Η μεσογειακή διατροφή μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα στους νεαρούς άνδρες

Μοιραστείτε το στο Pinterest
Νέα έρευνα χαιρετίζει τα οφέλη μιας μεσογειακής διατροφής για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης στους νεαρούς άνδρες. Michela Ravasio/Stocksy
  • Η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή της διάθεσης που επηρεάζει το 3,8% του παγκόσμιου πληθυσμού.
  • Νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο Τεχνολογίας του Σίδνεϋ δείχνει ότι η μεσογειακή διατροφή βοηθά στη βελτίωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης στους νεαρούς άνδρες.
  • Οι ερευνητές παρατήρησαν βελτίωση στα συμπτώματα της κατάθλιψης σε όλους τους συμμετέχοντες που παρείχαν υποστήριξη μεσογειακής διατροφής, με το 36% να μειώνει τα συμπτώματά τους σε χαμηλά ή ελάχιστα πρότυπα κατάθλιψης.

Τα τελευταία χρόνια, η μεσογειακή διατροφή έχει γίνει γρήγορα η δίαιτα du jour. Η έρευνα δείχνει ότι αυτός ο τρόπος διατροφής έχει μια σειρά θετικών επιπτώσεων στην υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης του μικροβιώματος του εντέρου ενός ατόμου, της μείωσης Εγκεφαλικό κινδύνους και συμβάλλει στην πρόληψη ασθενειών όπως Η ασθένεια Αλτσχάϊμερ.

Οι επιστήμονες έχουν επίσης συνδέσει τη μεσογειακή διατροφή με μείωση των κινδύνων κατάθλιψης.

Ερευνητές από το Τεχνολογικό Πανεπιστήμιο του Σίδνεϋ έχουν βρει τώρα στοιχεία ότι η μεσογειακή διατροφή μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων σε νεαρούς άνδρες που ζουν με κατάθλιψη.

Η μελέτη δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο American Journal of Clinical Nutrition.

Κατάθλιψη είναι μια διαταραχή της διάθεσης που προκαλεί σε ένα άτομο αρνητικές σκέψεις, συναισθήματα και πράξεις. Τα άτομα με κατάθλιψη είναι επίμονα λυπημένα, με αποτέλεσμα τη γενική έλλειψη ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που κάποτε απολάμβαναν. Μπορεί επίσης να εμφανίσουν:

  • Ελλειψη ορεξης
  • Προβλήματα ύπνου
  • Κούραση
  • Θυμός και ευερεθιστότητα
  • Διέγερση και/ή ανησυχία
  • Δυσκολία στη σκέψη ή στη συγκέντρωση
  • Αίσθημα ενοχής ή αναξιότητας
  • Πολύ αργή ομιλία και/ή κινήσεις του σώματος
  • Ανεξήγητοι πόνοι στο σώμα
  • Σκέψεις θανάτου ή/και αυτοκτονίας

Οι ερευνητές εκτιμούν ότι η κατάθλιψη επηρεάζει 3,8 τοις εκατό του παγκόσμιου πληθυσμούΚαι η αυτοκτονία είναι η τέταρτη κύρια αιτία θανάτου για νεαρούς ενήλικες ηλικίας 15 έως 29 ετών.

Οι ερευνητές εκτιμούν ότι η κατάθλιψη επηρεάζει 5% του παγκόσμιου ενήλικου πληθυσμού, με τις γυναίκες σχεδόν διπλάσιες πιθανότητες να προσβληθούν από τους άνδρες.Ενώ γυναίκες και άνδρες μπορεί να εμφανίζουν πολλά από τα ίδια σημεία και συμπτώματα κατάθλιψης, μπορεί επίσης να διαφέρουν.

Για παράδειγμα, μια μελέτη έδειξε ότι οι άνδρες μπορεί να είναι πιο πιθανό από τις γυναίκες να εκδηλώσουν κατάθλιψη μέσω αισθήσεων θυμού ή μέσω κατάχρησης ουσιών.

Σύμφωνα με την Jessica Bayes, υποψήφια διδάκτορα στο Πανεπιστήμιο Τεχνολογίας του Σίδνεϊ, Σχολή Υγείας, και επικεφαλής συγγραφέας αυτής της μελέτης, αυτή και η ερευνητική της ομάδα αποφάσισαν να επικεντρωθούν σε νεαρούς άνδρες ηλικίας 18-25 ετών για αυτήν τη μελέτη, επειδή οι νέοι άνδρες είναι πολύ λιγότεροι πιθανόν να αναζητήσουν βοήθεια για την ψυχική τους υγεία.

«Χρειαζόμαστε επειγόντως πιο αποτελεσματικές στρατηγικές θεραπείας βασισμένες σε τεκμηριωμένα στοιχεία για να βοηθήσουμε την κατάθλιψη που απευθύνεται στους νέους άνδρες», είπε. ΜΝΤ“Η δίαιτα θα μπορούσε να είναι ένα εξαιρετικό πρώτο βήμα προς την αποκατάσταση.”

