Οι 6 καλύτερες παραγγελίες καφέ γρήγορου φαγητού για κοιλιακό λίπος, λέει ο διατροφολόγος — Φάτε αυτό όχι αυτό

Όταν θέλετε να χάσετε σωματικό λίπος —ειδικά το σπλαχνικό είδος που συσσωρεύεται γύρω από τη μέση σας— δεν μπορείτε να πίνετε στραβά με μαύρο καφέ. Για ένα καλό ξεκίνημα της ημέρας ή θεραπεία για την απογευματινή ανησυχία, άκοσμος καφές είναι μια εξαιρετική επιλογή για τις χαμηλές θερμίδες του, τα μηδέν γραμμάρια ζάχαρης και την υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά. (Γι’ αυτό βρίσκεται ψηλά στη λίστα μας με τα 13 ποτά που λιώνουν το λίπος στην κοιλιά!)

Τούτου λεχθέντος, είναι μια σπάνια φυλή ποτών καφέ που αγαπά πραγματικά το java black. Είναι όμως κάποια από αυτές τις γευστικές δημιουργίες καφέ συμβατή με την απώλεια κοιλιακού λίπους; Ευτυχώς, η απάντηση είναι ναι!

Ως διατροφολόγος και φίλη του καφέ, έχω κάνει το μερίδιο που μου αναλογεί στην εξεύρεση μενού καφέ σε εστιατόρια fast food. Δείτε τι να παραγγείλετε όταν προσπαθείτε να τηρήσετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους (αλλά λαχταράτε κάτι λίγο περισσότερο συναρπαστικό από ένα Americano) και για περισσότερες συμβουλές για παραγγελίες γρήγορου φαγητού, ρίξτε μια ματιά στις 7 καλύτερες παραγγελίες πρωινού γρήγορου φαγητού για απώλεια κοιλιακού λίπους.

Ευγενική προσφορά του Starbucks

Ανά ψηλό: 90 θερμίδες, 5 g λιπαρά (3,5 g κορεσμένα λιπαρά), 20 mg νάτριο, 9 g υδατάνθρακες (0 g φυτικές ίνες, 9 g ζάχαρη) 1 g πρωτεΐνη

Αυτό είναι το προσωπικό μου ποτό στα Starbucks. Είναι ένα απαλό, ελαφρώς γλυκό παγωμένο ρόφημα που έχει την αίσθηση της πολυτέλειας—χωρίς την ακραία τιμή σε θερμίδες από άλλα latte, όπως το μακιάτο καραμέλας των Starbucks ή το dolce κανέλας. Δεν είναι μόνο η γλυκιά κρέμα βανίλιας κρύα παρασκευή με λιγότερο από 100 θερμίδες, αλλά παρασκευάζεται επίσης με πραγματικό γάλα. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2019 σε περισσότερους από 15.000 ενήλικες, η συνήθης κατανάλωση γάλακτος 200 γραμμαρίων (περίπου 7 ουγγιές) την ημέρα συσχετίστηκε με υψηλότερη άλιπη μάζα σώματος.

βουτώντας παγωμένο καφέ
Dunkin’ US / Facebook

Ανά μικρό: 15 θερμίδες, 0 g λιπαρά, 30 g νάτριο, 2 g υδατάνθρακες (0 g φυτικές ίνες, 2 g ζάχαρη), 0 g πρωτεΐνη

Σχεδόν όλα τα ποτά κρύου καφέ Dunkin’s έρχονται με ευχάριστα χαμηλές θερμίδες, αλλά η έκδοση γάλακτος αμυγδάλου καρύδας είναι η χαμηλότερη από όλες. Ένα μικρό 12 ουγκιών περιέχει μόλις 15 θερμίδες! Παρά την “καρύδα” στο όνομά του, αυτό το ρόφημα δεν περιέχει πραγματική καρύδα—αντίθετα, είναι αρωματισμένη με γάλα αμυγδάλου και ενισχυμένη με άρωμα καρύδας. Θλιβερό για τις γευστικές σας προτιμήσεις, ίσως, αλλά χρήσιμο για τη διατήρηση των θερμίδων στο ελάχιστο και των λιπαρών σε μηδέν γραμμάρια.

παγωμένο λάτε του McDonald's
Ευγενική προσφορά του McDonald’s

Ανά μικρό: 90 θερμίδες, 4,5 g λιπαρά (2,5 g κορεσμένα λιπαρά), 65 mg νάτριο, 7 g υδατάνθρακες, (0 g φυτικές ίνες, 7 g ζάχαρη), 4 g πρωτεΐνη

Περιπλανηθείτε στα McDonald’s για ένα γρήγορο μεσημεριανό γεύμα για τα παιδιά; Δεν χρειάζεται να κάνετε ξεχωριστό ταξίδι στην καφετέρια για να βρείτε ένα αξιοπρεπές (και αξιοπρεπώς υγιεινό) latte για τον εαυτό σας. Παρά τη φήμη της διάσημης αλυσίδας φαστ φουντ για την παραγωγή επεξεργασμένων το φαγητό, το παγωμένο latte τους είναι εξαιρετικά απλό – κάτι πολύ καλό, επειδή η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση περισσότερων επεξεργασμένων τροφίμων σχετίζεται με περισσότερο λίπος στην κοιλιά.

