Ένας οδηγός για αρχάριους για υγιεινή διατροφή

Μια θρεπτική διατροφή είναι ουσιαστικό μέρος της διατήρησης ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Βοηθά τη λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος, ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, ενισχύει τα οστά και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2, ακόμη και ορισμένων μορφών καρκίνου.

Αλλά με τόσες πολλές πληροφορίες εκεί έξω, η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής μπορεί να αισθάνεται συντριπτική. Τα καλά νέα; Η υγιεινή διατροφή δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη – μπορεί να είναι απλή, νόστιμη και ικανοποιητική.

Είναι πάντα η ιδανική στιγμή για να μάθετε περισσότερα για την υγιεινή διατροφή. Ας μιλήσουμε λοιπόν για τη διατροφή! Εδώ είναι τα βασικά:

• Φάτε ένα «ουράνιο τόξο».
Σύμφωνα με την

Διατροφικές Οδηγίες για Αμερικανούς 2020-2025ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής περιλαμβάνει μια ποικιλία τροφών, συμπεριλαμβανομένων λαχανικών όλων των τύπων (σκούρα πράσινα, κόκκινα και πορτοκαλί λαχανικά, φασόλια, μπιζέλια και φακές και όλα τα άλλα λαχανικά), φρούτα (ειδικά ολόκληρα φρούτα), δημητριακά (τουλάχιστον ολόκληρα φρούτα) από τα οποία τα μισά είναι δημητριακά ολικής αλέσεως), γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά ή με χαμηλά λιπαρά (γιαούρτι, γάλα και τυρί), πρωτεΐνη (άπαχο κρέας, πουλερικά, αυγά, θαλασσινά, φασόλια, ξηροί καρποί και σπόροι) και έλαια (φυτικά έλαια και έλαια στα τρόφιμα, όπως τα θαλασσινά και οι ξηροί καρποί).

• Προσέξτε τις μερίδες σας.
Για να διασφαλίσετε ότι τρώτε ένα υγιεινό, ισορροπημένο γεύμα, γεμίστε το μισό πιάτο σας με φρούτα και λαχανικά. Το άλλο μισό πρέπει να αποτελείται από το ένα τέταρτο πρωτεϊνούχων τροφών και το ένα τέταρτο από δημητριακά. Μια πλευρά γαλακτοκομικών μπορεί να ολοκληρώσει το γεύμα σας.

• Μειώστε τα τρόφιμα και τα ποτά
που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετα σάκχαρα, κορεσμένα λιπαρά και νάτριο.
Τα πρόσθετα σάκχαρα και τα κορεσμένα λιπαρά θα πρέπει να αντιπροσωπεύουν λιγότερο από το 10 τοις εκατό των θερμίδων σας την ημέρα· το νάτριο θα πρέπει να περιορίζεται σε λιγότερο από 2.300 χιλιοστόγραμμα την ημέρα. Για να σας βοηθήσουν να κάνετε υγιεινές επιλογές τροφίμων, διαβάστε και χρησιμοποιήστε τις διατροφικές ετικέτες.

• Περιορίστε το αλκοόλ.
Εάν πίνετε, το μέτρο είναι το κλειδί. Όχι περισσότερα από 1-2 ποτά την ημέρα.

• Πίνετε άφθονο νερό.
Το απλό πόσιμο νερό έχει μηδενικές θερμίδες, επομένως είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο για ποτά με πρόσθετα σάκχαρα και θερμίδες, όπως η σόδα. Επιπλέον, είναι καλό για τη γενική υγεία.

• Να είστε συνειδητοί
της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης θερμίδων σας.
Για τις ενήλικες γυναίκες, οι ημερήσιες θερμίδες μπορεί να κυμαίνονται από 1.600 έως 2.200 την ημέρα. Για τους άνδρες, οι εκτιμήσεις κυμαίνονται από 2.000 έως 3.200 την ημέρα. Μπορείτε επίσης να υπολογίσετε τις θερμίδες σας με βάση τις προσωπικές σας ανάγκες.

Ασκηθείτε στην Υγιεινή Διατροφή

Τώρα που ξέρετε τι να τρώτε, είναι σημαντικό να εφαρμόσετε αυτές τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Για να βελτιώσετε τη διατροφή σας, ακολουθούν τρεις εύκολες συμβουλές:

  1. Τηρείτε το υγιεινό διατροφικό σας πρόγραμμα όταν τρώτε έξω.

