Κορυφαίοι 4 τρόποι για να καθαρίσετε τη διατροφή σας την άνοιξη για πιο υγιείς

Παραδοσιακά, η άνοιξη είναι η εποχή του χρόνου που πολλοί από εμάς αναλαμβάνουμε έναν βαθύ καθαρισμό του σπιτιού μας, δίνοντας τελικά προτεραιότητα στην προσοχή μας στο να ακαταστήσουμε τα ντουλάπια μας και να πετάξουμε τα περιττά αντικείμενα.

Ωστόσο, με όλο αυτό τον χρόνο που αφιερώνουμε στην επαναφορά του περιβάλλοντος γύρω μας, πολλοί από εμάς αποτυγχάνουμε να αφιερώσουμε τον ίδιο χρόνο και προσπάθεια για να καθαρίσουμε τον τρόπο ζωής μας την άνοιξη. Με το 80% περίπου από εμάς να εγκαταλείπουμε τις αποφάσεις μας για την Πρωτοχρονιά μέχρι τα μέσα Φεβρουαρίου. Η άνοιξη είναι η τέλεια στιγμή για να επιστρέψετε σε καλύτερες συνήθειες. Αν ψάχνετε για μια ώθηση που θα σας βοηθήσει να καταρρίψετε την επόμενη προπόνηση στο γυμναστήριο ή απλά χρειάζεστε κάποιο πρόσθετο κίνητρο για να συνεχίσετε να κινείστε, M&F σας έχει καλύψει με αυτές τις βασικές συμβουλές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και φυσικής κατάστασης, έτσι ώστε τα επίπεδα ενέργειάς σας να μπορούν να ανθίσουν σε οποιαδήποτε ηλικία ή στάδιο στο ταξίδι σας στη φυσική κατάσταση.

RossHelen

Η άνοιξη καθαρίστε τη διατροφή σας για περισσότερη ενέργεια

Ενώ οι νάρκισσοι της άνοιξης χρειάζονται υγιές έδαφος για να αναπτυχθούν, το σώμα σας απαιτεί επίσης μια πλούσια βάση καλής διατροφής για να λειτουργήσει στο βέλτιστο επίπεδο. βάλτε στο σώμα σας.

«Τα θρεπτικά συστατικά είναι οι πρώτες ύλες που χρειάζονται τα κύτταρά μας για να εκτελέσουν τις λειτουργίες τους», λέει ο Δρ. Bill Cole, ο οποίος είναι ο ιδρυτής του Key Cellular Nutrition και του Cellular Health Accelerator Program, που διαθέτει έναν από τους μεγαλύτερους διαδικτυακούς πόρους προπόνησης υγείας στο είδος του. “Τα εργοστάσια ενέργειας των κυττάρων ονομάζονται μιτοχόνδρια και απαιτούν ορισμένα επίπεδα μακροθρεπτικών και μικροθρεπτικών συστατικών για να παράγουν άφθονη ενέργεια. Χωρίς αυτά τα μιτοχόνδρια δεν μπορούν να παράγουν αρκετές μονάδες ενέργειας, που ονομάζονται ATP, για την επαρκή λειτουργία των κυψελών καυσίμου. Επειδή είμαστε φτιαγμένοι από κύτταρα, αν τα κύτταρά μας είναι χαμηλής ενέργειας, τότε έχουμε χαμηλή ενέργεια».

Αναζητάτε τροφή για σκέψη; Δοκιμάστε να εντάξετε στη διατροφή σας μπανάνες ή γλυκοπατάτες. Και τα δύο περιέχουν κάλιο για την ενίσχυση των ηλεκτρολυτών σας και τη βελτίωση των επιπέδων ενέργειας. Η βιταμίνη C από πηγές όπως τα πορτοκάλια θα βοηθήσει στην ανάπτυξη και την επισκευή των ιστών. Τρώγοντας σπόρους όπως καθώς το chia είναι επίσης ένας εύχρηστος τρόπος για να καταναλώνετε εύκολα πρωτεΐνες και υγιή λίπη, διατηρώντας τα επίπεδα ενέργειας του σώματός σας σταθερά όλη την ημέρα.

