Η χρονικά περιορισμένη διατροφή δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος – Η καλύτερη ζωή

Οι περισσότεροι από εμάς είναι εξοικειωμένοι με την προσπάθεια απώλειας βάρους: Υπάρχουν αμέτρητες διαφορετικές προσεγγίσεις που διαφημίζονται ως η πιο αποτελεσματική μέθοδος και αρκετές επώνυμες δίαιτες που ισχυρίζονται ότι προσφέρουν την ταχύτερη ή πιο βιώσιμη επιλογή. Αυτές ονομάζονται συχνά «δίαιτες της μόδας», όπως τείνουν Λύσεις όπως η κετογονική (κετο) δίαιτα, η οποία επικεντρώνεται στην πρόσληψη υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, και η δίαιτα Atkins, που φημίζεται για την προσέγγισή της με χαμηλούς υδατάνθρακες, είναι δύο από αυτές τις τάσεις απώλειας βάρους. Η αποτελεσματικότητα αυτών των δίαιτων συζητείται συχνά τόσο από διαιτολόγους όσο και από ιατρικούς επαγγελματίες. Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη μελέτη αξιολόγησε μια άλλη δημοφιλή δίαιτα και διαπίστωσε ότι στην πραγματικότητα δεν έχει επιπλέον οφέλη για την απώλεια βάρους. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε ποια προσέγγιση λένε οι ειδικοί κέρδισε Δεν σε βοηθά να χάσεις μερικά κιλά.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΥΤΟ ΕΠΟΜΕΝΟ: Εάν αυτό συμβαίνει όταν τρώτε ή πίνετε, χρειάζεστε έλεγχο του θυρεοειδούς σας.

φωτογραφία marouillat / Shutterstock

Τα τρόφιμα επηρεάζουν το σώμα μας με περισσότερους τρόπους από τον αριθμό που βλέπετε όταν πατάτε στη ζυγαριά. Έρευνες έχουν δείξει ότι διαφορετικά τρόφιμα και ποτά μπορούν να βοηθήσουν και να βλάψουν την υγεία σας, με μια πρόσφατη μελέτη που δείχνει ότι η κατανάλωση τσαγιού μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης άνοια. Αντίθετα, η κατανάλωση τροφών υψηλής επεξεργασίας βρέθηκε ότι επηρεάζει τη μνήμη και θα μπορούσε να σας βάλει περισσότερο σε κίνδυνο για την ασθένεια. Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής και η διασφάλιση ότι τροφοδοτούμε σωστά το σώμα μας μπορεί να είναι πρόκληση, γι’ αυτό πολλοί από εμάς στρέφονται σε δίαιτες που παρέχετε ένα συγκεκριμένο σχέδιο ή λίστα περιορισμών. Αλλά μπορεί να θέλετε να παραλείψετε μια δημοφιλή προσέγγιση, επειδή δεν φαίνεται να κάνει πολλά.

γυναίκα που περιμένει να φάει με ρολόι διαλείπουσα νηστεία
Pheelings μέσα / Shutterstock

Πιθανότατα έχετε ακούσει τον όρο «διαλείπουσα νηστεία», ο οποίος περιλαμβάνει μια διατροφική προσέγγιση που ονομάζεται χρονικά περιορισμένη διατροφή. Όταν ακολουθείτε αυτή τη δίαιτα, το φαγητό περιορίζεται σε μια περίοδο έξι έως οκτώ ωρών την ημέρα. Οι ερευνητές έχουν υποθέσει ότι η κατανάλωση φαγητού κατά τη διάρκεια ενός συγκεκριμένου Το παράθυρο ευθυγραμμίζεται με το εσωτερικό μας κιρκάδιο ρολόι, το οποίο βοηθά το σώμα να εκτελεί διαφορετικές βασικές λειτουργίες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η προσέγγιση έδειξε επιτυχία σε μικρά υποσύνολα μελέτης, συμπεριλαμβανομένων των αρουραίων και μιας μικρής ομάδας ατόμων με παχυσαρκία, σύμφωνα με Οι Νιου Γιορκ Ταιμςαλλά μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι η χρονικά περιορισμένη διατροφή μπορεί να μην έχει πραγματικό αποτέλεσμα.

