Γιατί λαχταρώ τα φρούτα μετά την προπόνηση;

Θυμάμαι έντονα όταν άρχισα να λαχταρώ τα φρούτα κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης: Ήμουν 14 και προσπαθούσα για την ομάδα χόκεϊ επί χόρτου. Ήταν απίστευτα ζεστή εκείνη τη μέρα και καθώς προσπαθούσα να αποδείξω τον εαυτό μου στο γήπεδο, δεν μπορούσα να σταματήσω να ονειρεύομαι ένα smoothie μετά την προπόνηση. Ήθελα κάτι κρύο, φυσικά, αλλά ήθελα επίσης ειδικά τα φρούτα. Δεν είχα ένα συγκεκριμένο είδος προϊόντος στο μυαλό μου. Μπανάνα, μάνγκο, φράουλα, χυμός πορτοκαλιού – οποιοσδήποτε συνδυασμός θα έκανε. Ήθελα απλώς να μαζέψω φρούτα μετά την προπόνηση, ιδανικά μόλις έφευγα από το γήπεδο.

Συνέχισα να λαχταρώ απελπισμένα φρούτα κατά τις πιο ιδρωμένες προπονήσεις μου και το smoothie μου μετά το χόκεϊ έγινε μια μακρόχρονη παράδοση μου (οι τοπικοί υπάλληλοι της Robeks με αγαπούσαν). Ακόμα και σήμερα, αν πάω για τρέξιμο σε μια ζεστή μέρα , Ονειρεύομαι τα φρούτα, τους χυμούς και τα smoothies στα πέντε χιλιόμετρα. Όσο περισσότερο ιδρώνω, τόσο πιο έντονη είναι η λαχτάρα.

Συνήθως δίνω προσοχή στις λαχταρίες μου για φαγητό και αυτό με ενδιέφερε πάντα λόγω του πόσο συνεπές είναι — και πόσο καθολικό φαίνεται να είναι. Έχω μιλήσει με πολλούς ανθρώπους που επίσης ονειρεύονται φρούτα κατά τη διάρκεια έντονων προπονήσεων, κάτι που με έκανε Υποψιάζομαι ότι η λαχτάρα προσπαθεί να μας πει κάτι για το σώμα μας — απλά δεν ήξερα τι. Έτσι, ζήτησα από μερικούς διαιτολόγους για να μάθω τι μπορεί να κρύβεται πίσω από τη λαχτάρα για φρούτα που προκαλούνται από την άσκηση.

Γιατί λαχταρώ τα φρούτα μετά την προπόνηση;

Εάν λαχταράτε φρούτα κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, μπορεί να είναι σημάδι για μερικά πράγματα:

  • Το σώμα σας χρειάζεται υδατάνθρακες. Όταν εργάζεστε (ειδικά εάν πρόκειται για μια δραστηριότητα με έντονη καρδιοπάθεια, όπως το τρέξιμο ή το ποδήλατο), το σώμα σας τρέχει με γλυκόζη από υδατάνθρακες, λέει η Julia Denison, MS, LDN, εγγεγραμμένη διαιτολόγος που ειδικεύεται στην αθλητική διατροφή. σας λείπουν αρκετοί υδατάνθρακες για να τροφοδοτήσετε σωστά την προπόνησή σας, το σώμα σας θα το αναγνωρίσει και θα ποθεί αυτό που χρειάζεται”, λέει ο Denison στο POPSUGAR. Τα φρούτα είναι μια καλή πηγή υδατανθράκων “που το σώμα μας μπορεί εύκολα να αφομοιώσει και να χρησιμοποιήσει για ενέργεια. ” σημειώνει η εγγεγραμμένη διαιτολόγος Marissa Meshulam, MS, CDN, της MPM Nutrition. Ως εκ τούτου, οι πόθοι.
  • Είσαι αφυδατωμένος. Εκτός από καλή πηγή υδατανθράκων, πολλά φρούτα είναι επίσης γεμάτα νερό, λέει ο Meshulam. «Τείνουμε να χάνουμε πολύ νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης μέσω του ιδρώτα, και δεδομένου ότι τα φρούτα είναι γεμάτα με νερό (και φυσικούς ηλεκτρολύτες), είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναπληρώσετε υδατάνθρακες, ηλεκτρολύτες και νερό [at the same time]», εξηγεί η ίδια.
  • Έχετε χαμηλό σάκχαρο στο αίμα. “Η λαχτάρα κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας είναι ο τρόπος του σώματός σας να λέει ότι δεν έχετε φάει αρκετά”, λέει η Justine Chan, CDE, εγγεγραμμένος διαιτολόγος. Η υποτροφία μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλό σάκχαρο στο αίμα. Άλλα σημάδια αυτού περιλαμβάνουν την ανάπτυξη πονοκεφάλου κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας ή αρχίζετε να αισθάνεστε ζάλη, τρέμουλο ή ναυτία – όλα αυτά δείχνουν ότι είναι ώρα να σταματήσετε την προπόνησή σας, να κάνετε ένα διάλειμμα και να πάρετε λίγο νερό και ένα σνακ.

