Οι ειδικοί μοιράζονται οφέλη, συμβουλές ασφάλειας

Ο ανοιξιάτικος καθαρισμός δεν είναι μόνο για το σπίτι σας.

Μπορεί να είναι και για το έντερό σας, μέσω καθαρισμού. Οι χυμοί καθαρισμού και καθαρισμού γενικά είναι εδώ και καιρό δημοφιλείς μεταξύ των μοντέλων και των influencers αλλά και εκείνων που θέλουν να κάνουν αποτοξίνωση και να εισάγουν περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή τους.

Γνωρίζουμε επίσης ότι υπάρχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα σε έναν καθαρισμό, ειδικά όταν γίνεται λανθασμένα, για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα ή για λάθος λόγους, όπως η υπερβολική απώλεια βάρους.

Γι’ αυτό συζητήσαμε με την εγγεγραμμένη διαιτολόγο Mia Syn, MS, RDN, για να σας εξηγήσουμε τι πρέπει και δεν πρέπει να κάνετε ενός καθαρισμού και πώς να αποτοξινώσετε υπεύθυνα.

Στη συνέχεια, παραθέσαμε μερικές από τις κορυφαίες επιλογές μας για να δοκιμάσετε, πηγαίνοντας για έναν πλήρη καθαρισμό ή ως μια ωραία, αναζωογονητική προσθήκη στη διατροφή σας για ενίσχυση των θρεπτικών συστατικών.

Διαβάστε παρακάτω για την πλήρη σέσουλα ή επιλέξτε μια ενότητα στην οποία θα μεταβείτε:

Τι είναι ο καθαρισμός χυμού;

Getty Images/iStockphoto

Ο καθαρισμός του χυμού μπορεί να είναι all-in ή σταδιακός, αλλά η βάση είναι συνήθως μείγματα χυμού φρούτων και λαχανικών, με φυλλώδη λαχανικά όπως λάχανο και σπανάκι και άλλα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα όπως καρότα, παντζάρια, πράσινο μήλο, λεμόνια και άλλα.

Ο σκοπός για πολλούς είναι η «αποτοξίνωση» του οργανισμού ξεπλένοντας τυχόν επεξεργασμένα τρόφιμα, εισάγοντας μόνο ωμά και βιολογικά φρούτα και λαχανικά κατά τη διάρκεια του καθαρισμού. Σε πολλές περιπτώσεις, γι’ αυτό επιτρέπεται να τσιμπολογάτε συγκεκριμένα τρόφιμα σε μη -χυμοφόρμα εάν πεινάτε, κάτι που επίσης βοηθάει αν έχετε ανάγκη να μασήσετε.

Ο σκοπός ενός καθαρισμού πρέπει δεν να χάσετε βάρος, καθώς αυτό το είδος ελλείμματος θερμίδων δεν είναι βιώσιμο και μπορεί να οδηγήσει σε κακές διατροφικές συνήθειες. Γι’ αυτό και συνιστάται να κάνετε καθαρισμό το πολύ για λίγες μέρες, ακολουθώντας το σωστό πριν και μετά – φροντίδα που αναφέρεται παρακάτω.

Ο καθαρισμός του χυμού μπορεί επίσης να είναι πιο σταδιακός, με τους χυμούς να καταναλώνονται μεταξύ των μικρών γευμάτων καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτός ο τύπος διατροφής βοηθάει τον οργανισμό να δώσει ώθηση σε φρούτα και λαχανικά χωρίς να του στερήσει (ή εσάς!) άλλα πράγματα όπως πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και Υγιή λιπαρά Αυτός ο τρόπος κατανάλωσης χυμών είναι επίσης λιγότερο περιοριστικός και ευκολότερος στη συντήρηση, καθιστώντας τον μια εξαιρετική επιλογή για να δοκιμάσετε τα νερά.

Πώς πρέπει να προετοιμάσω το σώμα μου πριν από τον καθαρισμό;

Τέσσερα είδη χυμών λαχανικών: κόκκινο, μπορντό, πορτοκαλί, πράσινο, σε μικρά γυάλινα μπουκάλια, φρέσκα λαχανικά και βότανα, vintage ξύλινο φόντο, επιλεκτική εστίαση
Getty Images/iStockphoto

Παρόλο που μπορεί να σας λείψουν τα cheeseburger σας για λίγο, το να φάτε ένα τεράστιο γεύμα πριν ξεκινήσετε τον καθαρισμό δεν είναι καλή ιδέα.

«Για να κάνετε τον καθαρισμό λιγότερο σοκ για το σώμα, μπορείτε να αρχίσετε να χαλαρώνετε με την προσαρμογή
Εξαλείψτε ή μειώστε τα διεγερτικά όπως η καφεΐνη και το αλκοόλ, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος καθώς και επεξεργασμένους υδατάνθρακες», δήλωσε ο Συν.

Τι πρέπει να κάνω μετά το τέλος του καθαρισμού;

Ομοίως, ο τερματισμός ενός καθαρισμού δεν είναι και το τέλος του ταξιδιού σας για την υγεία, εάν θέλετε να διαρκέσουν πραγματικά τα αποτελέσματα της καλής αίσθησης. Ενώ συνεχίζει να αποφεύγει το αλκοόλ και την καφεΐνη, η Syn απαρίθμησε μερικές επιπλέον συμβουλές για να βγείτε από τον καθαρισμό.