    Επιλέξτε πιο υγιεινές επιλογές που είναι ψητά, ψητά, ψητά ή στον ατμό.

  2. Προγραμματίστε τα γεύματα εκ των προτέρων.
    Φτιάξτε μια λίστα και πάρτε όλα τα συστατικά που χρειάζεστε για να φτιάξετε τα υγιεινά γεύματά σας. Αφιερώνοντας χρόνο για να προγραμματίσετε τα γεύματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την ανάγκη να παίρνετε γεύματα σε πακέτο ή άλλα ανθυγιεινά γεύματα.
  3. Κρατήστε υγιεινά σνακ σε ετοιμότητα.
    Είτε στο σπίτι είτε εν κινήσει, φροντίστε να τρώτε υγιεινά σνακ. Στο σπίτι, κρατήστε τα φρέσκα φρούτα σε ένα μπολ ή κόψτε τα λαχανικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών στο ψυγείο. Τα κράκερ ολικής αλέσεως και το ποπ κορν είναι επίσης γρήγορα και ικανοποιητικά σνακ. Όταν είστε έξω, κρατήστε μια προμήθεια υγιεινών σνακ στο γραφείο, το αυτοκίνητο ή το πορτοφόλι σας για να αποφύγετε το μηχάνημα αυτόματης πώλησης ή το αυτοκίνητο.

Πόροι στα χέρια σας

Το Independence Blue Cross (Independence) βοηθά τα μέλη του σε κάθε βήμα στο ταξίδι της υγείας τους. Εάν ενδιαφέρεστε να κάνετε καλύτερες επιλογές τροφίμων και να αναπτύξετε υγιεινές συνήθειες, το Independence προσφέρει μια ποικιλία πόρων για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε.

Μάθετε περισσότερα για την Υγιεινή Διατροφή

Είστε έτοιμοι να αλλάξετε τη διατροφή σας; Εάν είστε μέλος της Independence, ενδέχεται να καλύπτεστε για έξι δωρεάν ετήσιες επισκέψεις με εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Ελέγξτε εάν το πρόγραμμα υγείας σας καλύπτει τη διατροφική συμβουλευτική. Για να βρείτε έναν συμμετέχοντα εγγεγραμμένο διαιτολόγο, πάροχο πρωτοβάθμιας φροντίδας, ή άλλος πάροχος δικτύου, τα μέλη του Independence μπορούν να χρησιμοποιήσουν το εργαλείο Εύρεση γιατρού.

Εξατομικευμένη Υποστήριξη

Τα μέλη του Independence έχουν πρόσβαση στο Achieve Well-being, ένα εξατομικευμένο σύνολο εργαλείων που σας κρατούν κίνητρα ενώ επιτυγχάνετε τους στόχους σας. Συνδεθείτε στο ibx.com για να ξεκινήσετε.

Διατροφικές εκπτώσεις και προσφορές

Τα μέλη της Independence λαμβάνουν αποκλειστικές προσφορές και εκπτώσεις σε είδη που θα σας βοηθήσουν να τρώτε πιο υγιεινά, όπως προγράμματα παράδοσης γευμάτων και είδη παντοπωλείου, μέσω του Blue365®.

Εξοικονομήστε χρήματα σε υγιεινά τρόφιμα

Μέσω του IBX Good Living, τα μέλη του Independence μπορούν να λάβουν κουπόνια για υγιεινά τρόφιμα και να έχουν πρόσβαση σε τόνους υγιεινών συνταγών.

Αυτό το περιεχόμενο δημοσιεύτηκε αρχικά στις

IBX Insights.

Σχετικά με τη Veronica Serrano

Μητέρα. σύζυγος. εθισμένος στην τηλεόραση. Shopaholic. Αυτός είμαι με λίγα λόγια – εκτός δουλειάς. Ως κειμενογράφος στο IBX, απολαμβάνω να μαθαίνω για τα θέματα υγείας και ευεξίας για τα οποία γράφω και ελπίζω να ενσωματώσω περισσότερες υγιεινές συνήθειες στην καθημερινή μου ζωή δώστε μου την ενέργεια να συμβαδίσω με το κοριτσάκι μου.

.

Leave a Comment