Κοιλιακά προβλήματα ταξιδιού: Δείτε πώς μπορείτε να τα προλάβετε ή να τα καταπραύνετε

Ταξιδεύετε αυτό το καλοκαίρι και το φθινόπωρο; Μην ξεχάσετε να ετοιμάσετε αυτά τα φάρμακα για την πέψη.



Με την άρση των ταξιδιωτικών περιορισμών για τον COVID, οι Αμερικανοί ανυπομονούν να ξαναβγούν στο δρόμο. Ορισμένες εκτιμήσεις υποδηλώνουν ότι το 75% από εμάς αναμένει να ταξιδέψει στο εσωτερικό κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού και πρόσφατα στοιχεία δείχνουν ότι τα διεθνή ταξίδια από τις Ηνωμένες Πολιτείες υπερδιπλασιάστηκαν τον Μάιο του 2022 σε σύγκριση με πέρυσι.

Αλλά όταν ετοιμάζετε τις βαλίτσες σας, έχετε κατά νου την υγεία του πεπτικού συστήματος. Τα προβλήματα με την κοιλιά, όπως η διάρροια, η δυσκοιλιότητα και η δυσπεψία είναι πολύ συνηθισμένοι σύντροφοι στο ταξίδι.

“Τα ταξίδια διαταράσσουν πολλούς από τους φυσικούς ρυθμούς του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της πέψης, λέει ο Δρ. Kyle Staller, γαστρεντερολόγος στο Γενικό Νοσοκομείο Μασαχουσέτης που συνδέεται με το Χάρβαρντ. “Οι αλλαγές ώρας, τα τροποποιημένα προγράμματα διατροφής και ο εξασθενημένος ύπνος είναι πιθανοί ένοχοι, ειδικά σε όσους έχουν ήδη ευαίσθητα κότσια».

Ακολουθεί μια πιο προσεκτική ματιά σε τρεις κοινές πεπτικές διαταραχές, πώς να τις προλάβετε και πώς να τις διαχειριστείτε.

Κοιλιά ταξιδιού: Διάρροια

Η διάρροια είναι η πιο κοινή ασθένεια που σχετίζεται με τα ταξίδια. Συνήθως, οι άνθρωποι εμφανίζουν χαλαρά, υδαρή κόπρανα με κράμπες και επείγουσα ανάγκη. Η διάρροια μπορεί να προκύψει από λοίμωξη που προκαλείται από την κατανάλωση τροφής ή νερού μολυσμένου από βακτήρια ή εντερικά παράσιτα ή να προκληθεί από μια αλλαγή στο περιβάλλον ή στρες σε άτομα που έχουν διαλείπουσα διάρροια.

Πώς να αποτρέψετε τη διάρροια: Η αποφυγή μολυσμένων τροφίμων και νερού και η τήρηση της καλής υγιεινής πλένοντας συχνά τα χέρια είναι οι καλύτεροι τρόποι για να αποφύγετε τη διάρροια στα ταξίδια.

  • Μείνετε καλά ενυδατωμένοι. Στις αναπτυσσόμενες χώρες, το εργοστασιακό εμφιαλωμένο νερό είναι η ασφαλέστερη επιλογή (Και να χρησιμοποιείτε πάντα εμφιαλωμένο νερό για το βούρτσισμα των δοντιών σας.) Αποφύγετε τον πάγο γιατί μπορεί να προέρχεται από ακάθαρτο νερό.
  • Επιλέξτε φαγητό και ποτά προσεκτικάΤρώτε μόνο φαγητά που είναι μαγειρεμένα και σερβίρονται ζεστά, αποφεύγετε τα φαγητά που έχουν τοποθετηθεί σε μπουφέ Τρώτε ωμά φρούτα και λαχανικά μόνο αφού τα πλύνετε ή τα ξεφλουδίσετε σε καθαρό νερό.
  • Πλύνε τα χέρια σουΠλένετε συχνά τα χέρια σας με σαπούνι και ζεστό νερό, ειδικά μετά τη χρήση του μπάνιου και πριν από το φαγητό Χρησιμοποιήστε ένα απολυμαντικό χεριών με βάση το αλκοόλ ως εφεδρικό.

Πώς να αντιμετωπίσετε τη διάρροια: Τα περισσότερα επεισόδια διάρροιας υποχωρούν μόνα τους μετά από μερικές ημέρες και τελειώνουν μέσα σε πέντε ημέρες. Ωστόσο, επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν εμφανίσετε αιματηρή διάρροια, έντονο κοιλιακό άλγος ή/και πυρετό ή εάν η διάρροια σας διαρκεί περισσότερο από εβδομάδα ή δύο.

Διαφορετικά, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να βοηθήσετε τη διαδικασία ανάκτησης:

  • Αντικαταστήστε τα χαμένα υγρά. Αποφύγετε την αφυδάτωση πίνοντας εμφιαλωμένο νερό και αθλητικά ποτά με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη που περιέχουν ηλεκτρολύτες.
  • Χρησιμοποιήστε προϊόντα χωρίς ιατρική συνταγή. Φάρμακο ανακούφισης της πέψης που περιέχει τα ενεργά συστατικά λοπεραμίδη (Imodium) ή υποσαλικυλικό βισμούθιο (Pepto-Bismol, Kaopectate) βοηθά στη μείωση της συχνότητας των χαλαρών, υδαρών κοπράνων και διευκολύνει τις κράμπες. Πάρτε σύμφωνα με τις οδηγίες.

