Η #1 καλύτερη παραγγελία γρήγορου φαγητού για απώλεια βάρους, λέει ο διαιτολόγος — Eat This Not That

Το γρήγορο φαγητό δεν βρίσκεται στην κορυφή της λίστας με τα γεύματα των ανθρώπων όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος—και δικαίως. Δυστυχώς, το φαγητό σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού συνδέεται με υψηλότερη πρόσληψη λίπους και χαμηλότερη πρόσληψη λαχανικών σε ορισμένους πληθυσμούς, πιθανώς άτομα που διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να εμφανίσουν διατροφικά κενά και να καταναλώσουν περισσότερες κενές θερμίδες—δύο παράγοντες που συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους. Επιπλέον, το γρήγορο φαγητό τείνει να συμβάλλει σημαντικά στην υπερβολική πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών, η οποία μπορεί να προκαλέσει τον όλεθρο και σε ένα σχέδιο απώλειας βάρους.

Παρά τις ανησυχίες για την υγεία, πάνω από το ένα τρίτο των Αμερικανών ενηλίκων τρώνε γρήγορο φαγητό μια δεδομένη ημέρα, χάρη στο φαγητό που σερβίρεται γρήγορα και στον παράγοντα ευκολίας.

Δεδομένου ότι η κατανάλωση γρήγορου φαγητού συνδέεται στενά με την αύξηση του σωματικού βάρους και την παχυσαρκία, είναι λογικό για τα άτομα σε ένα ταξίδι απώλειας βάρους να επιμείνουν σε άλλες επιλογές όταν προσπαθούν να δουν αποτελέσματα.

Όμως, ενώ είναι αλήθεια ότι το να ακουμπάς σε πατάτες τηγανιτές, κανονικές αναψυκτικές και τηγανητό σάντουιτς κοτόπουλου πολλές φορές την εβδομάδα δεν θα σε βοηθήσει να χωρέσεις στο στενό τζιν σου, τα καλά νέα είναι ότι μερικά φαγητά με γρήγορο φαγητό προσφέρουν μερικές επιλογές μενού που είναι απώλεια βάρους- φιλικό ενώ είναι επίσης βολικό και νόστιμο για να το απολαύσετε.

Σε γενικές γραμμές, η επιλογή επιλογών που δεν είναι τηγανητά, δεν γίνονται με πρόσθετα σάκχαρα και δεν κολυμπούν σε κρεμώδεις σάλτσες, θα σας προσφέρουν ένα πιο ελαφρύ γεύμα που μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους απώλειας βάρους.

Και μεταξύ των υγιεινών επιλογών γρήγορου φαγητού εκεί έξω, η #1 καλύτερη παραγγελία φαστ φουντ για απώλεια βάρους είναι ένα σάντουιτς Subway Veggie Delite 6 ιντσών, Side Salad και 100% χυμός πορτοκαλιούΔιαβάστε παρακάτω και για περισσότερα σχετικά με το πώς να τρώτε υγιεινά, μην παραλείψετε τις Διατροφικές συνήθειες για να χάσετε το κοιλιακό λίπος καθώς μεγαλώνετε, λένε οι διαιτολόγοι.

Ευγενική προσφορά του Subway

Όσο νόστιμα κι αν είναι τα περισσότερα σάντουιτς γρήγορου φαγητού, λείπουν όταν πρόκειται να συμπεριλάβουμε φρέσκα λαχανικά και επιλογές πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας.Πολλές επιλογές περιέχουν λιπαρές και αλμυρές σάλτσες και μπορούν να έχουν πάνω από 1.000 θερμίδες ανά μερίδα!

Η παραγγελία ενός σάντουιτς Subway Veggie Delite μπορεί να τροφοδοτήσει το σώμα σας με τόνους λαχανικών χωρίς επεξεργασμένα κρέατα ή ανθυγιεινά καρυκεύματα. Αν παραγγείλετε το σάντουιτς σε ένα πλούσιο ρολό πολύσπορου 6 ιντσών θα παράσχετε 7 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα, βοηθώντας στο να δώσετε σε αυτό το σάντουιτς μερικά σοβαρή δύναμη διατήρησης και πιθανώς βοήθεια στους ανθρώπους να αποφύγουν τους πόνους της πείνας λίγο μετά το φαγητό.

