Είναι καλή ιδέα να έχετε ένα ελαφρύ δείπνο;

Το δείπνο ως έννοια χρονολογείται από τα τέλη του 1200. Τότε θεωρούνταν το κύριο γεύμα της ημέρας. Αλλά καθώς τα πράγματα εξελίχθηκαν με την πάροδο του χρόνου και καθώς έγινε αντιληπτή η σημασία του να είσαι υγιής, αυτός ο μύθος καταρρίφθηκε. είναι το πρωινό που πήρε από τότε αυτόν τον τίτλο, ας πούμε έτσι.

Στον σύγχρονο κόσμο, το μεγαλύτερο μέρος της δραστηριότητάς μας συγκεντρώνεται καθώς προχωρά η μέρα και έτσι τα γεύματά μας αρχίζουν βαριά και τελειώνουν ελαφρά.

Ο Δρ. Siddhant Bhargava, Fitness and Nutrition Scientist, συνιδρυτής, Food Darzee, δήλωσε: “Ένας καλός ύπνος, που είναι η ώρα που το σώμα ξεκουράζεται, ακολουθείται από πρωινό. Αυτό είναι το πρώτο γεύμα της ημέρας και είναι το πιο σημαντικό Μετά από μια νύχτα ξεκούρασης, το σώμα είναι έτοιμο να σπάσει τη νηστεία του με ένα υγιεινό πρωινό.Είναι ένα γεύμα που μας δίνει γλυκόζη αναπληρώνοντας τα επίπεδα ενέργειας και την εγρήγορσή μας.Το πρωινό παρέχει επίσης στον οργανισμό άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που προάγουν την καλή υγεία.

Το μεσημεριανό γεύμα που ακολουθεί είναι ένα σημαντικό γεύμα για όλους, καθώς είναι μια πηγή ενέργειας και θρεπτικών συστατικών που διασφαλίζουν ότι το σώμα και ο εγκέφαλος θα συνεχίσουν να λειτουργούν αποτελεσματικά όλο το απόγευμα πριν έρθει η ώρα για το δείπνο».

Πριν φτάσουμε στο δείπνο, όπου εξετάζουμε την ιδέα να τρώμε ελαφριά, ας δούμε την απόσταση μεταξύ των γευμάτων μας. Καθώς η δραστηριότητα τείνει να αυξάνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραλείπουμε γεύματα. Όσο μικρό ή ελαφριά, τα γεύματα πρέπει να είναι σε απόσταση μεταξύ τους και να καταναλώνονται χωρίς αποτυχία. Οι περισσότεροι ακολουθούν ένα κενό τριών έως πέντε ωρών μεταξύ των γευμάτων τους που είναι καλό για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Οι περισσότεροι ειδικοί θα προτείνουν επίσης ένα βαρύ και πλούσιο πρωινό, ώστε να μπορούμε να ξεκινήστε καλά τη μέρα μας.

Αλλά για να διατηρήσουμε τις μπαταρίες μας φορτισμένες, συνιστάται το μεσημεριανό γεύμα.


“Το μεσημεριανό γεύμα αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα στη μέση της ημέρας εξασφαλίζοντας στο σώμα όλη την ενέργεια που χρειάζεται μέχρι το δείπνο. Μας βοηθά επίσης να επικεντρωθούμε στις διάφορες δουλειές που πρέπει να κάνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά η παράλειψη του δείπνου θα οδηγήσει σε Τεράστια απόσταση μεταξύ των δύο γευμάτων. Ένα τακτικό κενό μεταξύ του πρώτου και του τελευταίου γεύματος της ημέρας ως αποτέλεσμα της παράλειψης του δείπνου θα έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία και αποτελεί πρόσκληση για διατροφικές ελλείψεις», λέει ο Δρ Bhargava.

“Το να βεβαιωθείτε ότι η πρόσληψη δείπνου είναι μεταξύ 7 και 8 μ.μ. ή ακόμα και λίγο νωρίτερα, μπορεί να μειώσει σημαντικά τη συνολική πρόσληψη θερμίδων. Επειδή είμαστε πολύ δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και καίμε όλες τις θερμίδες που καταναλώνουμε μέχρι το βράδυ, η πέψη επιβραδύνεται. Η επεξεργασία ελαφρύτερων τροφών γίνεται πιο εύκολη για τον οργανισμό. Πρέπει να θυμάστε ότι τα τρόφιμα που δεν καίει το σώμα μέσα σε 2-3 ώρες μετά το φαγητό θα αποθηκευτούν ως λίπος. Και στη συνέχεια ένα ελαφρύ δείπνο βοηθά επίσης στο καθαρισμό των εντέρων”, είπε. είπε.

“Το δείπνο δεν πρέπει να τρώγεται για χάρη του φαγητού, αλλά επειδή το σώμα χρειάζεται να τροφοδοτηθεί μετά από μια μέρα γεμάτη δραστηριότητα και προσπάθεια. Το να παραλείπετε εντελώς το δείπνο ή να τρώτε πολύ για δείπνο δεν είναι ωφέλιμο. Είναι μύθος ότι η παράλειψη του δείπνου είναι ένα όφελος γιατί στην πραγματικότητα κινδυνεύει να τρώτε υπερβολικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να τρώτε ελαφριά, αλλά να φροντίζετε να μην ξυπνάτε πεινασμένοι. Πρώτον, να παραλείπετε τα δημητριακά και να τρώτε μόνο πρωτεΐνες, λαχανικά και φρούτα Επίσης, το να τρώτε με μέτρο, να τρώτε αργά το γεύμα και να πίνετε λίγο τσάι πριν τον ύπνο μπορεί να είναι ευεργετικά.”

διατροφή

Οι δίαιτες με βάση τα φυτά και τα ψάρια είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά Ευγενική προσφορά εικόνας: zarzamora/Shutterstock


Ενώ κάνετε το ελαφρύ φαγητό στο δείπνο πρακτική, ακούστε τι λέει το σώμα σας. Μερικοί από εμάς συνήθως αισθάνονται λιγότερο πεινασμένοι το βράδυ μετά από μια μέρα που ξεκινά με ένα βαρύ πρωινό και περιλαμβάνει ένα νόστιμο μεσημεριανό γεύμα. Και έτσι, ενώ το ελαφρύ φαγητό είναι καλό, Αυτό που τρώτε είναι επίσης σημαντικό. Ακόμα κι αν ένα ελαφρύ δείπνο με αμυλούχα λαχανικά, ψάρια, αυγά, κινόα ή κεχρί είναι καλή ιδέα, ένα άλλο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μειώσετε στο μισό την ποσότητα πρωτεΐνης που καταναλώνετε για το μεσημεριανό γεύμα και να δείτε πώς το φως σας η εμπειρία δείπνου πηγαίνει.

.

Leave a Comment