Τα ευρήματα από τη μελέτη δημοσιεύτηκαν στο The New England Journal of Medicine στις 21 Απριλίου, με τους ερευνητές να καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι, σε συμμετέχοντες με παχυσαρκία, η χρονικά περιορισμένη διατροφή «δεν ήταν πιο ωφέλιμη όσον αφορά τη μείωση του σωματικού βάρους, του σωματικού λίπους ή των μεταβολικών παραγόντων κινδύνου από τον ημερήσιο περιορισμό των θερμίδων».

διαιτολόγος σε διαβούλευση με ασθενή
kitzcorner / Shutterstock

Ερευνητές στο Southern Medical University στο Guangzhou της Κίνας συμπεριέλαβαν συνολικά 139 ασθενείς στη μελέτη, 118 από τους οποίους είχαν μια επίσκεψη παρακολούθησης σε 12 μήνες. Όλοι οι συμμετέχοντες ακολούθησαν μια δίαιτα περιορισμένης θερμιδικής αξίας—αποτελούμενη από 1.500 έως 1.800 θερμίδες την ημέρα για άνδρες και 1.200 έως 1.500 θερμίδες για τις γυναίκες – με μια ομάδα να ακολουθεί επίσης μια δίαιτα περιορισμένης διάρκειας, τρώγοντας μόνο μεταξύ 8 π.μ. και 4 μ.μ.

Οι συμμετέχοντες και στις δύο ομάδες έχασαν βάρος, κατά μέσο όρο μεταξύ 14 και 18 κιλών, αλλά δεν υπήρχε σημαντική διαφορά μεταξύ των δύο ομάδων στο όριο των 12 μηνών. Επίσης, δεν υπήρχε διαφορά κατά την ανάλυση της μέσης, του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), της άλιπης μάζας σώματος , την αρτηριακή πίεση και τους μεταβολικούς παράγοντες κινδύνου Κατά την εξέταση του αριθμού των ανεπιθύμητων ενεργειών (ένα απροσδόκητο ιατρικό πρόβλημα που παρουσιάστηκε κατά τη διάρκεια της μελέτης) σε κάθε ομάδα, δεν υπήρχαν ουσιαστικές διαφορές ούτε εκεί.

άνθρωπος-μέτρηση-θερμίδες
Africa Studio / Shutterstock

Ενώ τα αποτελέσματα της μελέτης υποδηλώνουν ότι ο περιορισμός του χρονικού παραθύρου για φαγητό δεν είναι αποτελεσματικός, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα λειτουργήσει για εσάς, είπαν ειδικοί στον τομέα της υγείας.

«Σχεδόν κάθε είδος διατροφής εκεί έξω λειτουργεί για μερικούς ανθρώπους», Κρίστοφερ Γκάρντνερείπε ο PhD, διευθυντής διατροφικών μελετών στο Ερευνητικό Κέντρο Πρόληψης του Στάνφορντ Οι Νιου Γιορκ Ταιμς“Αλλά το συμπέρασμα που υποστηρίζεται από αυτή τη νέα έρευνα είναι ότι όταν υποβληθεί σε μια σωστά σχεδιασμένη και διεξαγόμενη μελέτη – επιστημονική έρευνα – δεν είναι πιο χρήσιμο από την απλή μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων για την απώλεια βάρους και τους παράγοντες υγείας.”

Απαιτείται περισσότερη έρευνα για την καλύτερη κατανόηση της χρονικά περιορισμένης τροφής και γιατί μπορεί να βοηθήσει ορισμένους ανθρώπους και όχι άλλους. Ειδικότερα, για όσους δυσκολεύονται να μετρήσουν θερμίδες καθημερινά, αυτή η μορφή διαλείπουσας νηστείας είναι μια βιώσιμη εναλλακτική λύση.

“Αν και αυτή η προσέγγιση δεν έχει αποδειχθεί καλύτερη, δεν φαίνεται να είναι χειρότερη” από την απλή μέτρηση θερμίδων, Louis J. ArnoneMD, διευθυντής του Comprehensive Weight Control Center στο Weill Cornell Medicine στη Νέα Υόρκη, είπε Οι καιροί“Δίνει στους ασθενείς περισσότερες επιλογές επιτυχίας.”

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΤΟ ΕΠΟΜΕΝΟ: Αυτή η μία βιταμίνη θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας, σύμφωνα με νέα μελέτη.

Leave a Comment