Η Bayes και η ομάδα της διεξήγαγαν μια τυχαιοποιημένη δοκιμή ελέγχου διάρκειας 12 εβδομάδων με 72 άνδρες συμμετέχοντες μεταξύ 18 και 25 ετών με μέτρια έως σοβαρή κατάθλιψη. Οι συμμετέχοντες επιλέχθηκαν τυχαία είτε για να λάβουν διατροφική υποστήριξη μαθαίνοντας πώς να τρώνε μεσογειακή διατροφή ή φιλικά — στην οποία ο ερευνητής μίλησε στον συμμετέχοντα για ουδέτερα θέματα, όπως ταινίες ή χόμπι.

Στο τέλος της μελέτης, οι ερευνητές ανέφεραν ότι το 100% των συμμετεχόντων στην ομάδα υποστήριξης της μεσογειακής διατροφής παρουσίασαν βελτίωση στα συμπτώματα της κατάθλιψης.

Σε αυτήν την ομάδα, το 36% είδε μια πτώση στην κλίμακα απογραφής της κατάθλιψης Beck (BDI-II), σε βαθμολογία 0-10 (χαμηλή ή ελάχιστη κατάθλιψη). Όλες οι βαθμολογίες των συμμετεχόντων στην ομάδα φιλίας παρέμειναν στο επίπεδο της μέτριας έως σοβαρής κατάθλιψης μέχρι το τέλος της δοκιμής.

Σύμφωνα με τον Bayes, ενώ προηγούμενα στοιχεία παρατήρησης δείχνουν ότι η μεσογειακή διατροφή είναι χρήσιμη για την πρόληψη της κατάθλιψης, αυτή ήταν η πρώτη μελέτη σε νεαρούς άνδρες με κλινική κατάθλιψη που δοκίμασε τη διατροφή σε μια πειραματική δοκιμή.

«Μας εξέπληξε πόσο γρήγορα φάνηκαν τα θετικά αποτελέσματα και πόσο πρόθυμοι ήταν οι συμμετέχοντες να συνεχίσουν τη δίαιτα μετά την ολοκλήρωση της δοκιμής», εξήγησε.

«Σχεδόν όλοι οι συμμετέχοντες παρέμειναν στο πρόγραμμα και πολλοί ήταν πρόθυμοι να συνεχίσουν τη δίαιτα μόλις τελείωσε η μελέτη, κάτι που δείχνει πόσο αποτελεσματική, ανεκτή και άξια ήταν η παρέμβαση».

– Jessica Bayes

ΜΝΤ Μίλησε επίσης με τον Δρ. David A. Merrill, ψυχίατρο και διευθυντή του Pacific Brain Health Center του Pacific Neuroscience Institute στο Providence Saint John’s Health Center στη Σάντα Μόνικα, Καλιφόρνια, ο οποίος ήταν πολύ ενθουσιασμένος με τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης.

Ο Δρ Merrill είπε ότι η μεσογειακή δίαιτα παρέχει ένα βιο-ψυχοκοινωνικό μοντέλο για τη θεραπεία της κατάθλιψης: «Οι άντρες τείνουν να έχουν κακή διατροφή γενικά και τείνουν να εργάζονται για να έχουν βολικά fast foods που είναι διατροφικά φτωχά ή υποβέλτιστα», εξήγησε.

«Αυτό το είδος διατροφικής παρέμβασης αφορά τη βιολογία — μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση των μικροθρεπτικών συστατικών για τα άτομα, όπως […] προ-γνωστικά, υποστηρικτικά στοιχεία υπέρ της διάθεσης [and] πρωτεΐνες που είναι πρόδρομοι για νευροδιαβιβαστές όπως η σεροτονίνη».

“Το [also tends] να έχει κοινωνική συνιστώσα […] Όσον αφορά την προετοιμασία, το φαγητό προσκαλεί συνεργασία, όπως μια συνεργασία με μέλη της οικογένειας, αγαπημένα πρόσωπα, μάγειρες, σεφ, που γίνεται κοινωνική ώθηση».

Επιπλέον, ο Δρ Merrill είπε ότι η μεσογειακή δίαιτα μπορεί να είναι μια ευκολότερη αλλαγή στον τρόπο ζωής για τους ανθρώπους να υιοθετήσουν σε σύγκριση με άλλες δίαιτες, όπως η κετογονική δίαιτα ή η διαλείπουσα νηστεία.

«Ένας από τους λόγους για τους οποίους η μεσογειακή δίαιτα μπορεί να είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές διατροφικές παρεμβάσεις είναι ότι οι άνθρωποι τείνουν να την ακολουθούν σε υψηλότερα ποσοστά», είπε.

«Οι άνθρωποι τείνουν να σταματούν να κάνουν [limitation diets] Μόλις βγουν από μια δομημένη δοκιμή. Είναι αλήθεια ότι το φαγητό πρέπει να είναι ευχάριστο, συντηρητικό και κοινωνικό. Ευτυχώς, η μεσογειακή διατροφή ταιριάζει σε όλα αυτά και είναι επίσης πολύ θρεπτική».

Leave a Comment