7-Fact-Συμπληρώματα-Πολυβιταμίνες
Radius Images/Getty

Ανοιξιάτικο Καθαρίστε τα Συμπληρώματά σας

Εάν αισθάνεστε συνεχώς αδύναμοι και χωρίς κίνητρο, αλλά προσπαθείτε να τρώτε τις σωστές τροφές, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι πολλοί άνθρωποι, ειδικά όπου η παρατεταμένη έκθεση στο φως του ήλιου είναι σπάνια, μπορεί να εξακολουθούν να στερούνται ορισμένων βασικών θρεπτικών συστατικών.

«Τα συμπληρώματα βιταμίνης D3 είναι αυτό που συνιστώ στους ασθενείς μου», λέει ο Cole. «Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η βιταμίνη D3 απορροφάται καλύτερα όταν λαμβάνεται σε συνδυασμό με βιταμίνη Κ2, μαγνήσιο και βιταμίνη Α. Η εύρεση ενός συμπληρώματος και με τα τέσσερα είναι χρήσιμη. Επίσης, ένα άλλο σημαντικό συμπλήρωμα είναι τα λιπαρά οξέα ωμέγα 3. Η υπερκατανάλωση ωμέγα 6 λιπαρών, όπως αυτά που βρίσκονται στο φυτικό έλαιο, έχει δημιουργήσει μια ανισορροπία ωμέγα 6 προς ωμέγα 3. Στους περισσότερους ανθρώπους αυτό είναι γνωστό ότι είναι προφλεγμονώδες. Τρώγοντας λιπαρά ψάρια όπως ο άγριος σολομός παρέχει πολλά ωμέγα 3 λιπαρά, αλλά η ενίσχυση της διατροφής με ένα καλό συμπλήρωμα ιχθυελαίου έχει νόημα στον σημερινό κόσμο.

“Το μαγνήσιο είναι ένα άλλο σημαντικό θρεπτικό συστατικό που απαιτείται για τόσες πολλές λειτουργίες των κυττάρων. Είναι επίσης ένα θρεπτικό συστατικό στο οποίο πολλοί άνθρωποι έχουν έλλειψη λόγω του χαμηλότερου επιπέδου μαγνησίου στα σύγχρονα τρόφιμα έναντι των τροφών που έτρωγαν οι πρόγονοί μας. Το γλυκινικό μαγνήσιο είναι η αγαπημένη μου μορφή μαγνησίου καθώς απορροφάται καλά και χρησιμοποιείται από τον οργανισμό.Οι ωμοί σπόροι κολοκύθας και το σπανάκι είναι επίσης καλές πηγές μαγνησίου.

“Ένα καλό συμπλήρωμα συμπλέγματος Β που περιέχει μεθυλοφολικό (Β9) και μεθυλοκοβαλαμίνη (Β12) είναι άλλος ένας βασικός παράγοντας συμπληρώματος. Οι βιταμίνες Β παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην παραγωγή ενέργειας στο κύτταρο.”

Guy-Clenching-Styrafoam-Togo-Box-and-Stomach-Stomach-Pain
Trismegist san / Shutterstock

Ανοιξιάτικο καθαρό τα δικα σου υγεία του εντέρου

Οι δίαιτες που είναι πλούσιες σε ζάχαρη, αλάτι και άλλα συντηρητικά έχουν συνδεθεί με αυξημένη παχυσαρκία, καρδιακές παθήσεις και διαβήτη, αλλά δεν χρειάζεται να υποφέρετε από καμία από αυτές τις παθήσεις για να γίνετε πιο υγιείς φροντίζοντας καλύτερα την κοιλιά σας.

“Ένα άλλο βασικό συμπλήρωμα είναι ένα καλό προβιοτικό λόγω της υπερβολικής χρήσης αντιβιοτικών και άλλων πραγμάτων όπως το χλωριωμένο νερό και ορισμένα ζιζανιοκτόνα που μπορούν να σκοτώσουν τα καλά βακτήρια του εντέρου μας”, λέει ο Cole. “Πολλοί άνθρωποι έχουν μια κατάσταση που ονομάζεται δυσβίωση, όπου έχουν μια ανισορροπία μεταξύ τα καλά και τα κακά βακτήρια στο έντερό τους. Εκτός από την κακή πέψη, η δυσβίωση έχει επίσης συνδεθεί με τόσα άλλα προβλήματα υγείας, όπως αντίσταση στην απώλεια βάρους, κακή λειτουργία του εγκεφάλου και καταθλιπτική ανοσολογική απόκριση. Επιλέξτε ένα προβιοτικό με τουλάχιστον 5 δισεκατομμύρια CFU (Μονάδες σχηματισμού αποικιών) την ημέρα για να βοηθήσει στην αποκατάσταση της ισορροπίας των καλών βακτηρίων. Επίσης, η κατανάλωση λαχανικών που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το ωμό ξινολάχανο, είναι πολύ χρήσιμη, αλλά πρέπει να είναι ωμό, καθώς το παστεριωμένο ή θερμαινόμενο ξινολάχανο θα σκοτώσει τα καλά βακτήρια».

