Διατροφολόγος προτείνει τις καλύτερες τροφές για υγιή περίοδο | Υγεία

Μπορεί να λαχταράτε πικάντικες ή ζαχαρούχες λιχουδιές πριν ή κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, ακόμα κι αν υποφέρετε από τις συνήθεις ενοχλήσεις που σχετίζονται με την άφιξη της θείας Flo από κράμπες έως εναλλαγές της διάθεσης. Ωστόσο, η υποχώρηση στις ανθυγιεινές λιγούρες σας δεν αναμένεται να βοηθήσει πολύ ή να σας προσφέρει Έτσι, αντί να αρπάξετε ένα πακέτο πατατάκια ή να φάτε ανθυγιεινές δόσεις γλυκών, μπορείτε να προτιμήσετε τροφές που ανακουφίζουν από τον πόνο της περιόδου και άλλα συμπτώματα. ώρα για φαγητό)

Σε μια αλληλεπίδραση με την HT Digital, η Avantii Deshpande, το PCOS και ο Διατροφολόγος Υγείας του Εντέρου προτείνει φυσικά θεραπείες και μια διατροφή πλούσια σε ασβέστιο, μαγνήσιο, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και σίδηρο για να βοηθήσει σε μια υγιή περίοδο.

Ο συγγραφέας του Learn The Art To Eat Smart λέει ότι η διατροφή, τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, η ψυχική κατάσταση καθώς και τα βέλτιστα επίπεδα θρεπτικών συστατικών στο σώμα θα μπορούσαν να μειώσουν την ένταση ή ακόμα και να βοηθήσουν στην ανώδυνη περίοδο.

Η Avantii λέει ότι ο εμμηνορροϊκός κύκλος ρυθμίζεται από την πολύπλοκη αλληλεπίδραση ορμονών που θα μπορούσε να οδηγήσει σε μια σειρά συμπτωμάτων.

Προτείνει επίσης τροφές και φάρμακα για τη φυσιοπάθεια που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην υγιή περίοδο:

1. Ανακύκλωση σπόρων: Το Seed cycling είναι ένα φυσικοπαθητικό φάρμακο που υποστηρίζεται ότι εξισορροπεί τις ορμόνες ρυθμίζοντας τις ορμόνες οιστρογόνα στο πρώτο μισό του εμμηνορροϊκού σας κύκλου και την ορμόνη προγεστερόνη στο δεύτερο μισό. Υπάρχουν τρεις φάσεις του εμμηνορροϊκού κύκλου. Ημέρα 1 από την έναρξη της περιόδου έως Η ημέρα 11 ονομάζεται ωοθυλακική φάση, ενώ η φάση ωορρηξίας γνωστή και ως φάση γονιμότητας είναι μεταξύ της Ημέρας 12 και της Ημέρας 17. Η ωχρινική φάση είναι μεταξύ της Ημέρας 18 και της Ημέρας 25.

Στους σπόρους ποδηλασίας προτείνεται να έχετε 1 κουταλιά της σούπας αλεσμένους σπόρους λιναριού και κολοκυθόσπορους την ημέρα για τις πρώτες 13-14 ημέρες του εμμηνορροϊκού κύκλου (θυλακική φάση).

Στην ωχρινική φάση προτείνεται να καταναλώνετε 1 κουταλιά της σούπας αλεσμένο ηλίανθο και σουσάμι την ημέρα μέχρι να ξαναρχίσει η πρώτη ημέρα του επόμενου κύκλου περιόδου.Καλό θα ήταν να το ακολουθήσετε καθώς οι σπόροι είναι μια φυσική τροφή και δεν θα οδηγήσουν σε τυχόν παρενέργειες.

2. Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο: Έρευνες έχουν δείξει ότι και οι τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και μαγγάνιο μειώνουν το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο όπως οι εναλλαγές της διάθεσης, ο εμμηνορροϊκός πόνος και η κατακράτηση νερού. Οι πλούσιες σε ασβέστιο τροφές περιλαμβάνουν γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, ιδιαίτερα τυρόπηγμα, σπόρους (προτείνονται στον κύκλο των σπόρων), σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και φακές. Μαγγάνιο υπάρχει σε δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το ρύζι, το σιτάρι, οι φακές και τα λάχανα και τα φυλλώδη λαχανικά. Κάντε μια υγιεινή διατροφή με αυτά τα τρόφιμα.

3. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο: Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο βελτιώνουν τα επίπεδα προγεστερόνης και αυτό είναι χρήσιμο ιδιαίτερα στα περιεμμηνοπαυσιακά στάδια. Το μαγνήσιο είναι επίσης γνωστό ότι χαλαρώνει τους λείους μύες της μήτρας και μπορεί να μειώσει τον πόνο της περιόδου. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο είναι η βρώμη, το φύτρο σιταριού, οι σπόροι, τα αμύγδαλα, το γιαούρτι , ψάρια, μπρόκολο, καρότα και φρούτα όπως μπανάνα, ακτινίδιο, παπάγια, γκουάβα, ξερά σύκα, μούρα κ.λπ. Φροντίστε να καταναλώνετε τουλάχιστον 2 μερίδες από τα φρούτα την ημέρα.

4. Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα: Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, δηλαδή το DHA και το EPA είναι ένα απαραίτητο λιπαρό οξύ που δεν μπορεί να παραχθεί στον οργανισμό αλλά πρέπει να τροφοδοτηθεί από την τροφή Τα λιπαρά ψάρια όπως η σαρδέλα και ο σολομός είναι πλούσια σε DHA και EPA και σπόροι όπως λιναρόσποροι, σπόροι κολοκύθας, ηλίανθος Οι σπόροι και οι ξηροί καρποί όπως τα αμύγδαλα και τα καρύδια είναι πλούσιοι σε ALA που μετατρέπεται σε DHA και EPA στο σώμα.

Ο λόγος για να ακολουθήσετε την ανακύκλωση των σπόρων είναι κυρίως για να λάβετε μαγνήσιο και ωμέγα 3 λιπαρά οξέα. Τα λιπαρά οξέα ωμέγα 3 είναι γνωστό ότι μειώνουν τα επίπεδα όρχεων στο αίμα, ειδικά για γυναίκες με PCOS.

5. Σίδερο: Υπάρχει απώλεια αίματος κατά την έμμηνο ρύση και είναι γνωστό ότι οι γυναίκες της εμμηνορροϊκής ηλικίας στην Ινδία είναι αναιμικές.Αν και η αφομοίωση του σιδήρου είναι καλύτερη στις γυναίκες σε σύγκριση με τους άνδρες, είναι σημαντικό τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης να είναι τουλάχιστον πάνω από 11g /dl.

Συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε σίδηρο όπως ραγί, αμάρανθος (rajgeera) που μπορούν να γίνουν με τη μορφή μπάκρι ή μαγειρεμένο όπως το ρύζι. Τα φιστίκια, τα αμύγδαλα, τα καρύδια και όλοι οι σπόροι είναι επίσης πλούσια σε σίδηρο. Έχοντας τουλάχιστον 1 κατόρι μαγειρεμένα φυλλώδη λαχανικά στο Η δίαιτα τρεις φορές την εβδομάδα παρέχει επίσης σίδηρο.Τα παντζάρια, οι χουρμάδες θα μπορούσαν επίσης να συμπεριληφθούν για τη βελτίωση των επιπέδων σιδήρου.

Για καλύτερη απορρόφηση της πρωτεΐνης σιδήρου απαιτείται, γι’ αυτό φροντίστε να συμπεριλαμβάνετε τουλάχιστον 50 γραμμάρια πρωτεϊνών στη διατροφή καθημερινά κατανεμημένα σε όλα τα γεύματα.

«Εάν αισθάνεστε λαχτάρα για ζάχαρη κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, που είναι πολύ συνηθισμένο, βεβαιωθείτε ότι έχετε μια υγιεινή γλυκιά επιλογή όπως chikki, laddos, μαύρη σοκολάτα σε σύγκριση με παγωτά ή άλλα είδη αρτοποιίας», καταλήγει η Avantii Deshpaande.

.

Leave a Comment