Καθημερινές συμπεριφορές που μπορούν να επηρεάσουν ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα — Φάτε αυτό όχι εκείνο

Το κλειδί για τη μακροζωία και τη βέλτιστη υγεία είναι η υγεία ανοσοποιητικό σύστημα. Εάν το ανοσοποιητικό μας σύστημα δεν είναι στη βέλτιστη κατάσταση, κινδυνεύουμε από λοιμώξεις, αυτοάνοσες ασθένειες, ακόμη και καρκίνους. Υπάρχουν απλά βήματα που πρέπει να λαμβάνετε καθημερινά για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα υγιές, ώστε να μπορεί να κρατήσει μακριά τους επιτιθέμενους. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα—και για να διασφαλίσετε την υγεία σας και την υγεία των άλλων, μην τα χάσετε Σίγουρα σημάδια ότι είχατε ήδη COVID.

Shutterstock

Όλοι γνωρίζουν ότι χρειάζεστε 7-8 ώρες ύπνου καλής ποιότητας τη νύχτα, αλλά γιατί; Ο εγκέφαλός σας είναι το πιο μεταβολικά ενεργό όργανο στο σώμα. Όλη αυτή η δραστηριότητα δημιουργεί πολλά κυτταρικά απόβλητα που πρέπει να αφαιρεθούν για να διατηρηθεί ο εγκέφαλός μας σε βέλτιστη υγεία. Το γλυμφικό σύστημα είναι το εξειδικευμένο σύστημα απόρριψης απορριμμάτων του εγκεφάλου και είναι πιο ενεργό κατά τη διάρκεια ύπνου αργών κυμάτων τη νύχτα. Ένας υγιής εγκέφαλος είναι απαραίτητος για ένα υγιές ανοσοποιητικό Σύστημα.

Τρεις γρήγορες εισβολές:

  • Διατηρήστε μια κανονική ώρα ύπνου και αφύπνισης Η αλλαγή της ώρας ύπνου σας βλάπτει τον φυσιολογικό κύκλο αποκατάστασης του εγκεφάλου και στην πραγματικότητα αυξάνει τη φλεγμονή.
  • 1-3 mg μελατονίνης τη νύχτα μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο και να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής του εγκεφάλου.
  • Φάτε ένα πιο ελαφρύ γεύμα την ώρα του δείπνου και μην τρώτε τίποτα για 3 ώρες πριν τον ύπνο, αυτό επιτρέπει στον εγκέφαλο να αναγεννηθεί βέλτιστα.

νηστεία
Shutterstock

Ο χρόνιος ή διακοπτόμενος περιορισμός της τροφής έχει μια βαθιά επίδραση στην υγεία του εγκεφάλου και του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Εκτός εάν υπάρχουν ιατρικοί λόγοι για να μην κάνετε διαλείπουσα νηστεία κάνοντας νερό 1 ή δύο ημέρες μόνο νηστεία την εβδομάδα ή συμπίεση του χρόνου φαγητού σας στο 6 -8 ώρες την ημέρα ενώ φυσικά ακολουθεί υγιεινή διατροφή μπορεί να σε βοηθήσει να σε προστατέψει από μια σειρά νευροφλεγμονωδών ασθενειών συμπεριλαμβανομένης της νόσου του Αλτσχάιμερ και της νόσου του Πάρκινσον.

Χαμογελαστή γυναίκα που παίρνει ένα χάπι.
iStock

Τα μιτοχόνδρια είναι οι κινητήριες δυνάμεις του κυττάρου και είναι επίσης απαραίτητα για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Η άσκηση, ο σωστός ύπνος και η διατροφή είναι και πάλι απαραίτητες. Ένα διατροφικό hack είναι το NAD. Το NAD είναι απαραίτητο για τη βέλτιστη ενέργεια και το μεταβολισμό. Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα NAD στο στην αγορά, αλλά το NAD είναι επίσης διαθέσιμο ως συμπλήρωμα IV σε ορισμένα κέντρα. Καθώς γερνάμε ή καίμε το κερί και στα δύο άκρα, εξαντλούμε το NAD και κρατώντας τη δεξαμενή μας NAD γεμάτη είναι απαραίτητο για την υγεία γηράσκων και βέλτιστη υγεία.

