Διατροφικές συνήθειες που επιταχύνουν την απώλεια λίπους στην κοιλιά στα 50 σας, λένε οι διαιτολόγοι – Φάτε αυτό όχι αυτό

Η επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους σας με υγιή, βιώσιμο τρόπο σε οποιαδήποτε ηλικία μπορεί να φέρει προκλήσεις, αλλά αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα ηλικίας 50 ετών και άνω. Η γήρανση μπορεί να επιφέρει πράγματα όπως ορμονικές αλλαγές, απώλεια μυϊκής μάζας και πιο αργό μεταβολισμό, που μπορεί να δυσκολέψει την απώλεια βάρους μετά τα 50.

Ευτυχώς, υπάρχουν ακόμα τρόποι για να πετύχετε τους στόχους σας, φροντίζοντας παράλληλα να φροντίζετε το σώμα σας και να του δίνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται σε καθημερινή βάση. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την υγιή απώλεια βάρους, μιλήσαμε με μερικούς ειδικούς διαιτολόγους λάβετε τις συμβουλές τους σχετικά με τις διατροφικές συνήθειες που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε το λίπος στην κοιλιά στα 50 σας.

Στη συνέχεια, για περισσότερες συμβουλές υγιεινής διατροφής, ρίξτε μια ματιά στα 5 μυστικά διατροφής για το κοιλιακό λίπος που λειτουργούν πραγματικά.

Shutterstock

Ένα από τα καλύτερα θρεπτικά συστατικά που μπορείτε να φάτε για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τη γενική σας υγεία είναι η πρωτεΐνη. Και λόγω της ικανότητας της πρωτεΐνης να σας βοηθά να χτίσετε μυς, είναι επίσης ζωτικής σημασίας στη διαδικασία γήρανσης καθώς η μυϊκή σας μάζα αρχίζει να μειώνεται.

“Η πρωτεΐνη έχει πολλά οφέλη για την υγεία, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι μπορεί να επιταχύνει την απώλεια βάρους εάν πετύχετε τους καθημερινούς σας στόχους πρωτεΐνης”, λέει η Courtney D’Angelo, MS, RD, συγγραφέας στο Go Wellness. “Ένα από τα μεγαλύτερα Οι λόγοι για αυτό είναι ότι η πρωτεΐνη σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι, αυτόματα, θα μειώσετε τις θερμίδες γιατί δεν θα σας αρέσει να τρώτε επιπλέον σνακ ή πρόχειρο φαγητό. Η πρωτεΐνη είναι επίσης εξαιρετική για χτίζοντας άπαχο μυ και όταν προσθέτεις την καθημερινή άσκηση στην επίτευξη των πρωτεϊνικών σου στόχων, θα μπορείς να μειώσεις το λίπος και να χτίσεις το άπαχο σώμα που ψάχνεις».

διαλείπουσα νηστεία
Shutterstock

Μια άλλη πρόταση που έχουν οι διαιτολόγοι μας για όσους θέλουν να χάσουν βάρος μετά τα 50 είναι να δοκιμάσουν τη διαλείπουσα νηστεία. Εάν ενδιαφέρεστε, μιλήστε με τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας για να δείτε αν μπορεί να λειτουργήσει για εσάς και τους στόχους σας!

«Αυτή η προσέγγιση στο φαγητό αναφέρεται καλύτερα ως δίαιτα παρά ως πραγματική δίαιτα. Είναι μια μορφή διατροφής που περιορίζει τις θερμίδες για μια χρονική περίοδο, μεταξύ 16 και 24 ωρών, σε μια προσπάθεια να επιτρέψει στο σώμα να κάψει λίπος και επιδιορθώνουν τα κύτταρα», λέει η Trista Best, MPH, RD, LD στο Balance One Supplements. «Όσοι είναι άνω των 50 ετών μπορεί να αρχίσουν να αντιμετωπίζουν πιο αργό μεταβολισμό και δυσκολία στην απώλεια βάρους, ειδικά γύρω από την περιοχή της κοιλιάς, επομένως ενσωματώνοντας μια ρουτίνα διαλείπουσας νηστείας 2 έως 3 φορές την εβδομάδα θα μπορούσε να βοηθήσει στην επιτάχυνση των προσπαθειών τους για απώλεια βάρους».

