Από τη διατροφή στην υγεία του μαστού – είναι η Εβδομάδα Υγείας των Γυναικών

SAVANNAH, Ga. (WSAV) – Η Εθνική Εβδομάδα Υγείας των Γυναικών ξεκινά κάθε χρόνο την Ημέρα της Μητέρας Η εβδομάδα είναι να ενθαρρύνει τις γυναίκες και τα κορίτσια να θέτουν την υγεία τους προτεραιότητα παραμένοντας δραστήρια και υγιή.

Μερικοί τρόποι με τους οποίους τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) λένε ότι η υγεία των γυναικών μπορεί να βελτιωθεί, συμπεριλαμβανομένης της δραστηριότητας, της υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής και της άσκησης καλών συνηθειών.

Η εγγεγραμμένη Διαιτολόγος και Πιστοποιημένη Ειδική Φροντίδας και Εκπαίδευσης για τον Διαβήτη (CDCES) Pamela S. Hoffstetter είπε, «Το πρώτο πράγμα που λέω πάντα στους ασθενείς μου είναι ότι δεν αφορά μόνο τη διατροφή, αλλά και τη σωματική δραστηριότητα. Θα έλεγα ότι είναι εξίσου σημαντικό με τη διατροφή. Συνήθως ασχολούμαι με τη σωματική δραστηριότητα πρώτα».

Συνέχισε, “Οι άνθρωποι δεν χρειάζεται να είναι τριαθλητές, μπορούν απλώς να περπατήσουν. Εάν πονάνε με το περπάτημα, σίγουρα υπάρχουν άλλα πράγματα που μπορούν να κάνουν. Μπορούν να κάνουν ασκήσεις με καρέκλα. Η άσκηση είναι πολύ σημαντική για να διατηρήσετε την καρδιαγγειακή σας κατάσταση Το σύστημα είναι υγιές. Διατηρεί την καρδιά σας δυνατή».

Οι Διατροφικές Κατευθυντήριες Γραμμές των Υπουργείων Γεωργίας και Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών για τους Αμερικανούς λένε ότι για τα περισσότερα άτομα, ανεξάρτητα από την ηλικία ή την κατάσταση της υγείας τους, η επίτευξη ενός υγιεινού διατροφικού προτύπου απαιτεί αλλαγές στις επιλογές τροφίμων και ποτών. Μερικές από αυτές τις αλλαγές μπορούν να επιτευχθούν κάνοντας απλές αντικαταστάσεις, ενώ άλλες θα απαιτήσουν μεγαλύτερη προσπάθεια για να ολοκληρωθούν.

Όσοι θέλουν να ξεκινήσουν με απλές αλλαγές μπορεί να σκεφτούν να πίνουν περισσότερο νερό αντί για ζάχαρη ή ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη.

Pamela S. Hoffstetter RD, CDCES

“Πιείτε νερό και σταματήστε να πίνετε από εμφιαλωμένο νερό. Πηγαίνετε να πάρετε ένα επαναχρησιμοποιήσιμο δοχείο όπως ένα δοχείο από ανοξείδωτο χάλυβα. Πιείτε από ανοξείδωτο χάλυβα, γυαλί ή αγγεία. Απομακρυνθείτε από τα πλαστικά μπουκάλια που έχουν χημικές ουσίες που είναι αναστολείς του θυρεοειδούς. Αυτή είναι μια από τις καλύτερες αλλαγές που μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι», είπε ο Hoffstetter.

Σύμφωνα με το CDC, η υγιεινή διατροφή έχει πολλά οφέλη, όπως η υποστήριξη υγιών εγκυμοσύνων και ο θηλασμός, βοηθά στην επίτευξη και διατήρηση υγιούς βάρους και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων μορφών καρκίνου.

“Υπάρχουν πραγματικά τρία τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε και αυτά είναι τα επεξεργασμένα, τα βολικά και τα fast food λόγω των προσθέτων, λόγω του νατρίου σας, των φωσφορικών σας αλάτων, των υψηλών επιπέδων λιπών και συνήθως υψηλών επιπέδων υδατανθράκων και πιο απλών υδατανθράκων”, εξήγησε ο Hoffstetter. γυναίκες, περίπου 2 έως 3 ουγγιές κάποιου είδους κρέατος, ψαριού, αυγών, πουλερικών και ακόμη καλύτερα, περιλαμβάνουν τουλάχιστον ένα γεύμα φυτικής πρωτεΐνης την ημέρα».

Για καλή υγεία, η American Diabetes Association συνιστά να τρώτε τουλάχιστον τρεις έως πέντε μερίδες μη αμυλούχων λαχανικών την ημέρα, επειδή δεν είναι μόνο τροφές που ικανοποιούν την όρεξή σας, είναι επίσης γεμάτα βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και φυτοχημικά.

“Θα πρέπει να τρώτε μόνο μία μερίδα λίπους σε ένα γεύμα, δηλαδή ένα κουταλάκι του γλυκού λάδι, βούτυρο, μαγιονέζα. Επίσης, προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τα ζωικά λίπη όπως το βούτυρο ή το λαρδί με τα φυτικά λίπη σας όπως η ελιά, η κανόλα ή το φυστικέλαιο γιατί είναι ευεργετικά για τη διατήρηση των επιπέδων χοληστερόλης σας σε χαμηλά επίπεδα», είπε ο Hoffsetter σχετικά με τα λίπη.