Ο παγωμένος latte McDonald’s περιέχει μόνο εσπρέσο, πάγο και πλήρες γάλα. Δεν είναι περίεργο που έχει μόλις 90 θερμίδες, 4,5 γραμμάρια λίπους και 7 γραμμάρια ζάχαρη (το είδος που υπάρχει φυσικά στο γάλα)! Αν θέλετε να μειώσετε τις θερμίδες Ακόμη περισσότερο, ζητήστε γάλα χωρίς λιπαρά αντί για πλήρες γάλα.

χύνοντας ρόφημα καφέ καριμπού
Caribou Coffee / Facebook

Ανά μικρό: 130 θερμίδες, 2,5 g λιπαρά (2,5 g κορεσμένα λιπαρά), 150 mg νάτριο, 47 g υδατάνθρακες (9 g φυτικές ίνες, 19 g ζάχαρη) 2 g πρωτεΐνη

Για ένα ποτό με άφθονο άρωμα βανίλιας, ρίξτε μια ματιά στο Caribou Coffee’s Northern Lite Vanilla Cooler. Αυτό περιέχει μια αρκετά μεγάλη ποσότητα ζάχαρης με συνολικά 19 γραμμάρια—έτσι μπορεί να εκπλαγείτε που μπήκε στη λίστα. Ο λόγος: έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μόλις 130 και παρέχει 9 γραμμάρια φυτικών ινών (36% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης για τις γυναίκες και 24% για τους άνδρες).

Μερικές μελέτες έχουν δείξει μια αντίστροφη σχέση μεταξύ της κατανάλωσης φυτικών ινών και της κοιλιακής παχυσαρκίας.Μην χάσετε τη λίστα μας με 43 άλλα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας!

κρατώντας φλιτζάνι με κόκκους καφέ και φύλλα τσαγιού
The Coffee Bean & Tea Leaf / Facebook

Ανά μικρό: 100 θερμίδες, 1 g λιπαρά (1 g κορεσμένα λιπαρά), 75 mg νάτριο, 19 g υδατάνθρακες (0 g φυτικές ίνες, 13 g ζάχαρη), 2 g πρωτεΐνη

Για να μην κουνάμε το δάχτυλο στο Coffee Bean & Tea Leaf, αλλά η συντριπτική πλειοψηφία των αρωματικών ροφημάτων καφέ τους είναι αρκετά πλούσια σε θερμίδες και υδατάνθρακες. Ένα από τα μόνα αρωματικά ροφήματα στο μενού τους με πιο μέτρια διατροφή είναι το Caramel Americano τους. Στα 100 θερμίδες, 1 γραμμάριο λίπος και 13 γραμμάρια ζάχαρη, αυτό είναι η κορυφαία επιλογή μου για όσους προσέχουν τη μέση τους σε αυτήν την αλυσίδα.

φλιτζάνι καφέ καριμπού
Caribou Coffee / Facebook

Ανά μικρό: 90 θερμίδες, 3,5 g λιπαρά (2,5 g κορεσμένα λιπαρά), 85 g νάτριο, 9 g υδατάνθρακες (0 g φυτικές ίνες, 9 g ζάχαρη), 7 g πρωτεΐνη

Τα ποτά του καφέ δεν γίνονται πολύ πιο εμβληματικά από έναν καπουτσίνο. Και όταν παραγγείλετε την έκδοση 12 ουγκιών του Caribou Coffee, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι δεν ξεφεύγετε από τους στόχους υγείας σας καθώς πίνετε γουλιά. Έχει μέτρια ποσότητα θερμίδων και Ακόμη και περιέχει 7 γραμμάρια πρωτεΐνης Η λήψη περισσότερων πρωτεϊνών στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε χορτάτοι περισσότερο και μπορεί να υπάρχει σύνδεση μεταξύ ποιοτικής πρωτεΐνης (όπως αυτή στο γάλα στον καπουτσίνο) και μειωμένου κοιλιακού λίπους.

Sarah Garone, NDTR

Η Sarah Garone, NDTR, είναι εγγεγραμμένη τεχνικός διατροφής και διαιτολογίας και συγγραφέας υγείας, διατροφής και τροφίμων. Διαβάστε περισσότερα

Leave a Comment