«Μετά τον καθαρισμό, εστιάστε σε θρεπτικά ολόκληρα τρόφιμα, όπως τα ίδια φρούτα και λαχανικά
σε όλη τους τη μορφή, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες”, είπε ο Syn. “Αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή πρόσθετη ζάχαρη. Καθώς επαναφέρετε τα τρόφιμα, συνεχίστε να παραμένετε ενυδατωμένοι.”

Υπάρχουν ανησυχίες για την ασφάλεια κατά τον καθαρισμό χυμού;

Νεαρή Αφροαμερικανή που πίνει πράσινο χυμό με επαναχρησιμοποιήσιμο άχυρο μπαμπού σε διαμέρισμα σοφίτας.
Getty Images/iStockphoto

Όπως με οποιαδήποτε αλλαγή στη διατροφή σας ή περιοριστική διατροφή, το πρώτο πράγμα που πρέπει να προσέξετε είναι εάν είστε αρκετά υγιείς σωματικά και ψυχικά για να συμμετέχετε. Όσοι στοχεύουν να χάσουν βάρος γρήγορα ή να αντικαταστήσουν πλήρως το φαγητό δεν πρέπει να δοκιμάσουν έναν καθαρισμό χυμού, όπως μπορεί να είναι Επίσης, για όσες είναι έγκυες, θηλάζουν, λιποβαρείς ή με οποιαδήποτε κατάσταση υγείας, συνιστάται μια επίσκεψη σε γιατρό ή διατροφολόγο πριν αλλάξετε τη διατροφή σας.

«Η χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη του χυμού μπορεί επίσης να προκαλέσει χαμηλό σάκχαρο στο αίμα που οδηγεί σε πονοκεφάλους και ζάλη», προειδοποίησε ο Syn. δεν είναι ένα βιώσιμο διατροφικό μοτίβο για κάποιον που αναζητά απώλεια βάρους».

Μια άλλη ανησυχία είναι η διάρκεια. Το Syn προτείνει όχι περισσότερο από τρεις ημέρες και να φροντίζετε να ακούτε το σώμα σας και να τρώτε ολόκληρα τρόφιμα όταν χρειάζεται ανά πάσα στιγμή.

Οι καλύτεροι χυμοί καθαρισμού και οι εταιρείες να δοκιμάσουν το 2022

1. Ακατέργαστη γενιά

Τέσσερις χυμοί λαχανικών σε μια κουζίνα και ένας χύνεται σε ένα ποτήρι
Ακατέργαστη γενιά

Για να διαλέξετε μια σειρά από νόστιμους χυμούς και προϊόντα καθαρισμού, απευθυνθείτε στο Raw Generation. Χρησιμοποιούν μόνο 100% ωμά, φυτικά συστατικά που μπορείτε να δείτε απευθείας στην ετικέτα, με πράσινους χυμούς, παντζάρια, καρότο και άλλα. επιλογή να φτιάξετε το δικό σας κουτί, επιλέγοντας γεύσεις και υλικά που αγαπάτε, τα οποία στη συνέχεια αποστέλλονται απευθείας στην πόρτα σας.


2. Suja Organic

Μια σειρά από πράσινους, ροζ και χυμούς πορτοκαλιού
Αμαζόνα

Η Suja Organic ειδικεύεται σε βιολογικούς χυμούς ψυχρής έκθλιψης που μπορείτε να πάρετε εν κινήσει. Πωλούνται στο Amazon και πωλούν χυμούς και σφηνάκια, τα οποία είναι μικρότερα και μπορούν να προστεθούν ευκολότερα σε οποιαδήποτε δίαιτα για την ενίσχυση των θρεπτικών συστατικών.


Μια σειρά από έξι χυμούς λαχανικών σε όλα τα χρώματα
Αμαζόνα

Ενισχύστε τα χόρτα, τα φρούτα και πολλά άλλα με μια άλλη εταιρεία καθαρισμού. Το Juice from the Raw πωλείται επίσης στο Amazon για εύκολη αγορά, ενώ προσφέρουν ένα μοντέλο συνδρομής για να μην ξεμείνετε ποτέ. Εκτός από χυμούς και σφηνάκια, πωλούν επίσης τσάι αποτοξίνωσης, αν προτιμάτε τα ζεστά πράγματα.


4. Το Super σας

Μια σειρά από δοχεία από χαρτόνι και χυμούς
Το σούπερ σου

Εάν δεν έχετε χώρο στο ψυγείο ή στην κατάψυξη για ένα σωρό μπουκάλια, αυτά τα μείγματα ποτών είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση από το Your Super. Το Detox Bundle έχει ένα απόθεμα μηνών σε κάθε σκόνη, με πέντε γεύσεις και συνδυασμούς για να σας κάνει να νιώθετε πάνω από το παιχνίδι σας.


5. Good Stuff Juices

Μια σειρά από χυμούς λαχανικών σε πράσινα μπουκάλια
Αμαζόνα

Πήραμε τα καλά πράγματα. Το Good Stuff Juices πωλείται επίσης στο Amazon, αποστέλλεται στην πόρτα σας και έτοιμο να μπει στην κατάψυξη μέχρι να το πιείτε. Πωλούν πακέτο καθαρισμού τριών ημερών και πέντε ημερών, αλλά μπορείτε να αποθηκεύσετε πάρτε και πίνετε τους χυμούς σας όποτε νιώθετε τη λαχτάρα για φρούτα και λαχανικά ψυχρής έκθλιψης και βιολογικά.


Ολοκλήρωση παραγγελίας New York Post Shopping για περισσότερο περιεχόμενο.

.

Leave a Comment