑΡΑ ΣΠΑΝΑΚΙ Λαζάνια Roll-up με LEFTOVER πράσινη σαλάτα
Συνολικές θερμίδες: 973**

ΤΕΤΑΡΤΗ (18/5)
B: PB + J Smoothie
L: ΑΠΟΜΕΙΝΗ Σαλάτα κοτόπουλου καρύδας με ζεστή βινεγκρέτ μουστάρδας μελιού
Δ: Κεφτεδάκια ιταλικής γαλοπούλας με μπρόκολο και Orzo

Συνολικές θερμίδες: 1.058**

ΠΕΜΠΤΗ (19/5)
Β: Αλμυρό μπολ με τυρί cottage
L: Buffalo Chicken Salad
D: Μπολ με ρύζι Banh Mi με αργή κουζίνα

Συνολικές θερμίδες: 933**

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ (20/5)
Β: Αλμυρό μπολ με τυρί cottage
Λ: ΑΠΟΜΕΙΝΗ Σαλάτα με κοτόπουλο Buffalo
D: Ψητές γαρίδες και λαχανικά με ρύζι στιγμιαίας κατσαρόλας Cilantro Lime
Συνολικές θερμίδες: 1.021**

ΣΑΒΒΑΤΟ (21/5)
Β: Φράουλα Scones
Λ: Παστράμι Ρούμπεν Αβγόρολα
Δ: ΔΕΙΠΝΟ ΕΞΩ

Συνολικές θερμίδες: 561**

ΚΥΡΙΑΚΗ (22/5)
Β: ΑΠΟΜΕΛΗΨΕΙΣ ΦΡΑΟΥΛΑΚΕΣ
L: Κλασική Αυγοσαλάτα σε 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με 8 baby carrots
D: Ψητό κοτόπουλο Bourbon με ασιατικό τηγανητό ρύζι Edamame
Συνολικές θερμίδες: 1.127**

*Πράσινη σαλάτα περιλαμβάνει 12 φλιτζάνια ανάμεικτα χόρτα, 4 κρεμμύδια και 1 φλιτζάνι το καθένα: ντομάτες, αγγούρια, καρότα και
ρεβίθια με ½ φλιτζάνι ελαφριά βινεγκρέτ Αφήνουμε στην άκρη ½ τη σαλάτα, με το dressing στο πλάι, για βραδινό Τρίτη. Για
Σαλάτα με κοτόπουλο καρύδας: Προετοιμάστε το βράδυ της Κυριακής, εάν θέλετε.Αποθηκεύστε το κοτόπουλο και το dressing ξεχωριστά και ζεστάνετε όταν είναι έτοιμο
τρώω.

**Αυτός είναι απλώς ένας οδηγός, οι γυναίκες πρέπει να στοχεύουν σε περίπου 1500 θερμίδες την ημέρα. Ακολουθεί μια χρήσιμη αριθμομηχανή για την εκτίμηση
τις θερμίδες σας. Έχω αφήσει άφθονο περιθώριο κουνήματος για να προσθέσετε περισσότερα τρόφιμα όπως καφέ, ποτά, φρούτα,
σνακ, επιδόρπιο, κρασί κ.λπ.

*Έγγραφο Google

Leave a Comment