Προσφέρει επίσης συμβουλές για σνακ λέγοντας: “Φύγε από το μη θρεπτικό πρόχειρο φαγητό που σου πετάνε πάντα στα μούτρα στις διαφημίσεις. Αφιερώστε χρόνο κάθε εβδομάδα για να αγοράσετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά που είναι κατά προτίμηση εποχής. Οι ξηροί καρποί είναι καλοί, αλλά είναι πολύ πυκνά σε θερμίδες, γι’ αυτό ενθαρρύνω πάντα τους ασθενείς μου να περιορίζουν τις θερμίδες σε περίπου 100 θερμίδες ανά σνακ».

Για τις γυναίκες, μια άλλη καλή συνήθεια για την υγεία είναι η υγεία του μαστού. Οι ενήλικες γυναίκες όλων των ηλικιών ενθαρρύνονται να κάνουν αυτοεξέταση μαστού τουλάχιστον μία φορά το μήνα. Το Ιατρικό Κέντρο Johns Hopkins λέει ότι μια αυτοεξέταση μαστού μπορεί να σας βοηθήσει να εξοικειωθείτε με τον τρόπο Το στήθος σας δείχνει και έχει αίσθηση, ώστε να μπορείτε να ειδοποιήσετε τον γιατρό σας εάν υπάρχουν αλλαγές. Ωστόσο, η αυτοεξέταση μαστού δεν συνιστάται ως το μόνο εργαλείο προσυμπτωματικού ελέγχου για τον καρκίνο. Οι ενήλικες γυναίκες όλων των ηλικιών μπορούν να επιλέξουν να κάνουν αυτοεξέταση μαστού. Η μαστογραφία μπορεί να σας βοηθήσει να ανιχνεύσετε τον καρκίνο πριν αισθανθείτε ένα εξόγκωμα.

Ενώ οι μαστογραφίες μπορούν να σας βοηθήσουν να ανιχνεύσετε τον καρκίνο πριν αισθανθείτε ένα ογκίδιο, οι αυτοεξετάσεις μαστού σας βοηθούν να εξοικειωθείτε με την εμφάνιση και την αίσθηση του μαστού σας, ώστε να μπορείτε να ειδοποιήσετε τον επαγγελματία υγείας σας εάν υπάρχουν αλλαγές.

Οι γυναίκες μπορούν επίσης να ενθαρρύνουν η μία την άλλη να κάνουν μηνιαίες αυτοεξετάσεις μαστού μέσω του Buddy Check 3. Πώς λειτουργεί είναι απλώς βρείτε έναν φίλο (μέλος της οικογένειας, φίλο ή συνάδελφο), σημειώστε το ημερολόγιό σας την 3η κάθε μήνα, καλέστε το φίλε εκείνη την ημέρα για να υπενθυμίσεις ο ένας στον άλλο να κάνεις την αυτοεξέταση του μαστού σου. Εάν εντοπίσεις ένα εξόγκωμα ή οποιοδήποτε άλλο ύποπτο σημάδι, επικοινωνήστε με το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό.

Ψάξτε επίσης για πάχυνση, αιμορραγία ή εκκρίσεις από τη θηλή, αλλαγή στο σχήμα ή το περίγραμμα του στήθους, βύθιση ή συρρίκνωση του δέρματος ή φλεγμονή, κοκκινωπή εμφάνιση του μαστού.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία, οι κλινικές εξετάσεις μαστού πρέπει να γίνονται κάθε τρία χρόνια για γυναίκες ηλικίας 20-40 ετών και κάθε χρόνο για γυναίκες 40 ετών και άνω. Οι ετήσιες μαστογραφίες θα πρέπει να ξεκινούν από την ηλικία των 40 ετών.

Για να παραγγείλετε το πακέτο Buddy Check 3, καλέστε το St. Joseph’s-Candler στο 912-819-5704.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την Εθνική Εβδομάδα Υγείας Γυναικών, επισκεφθείτε την Εθνική Εβδομάδα Υγείας Γυναικών – Γυναικεία Υγεία – CDC.

Μπορείτε να επικοινωνήσετε με την εγγεγραμμένη Διαιτολόγο και Πιστοποιημένη Ειδική Φροντίδας και Εκπαίδευσης για τον Διαβήτη Pamela S. Hoffstetter στη διεύθυνση [email protected] ή καλώντας στο 912-507-2645.

Πληροφορίες για την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη μπορείτε να βρείτε στην Αμερικανική Ένωση Διαβήτη | Έρευνα, Εκπαίδευση, Υποστήριξη

Πληροφορίες για την εξέταση μαστού μπορείτε να βρείτε στο Breast Exam: Johns Hopkins Kimmel Cancer Center (hopkinsmedicine.org)

Οι συστάσεις της Αμερικανικής Αντικαρκινικής Εταιρείας για την Πρώιμη Ανίχνευση του Καρκίνου του Μαστού μπορούν να βρεθούν στις Οδηγίες προσυμπτωματικού ελέγχου του καρκίνου του μαστού ACS

Leave a Comment