«Ένα άλλο όφελος της διαλείπουσας νηστείας είναι η ικανότητά της να βελτιώνει τη μακροζωία, κάτι που μπορεί να ενδιαφέρονται και τα άτομα άνω των 50 ετών και οι μεγαλύτερες περίοδοι νηστείας λέγεται ότι έχουν αποτελέσματα σε κυτταρικό επίπεδο που βελτιώνουν τη φλεγμονή και την ανοσοαπόκριση επίσης». Το Best συνεχίζεται.

Ψωμί ολικής αλέσεως
Shutterstock

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως μπορούν να είναι ένα υγιεινό και απαραίτητο μέρος της καθημερινής σας διατροφής, επειδή είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και πλούσια σε φυτικές ίνες. Ωστόσο, ο D’Angelo σημειώνει ότι ορισμένα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι καλύτερα από άλλα για απώλεια βάρους.

“Τα καλύτερα δημητριακά ολικής αλέσεως για την απώλεια λίπους στην κοιλιά είναι αυτά όπως το καστανό ρύζι, η βρώμη ολικής αλέσεως και τα πλιγούρια φαγόπυρου. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτοί οι τύποι δημητριακών ολικής αλέσεως δεν έχουν υποστεί άλεση ή επεξεργασία των πυρήνων τους σε αλεύρι, πράγμα που σημαίνει ότι θα μην είστε γεμάτοι θερμίδες”, λέει ο D’Angelo. “Έτσι, μπορείτε να τρώτε αυτά τα είδη τροφών μέχρι να νιώσετε όμορφα και χορτάτοι, χωρίς να υπερβάλλετε σε θερμίδες. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως που πρέπει να περιοριστούν είναι αυτά στα οποία έχουν αλεσθεί οι πυρήνες αλεύρι, όπως ψωμί ολικής αλέσεως, bagels ολικής αλέσεως και κράκερ ολικής αλέσεως».

Μεσογειακή διατροφή
Shutterstock

Η μεσογειακή διατροφή έχει βρεθεί ότι είναι ένας υγιεινός τρόπος διατροφής για την υγεία της καρδιάς και τη μακροζωία σας και ο Best διαβεβαιώνει ότι μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χάσετε βάρος και μετά τα 50.

“Αυτή η προσέγγιση στο φαγητό είναι ένα άλλο μοτίβο διατροφής και όχι μια δίαιτα μόδας”, λέει ο Best. “Η παραδοσιακή μεσογειακή διατροφή δεν περιέχει επεξεργασμένα τρόφιμα όπως επεξεργασμένους υδατάνθρακες και ενσωματώνει πολλά υγιή λίπη. Ενώ εστιάζει κυρίως στα ψάρια και τα θαλασσινά ως πηγή πρωτεΐνης, επιτρέπει και λίγο κόκκινο κρέας. Αυτό το μοτίβο διατροφής μπορεί να είναι πιο ενδιαφέρον για όσους προτιμούν να τρώνε κόκκινο κρέας αλλά θέλουν να χάσουν το κοιλιακό λίπος. Η έλλειψη επεξεργασμένων τροφίμων και επεξεργασμένων υδατανθράκων της μεσογειακής διατροφής, μαζί με Η ενσωμάτωσή του σε δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιή λίπη το καθιστά μια αντιφλεγμονώδη και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά δίαιτα».

«Αυτοί που ακολουθούν αυτό το διατροφικό μοτίβο τρώνε τροφές με άνθη, πλούσια σε θερμίδες και επίσης τροφές που θα μειώσουν τη φλεγμονή τους, που θα βοηθήσουν στη μείωση του βάρους και του κοιλιακού λίπους», συνεχίζει ο Best. στο σώμα, ο μεταβολισμός μπορεί να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά και να κάψει το λίπος της κοιλιάς».

Leave a Comment