Διατροφικές συνήθειες που πρέπει να ακολουθήσετε εάν η άνοια εμφανίζεται στην οικογένειά σας, λένε οι διαιτολόγοι – Φάτε αυτό όχι αυτό

Το να διαγνωστεί ένα μέλος της οικογένειας με άνοια μπορεί να είναι μια ανησυχητική περίοδος για όλους τους εμπλεκόμενους. Για όσους έχουν διαγνωστεί, μπορεί να είναι μια καταστροφική αλλαγή στη ζωή. Και αν είστε παιδί κάποιου που έχει διαγνωστεί, όχι μόνο πρέπει να επεξεργαστείτε το χτύπημα της ίδιας της διάγνωσης, αλλά και των πιθανών ανησυχιών για το τι μπορεί να σημαίνει για την υγεία σας αργότερα στη συνέχεια.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η άνοια δεν είναι στην πραγματικότητα τόσο κληρονομική όσο μπορεί να υποθέσουν μερικοί άνθρωποι. Αν και είναι δυνατό να μεταδοθεί σε παιδιά ή εγγόνια, οι περισσότερες περιπτώσεις άνοιας δεν είναι κληρονομικές.

Όσον αφορά την αγγειακή άνοια, είναι πολύ απίθανο οι γονείς να τη μεταδώσουν στα παιδιά τους, ωστόσο, είναι πιθανό. Είναι πιο πιθανό να μεταδώσουν ένα συγκεκριμένο γονίδιο που σχετίζεται με την ασθένεια ή να μεταδώσουν κάποιους κοινούς παράγοντες κινδύνου άνοιας —όπως ο διαβήτης ή η υψηλή αρτηριακή πίεση.

Για ασθενείς με μετωποκροταφική άνοια, είναι δυνατό να το μεταδώσετε στους απογόνους σας Η Εταιρεία του Αλτσχάιμερπερίπου το 40% όσων αναπτύσσουν αυτό το είδος άνοιας θα έχουν ένα μέλος της οικογένειας που θα αναπτύξει επίσης άνοια.

Έτσι Αν και είναι πολύ πιθανό να μην πάθετε ποτέ άνοια, ακόμα κι αν κάποιος από τους γονείς σας το κάνει, είναι σημαντικό να φροντίζετε τον εγκέφαλό σας και να τρώτε τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της συνολικής υγείας του εγκεφάλου σας.

Ορίστε τι λένε οι διαιτολόγοι μας ότι είναι μερικές από τις καλύτερες τροφές για κατανάλωση αν υπάρχει άνοια στην οικογένειά σας. Και για περισσότερες συμβουλές υγιεινής διατροφής, ανατρέξτε στις καλύτερες τροφές για τον εγκέφαλό σας μετά τα 50.

Shutterstock

Εάν η άνοια εμφανίζεται στην οικογένειά σας ή φοβάστε ότι μπορεί, είναι σημαντικό να λαμβάνετε αρκετά υγιή λίπη όπως τα ωμέγα-3 στη διατροφή σας σε σταθερή βάση.

«Περίπου το 60% του εγκεφάλου αποτελείται από λίπος και η μισή ποσότητα είναι λιπαρά τύπου ωμέγα-3», λέει ο Trista Best, MPH, RD, LD στο Balance One Supplements. «Βρέθηκε ότι τα τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 μπορούν να βοηθούν στην πρόληψη γνωστικών ασθενειών όπως το Αλτσχάιμερ και την αργή διανοητική πτώση. Ο εγκέφαλος απαιτεί επίσης ωμέγα-3 λιπαρά για να παράγει νευρικά κύτταρα, τα οποία είναι ζωτικής σημασίας για τη μνήμη και την ικανότητα του ατόμου να μάθει.”

κόκκινο κρέας
Shutterstock

Αν αναρωτιέστε ποιες τροφές πρέπει να αποφύγετε ή να περιορίσετε, μπορεί να θέλετε να προσέξετε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος, επεξεργασμένου κρέατος και άλλων επεξεργασμένων τροφίμων.

«Συνιστώ να περιορίσετε την πρόσληψη κόκκινου κρέατος και επεξεργασμένων τροφίμων, καθώς είναι φλεγμονώδη και μπορεί να αυξήσουν την πιθανότητα δημιουργίας πλάκας στον εγκέφαλο που μπορεί να συμβάλει στην άνοια», λέει η Dana Ellis Hunnes PhD, MPH, RD, συγγραφέας του Recipe For Survival.

Μάλιστα, η έρευνα σε ζώα από Κρατικό Πανεπιστήμιο του Οχάιο το έχει δείξει Η κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων σε τακτική βάση μπορεί να οδηγήσει σε ταχύτερη απώλεια μνήμης στους γηρασμένους πληθυσμούς. Τα ίδια ευρήματα αναφέρουν ότι η αντικατάσταση αυτών των τροφών με επιλογές πλούσιες σε ωμέγα-3 (όπως αναφέρθηκε παραπάνω) μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου σας.

κάψουλες βιταμίνης b12
Shutterstock

Μαζί με την κατανάλωση άφθονων υγιεινών λιπαρών και την αποφυγή τροφών υψηλής επεξεργασίας, η λήψη αρκετών βιταμινών Β μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της υγείας του εγκεφάλου σας.

«Η διασφάλιση της επαρκής πρόσληψης βιταμινών β (θειαμίνη, Β12, κ.λπ.) είναι ζωτικής σημασίας γιατί μπορεί να σχετίζονται με νευρολογικές (συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου) αλλαγές», λέει ο Hunnes.

Για παράδειγμα, μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι Η ανεπάρκεια σε βιταμίνη Β12 θα μπορούσε να συμβάλει σε χαμηλότερη γνωστική λειτουργία. Μπορείτε να βρείτε τη Β12 στα περισσότερα ζωικά προϊόντα όπως το κρέας, τα γαλακτοκομικά και τα αυγά. Εάν δεν τρώτε προϊόντα κρέατος, μπορείτε πάντα να συμπληρώσετε ένα χάπι Β12.

φλιτζάνι βατόμουρα
Shutterstock

Ναι, τα μούρα είναι καλά για τον εγκέφαλό σας και μπορούν να είναι ένα ωραίο σνακ για όσους ανησυχούν ότι η άνοια εμφανίζεται στην οικογένειά τους.

«Τα μούρα πιστεύεται ότι είναι από τις πιο υγιεινές τροφές για τον εγκέφαλό σας λόγω των αντιοξειδωτικών τους και των υψηλών επιπέδων τους ανθοκυανίνες (τα θρεπτικά συστατικά των φυτών)», λέει ο Hunnes.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι νέοι και οι μεγαλύτεροι ενήλικες που κατανάλωναν βατόμουρα είχαν καλύτερη μνήμη και προσοχή, καθώς και καλύτερη ροή αίματος στον εγκέφαλο.

Διαπίστωσαν επίσης ότι οι ηλικιωμένοι που έτρωγαν τακτικά φράουλες και βατόμουρα είχαν πιο βελτιωμένη μνήμη από εκείνους που δεν έτρωγαν τα μούρα.

Leave a Comment