Για τις γεμίσεις, η επιλογή φρέσκιας ντομάτας, σπανάκι, πράσινες πιπεριές και κόκκινα κρεμμύδια θα βοηθήσει τους ανθρώπους να ικανοποιήσουν την ποσόστωση λαχανικών για την ημέρα και να προσθέσουν κάποια σοβαρή γεύση με πολύ λίγες πρόσθετες θερμίδες. Για πηγή πρωτεΐνης, η φρέσκια μοτσαρέλα BelGioioso παρέχει υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη μαζί με ασβέστιο και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που μπορούν επίσης να υποστηρίξουν την απώλεια βάρους.

Ένα ψιλό λάδι και ξύδι μαζί με ένα πασπάλισμα μαύρο πιπέρι θα ανεβάσουν ακόμα περισσότερο αυτό το σάντουιτς και σε λίγα λεπτά θα έχετε ένα γκουρμέ κυρίως πιάτο που είναι γεμάτο μαρμελάδες με καλά για εσάς συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να τηρήσουν τους στόχους τους για απώλεια βάρους.

μετρό χορτοφαγική σαλάτα
Ευγενική προσφορά του Subway

Ως συνοδευτικό σας, αντί να επιλέξετε τηγανητά πατατάκια ή ένα μπισκότο, μια σαλάτα Veggie Delite θα σας αποφέρει πίσω μόνο 50 θερμίδες και θα δώσει στο γεύμα σας ακόμα πιο ικανοποιητικές φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά χωρίς πρόσθετο αλάτι, σάκχαρα ή λίπη.

Παραλείψτε την προσθήκη τυριού και προσθέστε λίγο λάδι και ξύδι ως ντρέσινγκ και θα είστε σε καλό δρόμο για να απολαύσετε ένα γεύμα εγκεκριμένο από τον διαιτολόγο. Αν είστε λάτρης του αβοκάντο, μπορείτε ακόμη και να προσθέσετε μερικές φέτες αβοκάντο στη σαλάτα σας για μερικά υγιή λίπη και περισσότερες φυτικές ίνες.

απλά χυμό πορτοκαλιού
Ευγενική προσφορά του Subway

Τέλος, αντί να πίνετε σόδα ή λεμονάδα με πρόσθετα σάκχαρα, ζητήστε ένα μπουκάλι 16 ουγκιών χυμό πορτοκαλιού Simply και ένα ποτήρι νερό, γεμάτο μόνο μέχρι τη μέση. Ανακατέψτε 8 ουγγιές από το χυμό σας με το νερό για ένα αραιωμένο ρόφημα φρούτων. «μετράει» ως μερίδα φρούτων και παρέχει στο σώμα σας μικροθρεπτικά συστατικά που μπορεί να βοηθήσουν το σώμα σας να χάσει βάρος, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης C.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Μυστικές παρενέργειες της κατανάλωσης χυμού πορτοκαλιού, λέει η Science

σάντουιτς λαχανικών του μετρό
Ευγενική προσφορά του Subway

Ένα σάντουιτς Veggie Delite 6 ιντσών φτιαγμένο σε ένα πλούσιο πολύσπορο ρολό, έναν συνδυασμό από ντομάτες σε φέτες, σπανάκι, πράσινες πιπεριές και κόκκινα κρεμμύδια, φρέσκο ​​τυρί μοτσαρέλα, λίγο λάδι και ξύδι και ένα πασπάλισμα πιπεριού είναι μια δυναμική. Κύριο πιάτο γρήγορου φαγητού που συνδυάζει δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκα λαχανικά και πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας σε ένα σάντουιτς. Συνδυάζοντάς το με μια συνοδευτική σαλάτα για πρόσθετη ώθηση λαχανικών και ένα ποτό από πραγματικό χυμό και νερό, εξισορροπεί αυτό το γρήγορο φαγητό σε ένα θρεπτικό , νόστιμο και βολικό τρόπο.

Και για περισσότερα, ρίξτε μια ματιά σε αυτά τα είδη του μενού The Worst Fast-Food Menu για απώλεια βάρους, σύμφωνα με τους διαιτολόγους.

Leave a Comment