Κοιλιά ταξιδιού: Δυσκοιλιότητα

Η δυσκοιλιότητα ταξιδιού συμβαίνει όταν δεν τηρείτε το κανονικό σας πρόγραμμα. Το να κάθεστε για ώρες, όπως κατά τη διάρκεια μιας μεγάλης πτήσης και βόλτες με τρένο ή λεωφορείο, και η διακοπή της συνήθους διατροφής σας είναι δύο πιθανοί ένοχοι. Η δυσκοιλιότητα μπορεί να διαρκέσει μια ή δύο ημέρες ή περισσότερο .

Πώς να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα: Υπάρχουν μερικά βήματα πριν από το ταξίδι που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα, ειδικά εάν είστε επιρρεπείς σε αυτήν.

  • Αυξήστε τις φυτικές ίνες και τα υγρά. Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας πριν από το ταξίδι περιλαμβάνει άφθονες φυτικές ίνες, οι οποίες κάνουν τα κόπρανα πιο μαλακά και πιο άνετα. όπως πίτουρο δημητριακά. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα φυτικών ινών όπως μεθυλοκυτταρίνη (Citrucel) και psyllium (Metamucil). Μην φορτώνετε πάρα πολλές φυτικές ίνες ταυτόχρονα γιατί αυτό μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα και αέρια. Πρέπει επίσης να πίνετε αρκετό νερό μαζί με αυξημένη πρόσληψη φυτικών ινών.

Πώς να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα: Τα από του στόματος καθαρτικά μπορούν να βοηθήσουν να προχωρήσουν τα πάντα.

  • Παράγοντες σχηματισμού όγκου. Αυτά περιλαμβάνουν πολυκαρβόφιλο ασβέστιο (FiberCon), μεθυλοκυτταρίνη (Citrucel) και psyllium (Metamucil). Χρειάζονται περίπου μια μέρα για να λειτουργήσουν, αλλά μπορούν να χρησιμοποιηθούν επ’ αόριστον. Φροντίστε να τα παίρνετε με άφθονα υγρά σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα.
  • Μαλακτικά κοπράνων. Αυτά τα φάρμακα συγχωνεύονται με τα κόπρανα και μαλακώνουν τη συνοχή τους για ευκολότερη διέλευση.Αναζητήστε προϊόντα που περιέχουν ντοκουζικό νάτριο (Colace, Surfak).

Ταξιδιωτική κοιλιά: Δυσπεψία

Μερικά πράγματα απλά δεν συμφωνούν με το σώμα σας. Είτε δοκιμάζετε τις τοπικές κουζίνες είτε τρώτε περισσότερο από το συνηθισμένο, το στομάχι σας μπορεί να αναστατωθεί όπως ακριβώς στο σπίτι και να προκαλέσει δυσπεψία — πόνο στο στομάχι, φούσκωμα και καούρα.

Πώς να αποτρέψετε τη δυσπεψία: Τα ταξίδια μπορεί να διαταράξουν τις συνήθεις διατροφικές μας συνήθειες, γι’ αυτό προσπαθήστε να κρατάτε υπό έλεγχο το φαγητό και το ποτό. Για παράδειγμα:

  • Προσέξτε το ποτό. Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι ακόμη και περιστασιακά αλκοολούχα ποτά μπορεί να πυροδοτήσουν ένα επεισόδιο, οπότε μην το παρακάνετε.
  • Αποφύγετε τις τροφές που προκαλούν πυροδότηση. Πολλοί άνθρωποι με IBS δυσκολεύονται να ανεχθούν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες γνωστές ως FODMAPs (συντομογραφία για ζυμώσιμους ολιγοσακχαρίτες, δισακχαρίτες, μονοσακχαρίτες και πολυόλες). Οι συνήθεις τροφές FODMAP είναι γαλακτοκομικά προϊόντα, μπρόκολο, φασόλια και φακές, σιτάρι, σκόρδο, κρεμμύδια, μήλα και χυμοί φρούτων.
  • Παρακολουθήστε τμήματα. Η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο δυσπεψίας. Εστιάστε στο να τρώτε μικρότερες μερίδες και πιο συχνά, μικρότερα γεύματα, για παράδειγμα, μικρά γεύματα τέσσερις φορές την ημέρα αντί για τρεις φορές.
  • Κόψτε ταχύτητα. Το υπερβολικό αέριο μπορεί επίσης να προκύψει εάν καταπιείτε πολύ αέρα τρώγοντας πολύ γρήγορα ή μιλώντας ενώ τρώτε.

Πώς να αντιμετωπίσετε τη δυσπεψία: Η δυσπεψία συνήθως περνάει από μόνη της σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά υπάρχουν τρόποι να διευκολυνθεί η διαδικασία.

  • Χρησιμοποιήστε θεραπείες χωρίς ιατρική συνταγή. Ανάλογα με τα συμπτώματά σας, μπορείτε να επωφεληθείτε
    • αντιόξινα χάπια ή υγρά
    • φάρμακο για το στομάχι όπως το υποσαλικυλικό βισμούθιο (Pepto-Bismol, Kaopectate)
    • ένας αναστολέας οξέος για την ανακούφιση από την καούρα, όπως ένας αναστολέας της αντλίας πρωτονίων όπως η ομεπραζόλη (Prilosec) ή η λανσοπραζόλη (Prevacid), ή ένας αναστολέας Η2 όπως η φαμοτιδίνη (Pepcid, Pepcid AC)
    • Ένα φάρμακο κατά των αερίων όπως το Gas-X που περιέχει σιμεθικόνη.

Εάν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε αυτά τα φάρμακα τακτικά για περισσότερο από μερικές εβδομάδες, επικοινωνήστε με το γιατρό σας.

.

Leave a Comment