Η ποιότητα της τροφής που τρώτε θα υπαγορεύσει την ποιότητα της ικανότητας του εντέρου σας να αφομοιώσει αυτό που το ταΐζετε, γι’ αυτό να επιλέγετε πάντα τα ολόκληρα και φυσικά τρόφιμα που η φύση προόριζε να απολαύσετε.

Χρησιμοποιώντας ένα κουτάλι ρίχνουμε τη ζάχαρη σε μια κούπα καφέ
Ruth Bushi / EyeEm / Getty

Ανοιξιάτικο καθαρό τα δικα σου ελεύθερες ρίζες

Ενώ διώχνετε την ανεπιθύμητη ακαταστασία από τα ντουλάπια, μην ξεχάσετε να αναζωογονήσετε και αυτά τα παραμελημένα κύτταρα, γιατί όταν καταστρέφονται από τις ελεύθερες ρίζες, κυρίως στην κυτταρική μεμβράνη, η ανάπτυξη και η επιβίωση των κυττάρων σας απειλείται. Όλες οι ελεύθερες ρίζες είναι αρνητικές για την υγεία σας και είναι απαραίτητες για την οξείδωση των θρεπτικών συστατικών, τη μετατροπή τους από τροφή σε ενέργεια, αλλά η υπερβολική συσσώρευση ελεύθερων ριζών μπορεί να είναι επιβλαβής.

«Αυτό είναι το οξειδωτικό στρες που προκαλείται από το [over] παραγωγή επιβλαβών ελεύθερων ριζών και αυτό το στρες μειώνει την ικανότητα των κυττάρων μας να τις καθαρίσουν», λέει ο Cole. «Οι χημικές ουσίες στα τρόφιμα, τα προϊόντα ομορφιάς και τα προϊόντα καθαρισμού, για παράδειγμα, μπορούν να αυξήσουν το οξειδωτικό στρες και τη γήρανση. Οι περισσότερες χημικές ουσίες είναι λιποδιαλυτές που σημαίνει ότι έλκονται από περιοχές του σώματος που αποτελούνται από λίπος. Οι κυτταρικές μεμβράνες είναι ένα διλιπιδικό στρώμα που σημαίνει ότι αποτελούνται από δύο στρώματα λίπους. Όταν οι τοξίνες εισέρχονται στο σώμα, έλκονται από τις κυτταρικές μεμβράνες, δημιουργώντας χρόνια Η φλεγμονή μέχρι να αφαιρεθούν. Μπορούμε να το αποφύγουμε απλώς γνωρίζοντας τι βάζουμε στο σώμα μας ή εκθέτοντας τον εαυτό μας. Η μείωση των επεξεργασμένων σακχάρων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καθαρίσετε την υγεία των κυττάρων σας.”

Άλλοι τρόποι για να μειώσετε την υπερβολική έκθεσή σας στις ελεύθερες ρίζες περιλαμβάνουν τη διαχείριση της πρόσληψης υδατανθράκων και τον περιορισμό της κατανάλωσης επεξεργασμένων κρεάτων όπως το λουκάνικο και το μπέικον, καθώς συχνά περιέχουν συντηρητικά που οδηγούν σε μεγαλύτερη παραγωγή ελεύθερων ριζών. Οι τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά περιλαμβάνουν τα κράνμπερι, επειδή γεμάτο με βιταμίνες Α, C και Ε. Το μπρόκολο είναι άλλη μια εξαιρετική προσθήκη σε κάθε γεύμα, χάρη στην παρουσία λουτεΐνης και ζεαξανθίνης, που θεωρείται ότι αποτρέπουν το οξειδωτικό στρες.

Λοιπόν, να το έχετε. Ενώ καθαρίζετε το σπίτι σας την άνοιξη φέτος, ρίξτε μια καλή ματιά στο ψυγείο και το ντουλάπι και καθαρίστε την υγεία σας καθώς και το σπίτι σας.

Leave a Comment