Η εύκολη λύση για μια έντονη λαχτάρα για φρούτα είναι, λοιπόν, να τρώτε φρούτα μόλις τελειώσετε την προπόνηση, κάτι που ήταν πάντα η στρατηγική μου. (Μπορεί να θέλετε να αποφύγετε να τρώτε φρούτα στη μέση της προπόνησης, επειδή οι ίνες τους Το περιεχόμενο θα μπορούσε να ενοχλήσει το στομάχι σας.) Αλλά ο Denison προτείνει επίσης να τροποποιήσετε λίγο τη ρουτίνα σας για να δείτε εάν ένας από τους παραπάνω παράγοντες παίζει ρόλο στη λαχτάρα σας. Το πιο σημαντικό, φροντίστε να τροφοδοτείτε σωστά πριν ξεκινήσετε να γυμνάζεστε. πλήρες γεύμα λίγες ώρες πριν την προπόνησή σας και καταναλώνοντας ένα σνακ πλούσιο σε υδατάνθρακες περίπου 30 λεπτά πριν από την προπόνηση», λέει. Επίσης, σκεφτείτε να κάνετε μια προσπάθεια να παραμείνετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα.

Μετά την προπόνησή σας, ωστόσο, μη διστάσετε να φάτε φρούτα αν το θέλετε ακόμα. “Τα φρούτα μπορούν να είναι μια καταπληκτική επιλογή ως μέρος του σνακ σας μετά την προπόνηση”, λέει ο Denison, εξηγώντας ότι βοηθούν στην αναπλήρωση των αποθεμάτων γλυκογόνου (την ενέργεια σας Το σώμα παράγει από τη γλυκόζη στους υδατάνθρακες. Προτείνει επίσης να συμπεριλάβετε κάποια πρωτεΐνη με τα φρούτα σας, “όπως φυστικοβούτυρο, τυρί cottage ή γιαούρτι”, για να βοηθήσετε στην αναδόμηση των μυών σας. Θα πρέπει επίσης να πίνετε νερό αμέσως μετά την προπόνησή σας σε περίπτωση που και πάλι αφυδατωμένος, λέει ο Τσαν.

Φυσικά, δεν λαχταρούν όλοι τα φρούτα ενώ προπονούνται. “Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται λαχτάρα για αλάτι ή ζάχαρη μετά την προπόνηση”, επισημαίνει ο Meshulam. Αλλά οποιαδήποτε λαχτάρα μπορεί να σας οδηγήσει σε κάτι που χρειάζεται το σώμα σας. Εάν θέλετε κάτι αλμυρό, για παράδειγμα, πιθανότατα σημαίνει ότι χάσατε μεγάλη ποσότητα αλατιού μέσω του ιδρώτα σας, επομένως θα πρέπει να ανανεώσετε λίγο νάτριο εκτός από υγρά. Δοκιμάστε “λίγα κράκερ ή αλάτι στο μάνγκο σας”, προτείνει ο Meshulam. Εάν λαχταράτε κάτι γλυκό, ” πιθανότατα σημαίνει ότι πρέπει να αναπληρώσετε τα αποθέματά σας γλυκογόνου – και τα φρούτα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό», λέει.

Για να το συνοψίσω, μη διστάσετε να πάρετε μερικά φρούτα μετά από μια προπόνηση για να ικανοποιήσετε τη λαχτάρα σας. Απλώς φροντίστε να τα συνδυάσετε με λίγο νερό και πρωτεΐνη για να ανεφοδιαστεί πλήρως το σώμα σας. Και γενικά, προσπαθήστε να προσέχετε τι λέει το σώμα σας Αν και δεν πρέπει να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη κάθε πόθος, μερικές από αυτές μπορεί να προσφέρουν ένα παράθυρο στη γενική σας ευεξία.

Leave a Comment