Στοχαστικό κορίτσι κάθεται στο περβάζι αγκαλιάζοντας τα γόνατα κοιτάζοντας το παράθυρο, λυπημένη καταθλιπτική έφηβη που περνά χρόνο μόνη της στο σπίτι, νεαρή αναστατωμένη συλλογισμένη γυναίκα που νιώθει μόνη ή απογοητευμένη σκεπτόμενη προβλήματα
Shutterstock

Συναισθηματικά τραύματα και άγχος τραυματίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Τα συναισθηματικά τραύματα της παιδικής ηλικίας που δεν έχουν αντιμετωπιστεί, το PTSD αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και σας κάνει πιο ευαίσθητους σε αυτοάνοσες ασθένειες, χρόνιο πόνο, καρδιαγγειακές παθήσεις και μια σειρά από άλλες ασθένειες που μειώνουν και συντομεύουν τη ζωή. Μην ζείτε μόνο με αυτό, ζητήστε βοήθεια. Ένας θεραπευτής που ειδικεύεται στη θεραπεία τραύματος είναι σημαντικός. Τεχνικές όπως το EMDR και φάρμακα όπως η κεταμίνη μπορούν να βοηθήσουν.

χημικό εργοστάσιο κοντά στο νερό
Shutterstock

Το περιβάλλον μας κυριολεκτικά μας σκοτώνει Ρύπανση του αέρα και των υδάτων Μόλυβδος στα υδάτινα συστήματα μας Υδράργυρος στα ψάρια μας. Φυτοφάρμακα και ζιζανιοκτόνα στα τρόφιμα μαςΗ ζημιά από το νερό στα κτίρια έχει ως αποτέλεσμα την ανάπτυξη μούχλας στους τοίχους που παράγουν τοξίνες μπορεί να προκαλέσει εγκεφαλική και ανοσοποιητική βλάβη κατά την αναπνοήΗ απομάκρυνση του εαυτού σας από ένα τοξικό κτίριο είναι το πρώτο βήμα. Η τακτική αποτοξίνωση με σάουνες, η περιοδική λήψη ενεργού άνθρακα και χλωρέλας μπορεί να σας βοηθήσει, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί γιατί μπορεί επίσης να παρεμποδίσουν την απορρόφηση φαρμάκων και άλλων συμπληρωμάτων. Έλεγχος του εσωτερικού αέρα για Τοξίνες μούχλας με κιτ ERMI που μπορείτε να παραγγείλετε στο διαδίκτυο και φυσικά το να τρώτε καθαρά είναι μια καλή αρχή. Υπάρχουν διαθέσιμες εξετάσεις για να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε το τοξικό σας βάρος. Ορισμένες μπορούν να παραγγελθούν διαδικτυακά, αλλά η συνεργασία με έναν γιατρό που ειδικεύεται στη λειτουργική ιατρική μπορεί επίσης να να σε οδηγήσει στο σωστό δρόμο.

Πορτρέτο του σίγουρου γιατρού σε ιδιωτική κλινική
iStock

Αν το ανοσοποιητικό μας σύστημα είναι αδύναμοι τότε όταν εμφανιστούν λοιμώξεις μπορούν κυριολεκτικά να σπάσουν το ανοσοποιητικό σύστημα και προκαλούν χρόνια νόσο. Μετα-οξύ σύνδρομο COVID (Long COVID), Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, Χρόνια νόσο του Lyme, Χρόνιο άγχος και κατάθλιψη, Ινομυαλγία, PANS/PANDAS και άλλα. Αυτές είναι ασθένειες ενός κατεστραμμένου ανοσοποιητικού συστήματος. Τώρα καταλαβαίνουμε πολλά περισσότερα για το πώς αρρωσταίνουμε. Γιατί παραμένουμε άρρωστοι και το πιο σημαντικό πώς μπορούμε να ανακτήσουμε και να διατηρήσουμε τη βέλτιστη υγεία για τη ζωή. Και για να προστατέψετε τη ζωή σας και τις ζωές των άλλων, μην επισκεφτείτε κανένα από αυτά 35 μέρη που είναι πιο πιθανό να κολλήσετε τον COVID.

Ο Gary Kaplan, DO είναι ο ιδρυτής και ιατρικός διευθυντής του Kaplan Center for Integrative Medicine.

Gary Kaplan, DO

Ο Gary Kaplan, DO είναι ο ιδρυτής και ιατρικός διευθυντής του Kaplan Center for Integrative Medicine. Διαβάστε περισσότερα

Leave a Comment